晚饭七分饱被推翻了？提醒：过了62岁，吃饭尽量要做到这5点

遇到一位有意思的老先生，他说自己坚持“晚饭七分饱”，每顿晚饭就吃一小碗粥加点青菜，心想这样能长寿。

结果半年不到，瘦了好几斤，晚上还总饿醒，白天没精神，连遛弯都觉得累。

其实，七分饱没错，但过了62岁，身体底子变了，再拿年轻那套标准要求自己，反而伤身。

那么，过了62岁，晚饭到底该怎么吃？芹姐总结了5点。

晚饭要吃，但不能吃饱

七分饱这个说法本身没问题，问题是很多人不知道什么叫“七分饱”。

真正的七分饱，是吃到不饿了，但还没觉得饱，这时候放下筷子，过半小时也不会觉得饿。

很多老年人怕吃多，结果吃到五分饱、三分饱，晚上九十点就开始胃里发空、心发慌。

长期这样，胃气受损，气血跟不上，人反而老得快。

晚饭吃到不饿就行，别吃到撑。

如果晚上八九点觉得饿，可以喝小半碗温热的米汤，不要吃硬的、凉的。

晚饭时间，别拖到七点后

有些老人习惯等儿女下班一起吃饭，晚饭常常拖到七八点。

胃不和则卧不安， 胃里还有没消化的东西，人就躺下睡觉，胃气往上顶，轻则反酸、烧心，重则影响睡眠质量。

过了62岁，胃的蠕动能力本来就慢了，晚饭太晚，食物在胃里待得久，容易生痰生湿。

最晚六点半之前吃完晚饭，吃完后散散步，让胃里的东西往下走一走，睡觉时才安稳。

晚饭别吃太“硬”

很多老人晚饭就喝粥配咸菜，觉得清淡健康。但时间长了，蛋白质、优质脂肪都不够，肌肉流失得快。

脾主肌肉。脾虚了，肌肉就松，人就容易摔跤。62岁以后，摔一跤的代价太大了。

晚饭里要有一样“精”的东西，比如一小块蒸鱼、两三个虾仁、半碗蛋花汤，或者一小块豆腐，量不用多，但要保证优质蛋白。

晚饭少喝汤水，尤其是稀粥

有些老人晚饭喝一大碗稀粥，再加点咸菜，觉得这样好消化。

但稀粥水分大，喝下去稀释胃酸，反而影响消化。

而且稀粥在胃里待的时间短，很快就排空了，晚上容易饿醒。

更重要的是，老年人很多有夜尿多的问题。晚饭喝太多汤水，晚上起夜三四次，睡眠片段化，长期下来耗伤肾气。

晚饭的汤水控制在半碗以内。

如果喜欢喝粥，煮稠一点，别喝太稀的，晚饭后到睡前，尽量少喝水。

晚饭后做一个小动作，助消化、睡得香

吃饱了别马上坐着看电视，也别马上躺下。芹姐教你一个小动作，方法很简单：

晚饭后散步10分钟，然后找张椅子坐下来。双手掌心相对，快速搓热，放在肚脐上。顺时针揉肚子36圈，逆时针再揉36圈。

力度不用太大，感觉肚子里面微微发热就行。

这个动作叫“摩腹”。 中医认为肚脐是“神阙穴”，连着五脏六腑。

每天晚饭后揉一揉，能帮助胃气下行，促进消化还能改善便秘和夜尿多的问题。