老年人的“黄金体重”已公布！不是120斤，而是这个数，对照看看！

楼下的赵阿姨今年67岁，前阵子见了我直叹气。她说闺女嫌她胖，天天让她减肥，让她把体重降到120斤，

赵阿姨年轻时也就110多斤，现在140斤，闺女说这体重对心脏不好。赵阿姨狠下心来，米饭减半，晚饭不吃，三个月瘦到125斤。人是瘦了，问题也来了。她开始走几步就喘，上个二楼要歇两回，

其实老年人的体重，不是越轻越好，也不是越胖越好，有一个黄金范围。

为什么老年人不能太瘦

很多人觉得瘦就是健康，胖了要得高血压糖尿病。这是年轻人的标准。老年人不一样。 老年人身上需要存一点肉和脂肪，关键时候能保命。 生一场大病，身体要消耗大量营养。胖一点的老人有储备，扛得住。瘦老人没几天就耗光了，恢复起来特别慢，

另外，脂肪对骨头有保护作用。太瘦的人，屁股上、腰上没肉，摔一跤骨头直接着地，很容易骨折。髋部骨折对老年人来说可是大事，

黄金体重到底是多少

医学上常用体重指数，也就是体重除以身高的平方，

对于60岁以上的老年人，体重的标准是： 身高减去100之后的公斤数，再上下浮动百分之十，

举个例子。你身高一米六，减100等于60，60公斤是120斤。上下浮动百分之十，就是54到66公斤，也就是108斤到132斤。这个范围里都是理想的黄金体重，

为什么老年人比年轻人需要更重一点

年轻人要求的体重指数是18.5到24。按这个标准，一个一米六的年轻人，体重在94斤到122斤之间都算正常。但老年人不能照搬这个标准。 多项研究显示，体重指数在22到27之间的老年人，死亡率最低，活得最长。 也就是比年轻人标准的上限还要再高一点，

对于七八十岁的老人，标准还可以再放宽一点。 身高减100就是理想体重，不需要再往下减了。比如一米六的八十岁老人，120斤就是好体重，不用再减。

你需不需要减重，看三个地方

第一，看腰围。 用软尺量肚脐那一圈。男性超过90厘米，女性超过85厘米，说明肚子上的油太多。这种内脏脂肪对血管不好。体重在标准范围内但肚子大，要减的是肚子不是体重，

第二，看你能不能自己从椅子上站起来。 不用手扶，直接从凳子上站起来。起不来的，或者起来晃悠悠的，说明腿上肌肉不够。这时候不要减重，要增加蛋白质，把肌肉养起来。减重减掉的是肥肉，不是肌肉，

第三，看你半年内体重有没有大波动。 没控制饮食也没生病，半年下来体重自己掉了超过百分之五。比如120斤的人突然瘦了6斤以上，要去查原因。可能是糖尿病、甲状腺问题，也可能是消化吸收出毛病。不是好事，

三类人要特殊对待

有严重心衰或者肾衰的人 ，体重标准要更严格。水排不出去，体重里一多半是水。这种人听医生的，不要自己按这个公式算。

正在吃抗凝药或者激素的人 ，体重容易忽上忽下。每个月固定时间称一次，记录下来。波动太大要找医生调药。

关节不好、膝盖疼的人 ，确实应该轻一点。每轻一斤，膝盖关节承重减少 四斤。这类人可以在黄金体重范围的下限附近，但不能低于下限。

你知道自己的黄金体重是多少吗