减肥平台期：死磕这6个方法，让你体重咔咔往下掉

减肥期间，很多人都会遇到的减肥平台期，就是减肥一段时间后，体重就不下降了，明明刚开始减肥的时候，体重掉得很快，但是一个月后体重就不下降了，很有可能就是你进入到了减肥平台期。

那么就要恭喜你了，你的减肥有效果了，把心态放平整，突破减肥平台期，可以让减肥的速度更快，体重掉得更快了。很多人也会因为减肥平台期而对减肥失去希望，当你能够调整自己的心态以及减肥计划，那么减肥平台期很快就能突破。

减肥平台期：死磕这6个方法，让你体重咔咔往下掉！

方法1：调整饮食结构，避免单一饮食

减肥期间很多人因为懒得搭配，就会选择单一饮食，比如食材来来去去都是几样，一直水煮菜，这样就会导致营养不均衡，使得身体缺乏某些必要的维生素、矿物质和其他营养成分。以及缺乏油脂的摄入容易导致便秘，降低了自身的代谢，所以调整饮食结构是突破减肥平台期的第一步。

在日常饮食中，要确保碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等各类营养素的均衡摄入。多种食材的搭配，以及1个月2次的“欺骗餐”，可以吃高热量的食物，调动身体的代谢。

方法2：加入力量训练

力量训练可以提高身体的肌肉含量，维持旺盛的代谢。实验研究表明，身体的肌肉含量越多的人，他们本身的代谢就要比肌肉量少的人更强，就算是躺着不动，身体还能够不断地消耗和燃脂，所以力量训练能够帮你更快地突破减肥平台期。

可以适当地做自重训练，哑铃训练，或者是器械训练等，促进身体的代谢和运转，有助于燃脂减脂，维持身体的代谢。

方法3：比平时多喝500ml的水

这个方式是一位网红减肥过程中推荐的，那就是体重如果不下降了，很有可能也是水分摄入不够，那就比平时再多喝500ml的饮水量，可以帮助身体更好地进行新陈代谢。

而这个方法加持2-3天后的效果就出来了，睡醒后的第二天体重就开始掉了，所以如果你也进入到了减肥平台期，不妨试试这个方法。

方法4：避免单一有氧运动，选择更高强度的燃脂运动

避免单一的有氧运动，比如很多人一开始跑步，就没有换过别的运动方式，当身体适应了跑步的运动强度后，那么代谢就会下降了，导致身体更容易进入减肥平台期。

所以不要长期单一运动，可以选择更高强度的燃脂运动，来调动身体的代谢，高强度的燃脂运动能够在短时间内消耗更多的热量，比如开合跳，搏击操、跳绳等运动也具有较高的运动强度，能够有效地燃烧脂肪。更高强度的燃脂运动还能增加肌肉量。肌肉量的增加可以提高基础代谢率。

方法5：多吃低脂高蛋白质的食物

减肥期间可以多吃一些低脂高蛋白质的食物，它们的食物热效应比较高，多吃低脂高蛋白质的食物能够更好地控制体重、增强肌肉力量和维持身体健康，常见的低脂高蛋白质食物包括鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆类、蛋类、牛奶等。这些食物富含优质蛋白质，可以适当地多吃。

方法6：比平时多睡1-2个小时

晚上睡的时候，还是坚持养成早睡的习惯，但是睡觉的时间可以延长1-2个小时，比如原来你睡7个小时，那可以睡到8-9个小时，睡醒后你会发现体重掉下来了，睡觉也能够让代谢提升上来，保持活力代谢。