专注力不行，怎么办？

文/易友信箱答疑团

今日易友提问

老师好！我觉得自己好像丧失了专注的能力，做什么都三分钟热度。

打开书想静下心来学习，没翻两页就忍不住刷手机；制定好的计划，坚持不到两天就半途而废。

我知道这样不对，也想改变，可每次都控制不住自己，看着时间一点点流逝，心里满是愧疚，却又无能为力。

易友信箱解答团解答

01

郭加彩解答

易友认为自身专注力需要提升，如何调整，分享以下两条建议。

第一，学会把心收回来。

曾仕强教授讲过，心定才能神定，神定才能事定。心一乱，专注力自然丧失。

感觉自己控制不住刷手机，这不是因为自控力差，而是因为体内是“气”散。

所以，打开书却想着刷手机，制定好的计划无法坚持，自身的能量就是在这样状态下消耗了。

所以，要学会把散乱的心收回来，让心先静下来。

静心的方法有很多，例如，可以每天抽出15分钟，让自己静心，专注于自己呼吸，把念头从外面拉回来。

还可以通过冥想，培养自己的专注力。心静了，专注力就会得到提升。

如果有机会，建议易友可以学习《道德经》，《道德经》中讲过，“绵绵若存，用之不勤。”

真正长久的力量，不是爆发式的，而是持续不中断的。像小溪慢慢流、像呼吸自然在。

如果能够学到慢而不断的道里，就能更好的调整心态。

第二，停止愧疚感，制定可以完成的计划。

看着时间一点点流逝，心里满是愧疚。一边浪费时间，一边感觉内心无能为力，这是负面情绪让自己消耗了能量。

要想改变，就要学会卸下内疚的包袱，把能量收回来。

建议易友可以试着从身边的小事开始培养做事的信心。

例如，感觉自己专注力不够，那么，每天制定的计划就是自己能够完成的。

看书的时候，就认真看几页，或者只看半个小时或更短的时间，看完以后，计划完成，再去做自己喜欢的事情。

这样，每天不断坚持下去，随着时间，内心就会成就感。

易友应该积极调整自身的愧疚情绪。当情绪好了，就会对自己的计划更有信心。

祝愿易友能够放下愧疚情绪，轻松面对生活。

02

张一舟解答

易友您好，感谢您的来信。

对来信中的疑问，现有如下回复，请供参考。

易友所描述的情况，其实可以说是当今社会中一种普通存在的问题。

我们活在移动互联网的时代，这是一个信息大爆炸的时代。

尤其在大城市早高峰拥挤的地铁上，可以发现几乎人人都捧着手机在看，很多人就是在刷短视频或者玩游戏。

而拿短视频来说，短短几分钟的刺激，可以让人产生快乐的情绪体验。

其中的内容经过大数据的推送，让人产生好奇和兴趣，总忍不住想要刷类似的题材继续看。

而不知不觉中，时间就这样溜走了，好像一天都忙忙碌碌，但回头一看，其实什么重要的事情都没好好做完。

同时，对人的专注力也产生了一定的负面影响，对于要耐住性子去做的事情。

比如看书学习，或者制定的比较长期的计划，似乎变得难以坚持下去。

首先，需要了解到，这可能是形成了一定程度的手机依赖性，或者说，已经养成了这样的习惯，想要改变并不是那么容易的事。

对此，不必太过愧疚，接纳当下，合理面对现实情况，是让自己能够开始改善的第一步。

同时，要知道，如果真正下决心要改变，是可以通过合适的方法，一点一点逐步调整和改善的。

易友可以通过设定目标，比如先设定一个大目标，一年或半年的目标要完成哪些事情，或者读完哪些书等等；

接着，设定小一些的目标，比如三个月、一个月、一个星期的目标是什么；然后，计划每天要完成哪些事情，或者看完多少页的书等。

在设定目标后，把具体的事项清晰地罗列出来。

在每晚睡前简单回顾一下，并且在每周末复盘本周做得如何，这样慢慢地调整，有助于将专注力和意志力再培养起来。

其次，如果目前自律性还不够强，还可以借助团体的力量。

现在有很多人想从浮躁、静不下心的状态中走出来，想过让自己的生活能够更加充实而有意义。

可以尝试在线上平台或线下活动中，寻找志同道合的群体。

通过加入新的社群，结识同频的小伙伴们，大家能够互相监督、互相鼓励和支持彼此。

这样有助于改善因为手机依赖或无法坚持做事而荒废了生活的情况。

而且，如果有了新的朋友圈，可能会发现更多生活的乐趣，那么手机短视频内容等带来的短暂刺激的快乐感也就不会那么有吸引力了。

最后，如果想要阅读，建议多读些有营养的好书。

比如曾老师的全套书籍都是能够让人在不同方面提升和收获智慧的，可以选择自己感兴趣的内容来阅读。

相信会对您的人生和生活都会有启发和帮助。加油，祝好！

03

蒋微踏解答

易友您好，对您遇到的困惑，下面几条建议希望能给您些许启发。

第一，手机只是工具，没有必要把它视为洪水猛兽。

人工智能时代，手机已经成为我们工作和生活不可或缺的工具，网购、网课、导航、豆包、娱乐、打车、订外卖……

哪里都少不了手机的影子呀，偶尔停电，我们还觉得非常不方便呢。

第二，人要学会使用工具，而不是被工具所奴役。

曾师说过，科学家发明手机，是为了让我们生活更便捷，而不是让我们变成手机的奴隶。

如同一把菜刀，有人拿它做了一桌美食，有人却拿它去抢劫，这是菜刀的错吗？

古话说“君子善假于物也”，你得学会使用手机。

比如上个网课，学点工作技能，也可以记录个人生活，分享自己的成长故事，偶尔放松休闲一下也没什么大不了的呀。

第三，多参加户外活动，减少对手机的依赖。

来信推断您还是个学生吧，您可以多和好朋友参加一些户外活动。

比如爬山、徒步、打球等，适量的户外运动会让人心情愉悦，而且这些运动也没办法全程拿着手机刷来刷去的。

第四，学习的目标设定要合理。

曾师说过，每个人都有自己的天命，如何寻找？

就是如果那件事你能很专注，能不计得失地去做，而且又对社会有益的事情。

比如有人喜欢钓鱼，那不是，可如果他喜欢传授生存技巧，那就是了，像贝爷德爷的荒岛求生指南，粉丝可是遍布全球呢！

古人说“不为良相，便为良医”，是说一个人的聪明才智要对人类有所贡献。

聪明人要么做官服务大众，要么做好医生，也是救助百姓，没有人说要赚一座金山的！

最后有时间您可以多看看曾仕强教授的《曾仕强谈道德经》和《曾仕强论古人的智慧》以及《中国式管理》等书和讲座，从中学一下为人处事之道。

相信您定会有所收获的，祝您好运！

朋友们，如果您有更好的建议，欢迎留言区留言。

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