MIT全球趋势专家：建议掌握这10种认知工具！

好不容易盼来的小长假，也常常在"特种兵式打卡"的攻略里、在网红滤镜的期待中，变成了另一种被算法和流量规训的"任务清单"。

我们精心规划每一分钟，追逐别人的"出片"标准，却忘了问自己：这段真正属于自己的时间，我究竟想要什么？

MIT斯隆管理学院博士、两度获选领英"财经领域十大最具影响力声音"的全球趋势观察家维克拉姆·曼沙拉马尼，在其著作《主见》尖锐指出：这种"认知外包"正在系统性地剥夺普通人的决策主权。

曼沙拉马尼从心理学、组织行为学与复杂系统理论出发，提炼出10种可操作的认知工具。这些工具直指当代人的日常困境。

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培育坚韧的灵活性的10种方法

1.拥抱非二元思维

生活中，有些事情确实是非此即彼的，但也有许多事情是亦此亦彼的。哲学家将这种思维称为非二元思维。这种思维模式承认世界是复杂的，许多事物是微妙的，真相往往存在于悖论和矛盾之中：不是这个或那个，而是这个和那个。

非二元思维是一个重要概念，虽然在日常的许多方面，它常被严重误解，鲜少得到充分利用。

知识和智慧的区别在于：知识是“知道某事”，而智慧是“知道何时、如何运用知识”。非二元思维的核心，是意识到许多概念和方法在不妨碍你时效果很好，一旦成为阻碍，便不再适用。例如，坚韧的灵活性的目标不是保持稳定从而永不改变，也不是牺牲所有的稳定性、被动地屈服于生活的无常。相反，其目标是将上述特质结合起来，既懂得何时及如何坚定立场，又了解何时及如何适应变化。

正如诺贝尔奖得主、心理学家丹尼尔·卡尼曼曾经对他的学生说的那样：“当有人说某观点时，不要问自己这是否正确，而要问自己这在什么情况下可能是正确的。”另一个有用的自问题是：这种观点或方法现在对我有帮助作用吗？如果答案是肯定的，那就继续使用它；如果答案是否定的，就做出改变。同时要明白，你对这个问题的答案可能会随着时间推移而变化，这很正常。

2.存在导向策略

占有导向意味着你用所拥有的事物来定义自我。然而，物品、身份和追求都可能被夺走，因此，你本质上是脆弱的。任何你迫切想要占有的东西，最终都会不可避免地反过来“占有”你。

存在导向则意味着你认同自我最深刻、最持久的部分，即你的核心价值观，以及无论面对何种境遇都能做出应变的能力。存在导向是动态的，因此在应对变化时颇具优势。

如果你发现自己过于依赖某个人、某个地方、某个概念或某件事物，不妨拓宽自我认知的视角吧。不要总想着“我是拥有X、Y和Z的那个人”，而是要试着去想“我是做X、Y和Z的人”。这一微妙的语言转换，将你的身份认同从静态的“占有”转向动态的“行动”。

当你把自己视为行动者而非占有者时，你便不再害怕失去——因为行动的能力是任何人都无法夺走的。你可以失去房子，但不会失去建造家园的能力；你可以失去工作，但不会失去创造价值的能力。这种存在导向的自我认知，是坚韧的灵活性的基石之一。

3.调整期望，符合现实

人类的大脑像一台预测机器，始终在试图预判现实。当现实与期望一致时，或者现实略好于期望时，你的感受会达到最佳。因此，试着设定合理的预期，当不确定时，宁可将预期设定得谨慎和保守一些。

当发生意外变化时，尽一切努力看清它的本质，并据此调整预期。否则，你执着于旧有的预期的时间越长，就会感觉越糟糕，浪费的时间和精力就会越多，而这些时间和精力本可用来应对当前现实。

不妨这样告诉自己：这是我曾希望或认为要发生的事情；这是当下实际发生的事情。既然我不只活在自己的思绪里，更活在现实之中，就需要专注于后者。这种自我对话并非放弃追求，而是将能量从无谓的抗拒转向有效的应对。

很多时候，我们的痛苦并非来自现实本身，而是来自现实与期望之间的落差。

降低期望不是降低标准，而是减少不必要的失望。当你能够坦然接受“事情可能不会按计划进行”这一事实时，你反而更有能力在变化中找到出路。记住：灵活的人不是不受伤的人，而是能够快速调整方向的人。

4.践行悲剧性乐观主义

71岁的布鲁斯·斯普林斯汀在他专辑发布后不久接受采访时表示，智慧的核心在于学会“接受世界的本来面目，同时不放弃自己能够改变世界的信念。这才是成功的成年状态——思维方式和灵魂已然成熟，懂得生命的局限性，却不放弃其可能性。”

试着循序渐进地践行斯普林斯汀的深刻建议：承认、接纳和预期生活本来就艰难，无常有时会带来痛苦；即便如此，仍以积极的态度奋力前行。这就是悲剧性乐观主义，它是培养同情心、建立联结的深刻途径。

据科学家所知，人类是唯一能够预见未来并理解万物终将改变的物种。无常是人类共有的脆弱性，因此它能够将我们凝聚在一起。这种联结不仅支撑我们继续前行，也是生命中最美好的一部分。

如果悲剧性乐观主义是一种心态，那么明智的希望和明智的行动就是其具体结果。坚守明智的希望并采取明智的行动，意味着既不沉沦于绝望，也不做盲目乐观之人，而是采取富有成效的行动。它要求我们接纳并看清正在发生的事件的本质，然后以必要的乐观态度告诉自己：“好吧，这就是当下发生的事，那我就专注于可控之事并全力以赴。”记住，希望在最难坚守的时候才最重要。

5.主动分化和整合自我

复杂性是我们在变化和失序时期坚持下去的关键，它需要分化与整合协同作用。分化是指组成你身份认同的各部分在结构或功能上的独特程度；整合则指这些不同的构成部分相互沟通、协同促成彼此的目标，从而形成一个协调一致的整体的程度。

想想你生活中那些不同的身份元素：你可能同时是父母、配偶、专业人士、爱好者、朋友、学习者。这些角色如何协同作用？

如果你的分化度不够，意味着你的身份过于单一，一旦某个角色受挫，整个自我都会动摇。这时你需要思考：可以开启什么新事业？在什么现有事业上投入更多时间？整合度不够则意味着你的各个角色互相冲突、彼此消耗。

这时你需要问问自己：如何将身份认同中的各个不同部分塑造成一个连贯的叙事？一个高度复杂且整合良好的人，就像一棵根系深广的大树，即使某根枝条受损，整棵树依然挺立。主动分化与整合自我，是培养抗脆弱性的长期投资。

6.以独立型和互依型视角看待世界

人们在与各种角色和所处环境互动时，往往倾向于两种自我认知中的一种。独立型自我将自己视为独立个体，独一无二的存在，能影响他人和环境，不受任何约束。互依型自我则将自己视为关系性的一部分，注重与他人的共性，强调对情境的适应性，根植于传统与责任的联结。

一旦意识到这两种视角，你就可以自主选择何时运用何种视角。不妨思考一下，在生活中如何以及何时在两种自我视角间切换：当你想要促成某事且拥有高度控制权时，独立型自我的视角更有利；而当你处于十分混乱的环境之中时，互依型自我视角更具优势，因为你可以借助关系网络的力量。

启动重大项目时，你可以先评估哪种视角可能对你最有益。如果你发现自己遭遇难以逾越的困境，不妨先审视自己当前运用的是哪种视角，尝试换用另一种视角应对。要记得秉持非二元思维模式——即便在单一项目中，也很可能存在需要交替运用两种视角的时刻。

有时你需要独立决策、独自承担；有时你需要寻求支持、融入集体。懂得切换，才是真正的灵活。

7.使用“4P法则”应变

巧妙应对变化，需要在事件与你对此采取行动之间创造空间。在这个空间，即暂停时刻，你给即时情绪留出了喘息的余地，从而使你能够更好地理解正在发生的事，也就是进行信息加工。

在此基础上，你可以调动大脑中最先进的部分来进行反思和谋划，制订计划；然后采取相应的行动。

为了帮助自己做到暂停，可以试着给自己的情绪“贴标签”（比如告诉自己“我现在很焦虑”）；为了助力“信息加工”与“计划制订”，可以尝试某种“自我抽离”的技巧：想象在给朋友提建议、练习正念冥想，或者体验敬畏感。

阻碍行动推进的最大障碍，是自我怀疑和过度分析导致的“行动瘫痪”。克服这些障碍的最佳方法，是将最初的行动视为实验——将标准从“必须采取正确、完美的行动”降低至“尝试新事物并从中学习”。

如果事后证明行动有效，那就沿同一路径继续前行；如果证明不合适，则要调整行动方向，必要时重复前三步后再继续推进。记住：完美是行动的死敌，完成比完美更重要。

8.依靠常规为混乱期提供稳定性

当周遭一切都在发生变化时，常规可以为你带来可预测性和稳定感。它们还可以通过自动化决策帮助你行动起来，这样你就不必过度依赖意志力和内驱力——在面临重大困境时，这两者往往都十分匮乏。但问题在于：尽管常规可能具有“魔力”，却不存在所谓万能模板，对某人有效的方法未必适合他人。

培养最优常规的最佳方法，是凭借敏锐的自我认知和不断尝试，留心自身行为及其成效。在相对稳定的时期培养常规，及与其密切关联的仪式感很有用处。这样，当混乱来临时，它们早已磨合充分，更容易调用。

当然，也有一些具有普遍效用的行为，如运动、充足的睡眠和社交互动等。但即便如此，实施这些行为也不存在最佳时间、地点或方式。你必须找到适合自己的模式。同时要警惕：过度依赖常规还存在一个风险——若因任何原因无法坚持，你可能会不知所措。

这就像是禅宗公案一样，常规的第一条原则是，建立它并坚持下去；第二条原则是，学会坦然地放下它。真正的灵活，在于既能依仗常规，也能在没有常规时生存。

9.使用行为激活法

有时，当我们陷入困境，在情感、身体、社交或精神层面感到疲惫不堪时，最好的做法就是休息。但到了一定的程度，休息会产生惰性。我们的身心都已经恢复到它们所能达到的极限，但仍然感觉不对劲。这时，尝试运用行为激活的心理学概念，或许能带来帮助。

这一方法由临床心理学家彼得·卢因森于20世纪70年代首次提出，旨在帮助人们摆脱抑郁、冷漠及其他根深蒂固的负面心态。它的基本理念在于：行动可以催生动力，尤其是当我们陷入困难或止步不前时。

需要明确的是，这并非要我们强行积极思考。事实上，研究已经表明，你越是试图在心理上改变自己的感受，就越可能陷入当前的情绪泥沼。你根本无法仅凭思考或意志力，使自己进入一种新的状态。

采用行为激活法的挑战在于，需要积聚足够的能量来开始做那些对你很重要的事情。当你感到情绪低落、缺乏动力或提不起兴趣时，允许自己感受这些情绪，但不要沉浸其中，也不要将它视为命运，而是要将注意力转移到眼前已经计划好的事情上，开始行动起来，无论当下是什么情绪，带着它们一起行动就是。我们可以将这种启动行动的初始力量理解为“激活能”。

克服最初的停滞状态和阻力，可能需要付出一些额外的努力。但物理学定律也适用于我们的思维：我们行动得越多，事情就会变得越容易。

10.不强求意义和成长

研究表明，大多数人即使在最艰苦的挣扎中也能够成长并找到意义。但困难越大，这个过程所需的时间就越长，且无法强求。过早地试图给自己或某段经历强加意义，硬求成长，几乎总会适得其反。你很容易陷入双重困境：不仅要承受失业、失去挚爱或创伤性伤害等打击，还会因为你无法按照自助书籍教你的方法去做而自我谴责。

当面临人生中最重大的挑战——那些在你深陷其中前根本无法想象的困境时，请给你的心理免疫系统足够的时间和空间，让它慢慢组织恰当的应变。不必给自己施加额外的压力，仅仅只是坚持下去，挺过去，这就足够了。

你可能已不同于往日的自己，也并非所有的事情最终都会好起来，但你很有可能会找到些许意义与成长——即便你身处困境，这看起来似乎是不可能的。

所以，请温柔且耐心地对待自己。尽管这可能很难，请尽可能获得他人的支持。我们都在这条路上同行。

有时，最大的勇气不在于寻找意义，而在于允许意义在它自己的时间到来。成长不是任务，而是在你足够坚韧地走过苦难之后，自然绽放在路边的花朵。

本期策划：芦丁

编辑：芦丁

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