河南
遇到一位有意思的老先生，他说自己坚持“晚饭七分饱”，每顿晚饭就吃一小碗粥加点青菜，心想这样能长寿。
结果半年不到，瘦了好几斤，晚上还总饿醒，白天没精神，连遛弯都觉得累。
其实，七分饱没错，但过了62岁，身体底子变了，再拿年轻那套标准要求自己，反而伤身。
那么，过了62岁，晚饭到底该怎么吃？芹姐总结了5点。
晚饭要吃，但不能吃饱
七分饱这个说法本身没问题，问题是很多人不知道什么叫“七分饱”。
真正的七分饱，是吃到不饿了，但还没觉得饱，这时候放下筷子，过半小时也不会觉得饿。
很多老年人怕吃多，结果吃到五分饱、三分饱，晚上九十点就开始胃里发空、心发慌。
长期这样，胃气受损，气血跟不上，人反而老得快。
晚饭吃到不饿就行，别吃到撑。
如果晚上八九点觉得饿，可以喝小半碗温热的米汤，不要吃硬的、凉的。
晚饭时间，别拖到七点后
有些老人习惯等儿女下班一起吃饭，晚饭常常拖到七八点。
胃不和则卧不安， 胃里还有没消化的东西，人就躺下睡觉，胃气往上顶，轻则反酸、烧心，重则影响睡眠质量。
过了62岁，胃的蠕动能力本来就慢了，晚饭太晚，食物在胃里待得久，容易生痰生湿。
最晚六点半之前吃完晚饭，吃完后散散步，让胃里的东西往下走一走，睡觉时才安稳。
晚饭别吃太“硬”
很多老人晚饭就喝粥配咸菜，觉得清淡健康。但时间长了，蛋白质、优质脂肪都不够，肌肉流失得快。
脾主肌肉。脾虚了，肌肉就松，人就容易摔跤。62岁以后，摔一跤的代价太大了。
晚饭里要有一样“精”的东西，比如一小块蒸鱼、两三个虾仁、半碗蛋花汤，或者一小块豆腐，量不用多，但要保证优质蛋白。
晚饭少喝汤水，尤其是稀粥
有些老人晚饭喝一大碗稀粥，再加点咸菜，觉得这样好消化。
但稀粥水分大，喝下去稀释胃酸，反而影响消化。
而且稀粥在胃里待的时间短，很快就排空了，晚上容易饿醒。
更重要的是，老年人很多有夜尿多的问题。晚饭喝太多汤水，晚上起夜三四次，睡眠片段化，长期下来耗伤肾气。
晚饭的汤水控制在半碗以内。
如果喜欢喝粥，煮稠一点，别喝太稀的，晚饭后到睡前，尽量少喝水。
晚饭后做一个小动作，助消化、睡得香
吃饱了别马上坐着看电视，也别马上躺下。芹姐教你一个小动作，方法很简单：
晚饭后散步10分钟，然后找张椅子坐下来。双手掌心相对，快速搓热，放在肚脐上。顺时针揉肚子36圈，逆时针再揉36圈。
力度不用太大，感觉肚子里面微微发热就行。
这个动作叫“摩腹”。 中医认为肚脐是“神阙穴”，连着五脏六腑。
每天晚饭后揉一揉，能帮助胃气下行，促进消化还能改善便秘和夜尿多的问题。
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