如何保护职业人群的心理健康

2026年4月25日至5月1日是第24个全国《职业病防治法》宣传周，今年宣传周的活动主题是“守护职业健康 共建健康中国”。

职业人群的心理健康，不仅是个人幸福感的基石，更是社会生产力与和谐稳定的重要保障。随着工作节奏加快、压力源增多，职业人群的心理健康问题日益凸显，已成为一个重要的公共卫生议题。

什么是职业心理健康

职业心理健康并非指工作中完全没有压力和挑战，而是一种积极的、适应性的综合状态。心理健康包含以下七大要素：

压力管理将适度的压力转化为动力，避免长期压力过大导致身心耗竭。

抗挫能力面对逆境、创伤或重大危机时，能够有效应对并恢复到正常水平，甚至获得成长的心理韧性。

坚定意志能自觉确定目标，克服困难，调动资源实现目标，这对事业成功和健康生活至关重要。

情绪调节能及时觉察并主动调节情绪，维持愉快、乐观等积极情绪，避免过度发泄或压抑。

和谐人际关系与家人、朋友、同事建立良好的人际关系，这是获取社会支持、宣泄不良情绪的关键。

充分自信相信自己的力量和能力，是战胜困难、完成工作的基础，也是心理健康的核心要素。

清晰职业定位明确自己的职业发展方向和角色，能从中获得成就感和自我价值实现。

这七大要素相互关联，决定了一个人在职场中的心理适应水平和工作满意度。维护职业心理健康，意味着在这七个方面达到一种动态、积极的平衡。

常见的心理健康问题有哪些

工作场所中存在多种影响心理健康的危险因素，可导致一系列心理问题，不仅损害员工身心健康，还会带来事故、缺勤、生产力下降等负面后果。常见问题包括以下几个：

职业紧张与焦虑抑郁情绪这是职场最普遍的问题。长期高强度、高负荷的工作压力，工作要求与自身能力不匹配，竞争激烈，人际关系紧张等，都容易导致职业紧张。若不能有效缓解，可能演变为病理性焦虑或抑郁情绪。

睡眠问题失眠是职业人群常见的困扰，主要表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、醒后疲乏等。除了精神压力，不良睡眠习惯、环境因素、饮用刺激性饮品等都可能是失眠的诱因。

职业倦怠这是一种由长期工作压力导致的身心耗竭状态，经常感到精疲力尽，对工作对象（如客户、学生）变得冷漠、疏离，个人成就感降低，倾向于负面评价自己的工作意义和价值。

应激相关问题与职业性创伤后应激障碍（PTSD）这是新国标《职业性创伤后应激障碍诊断标准》重点关注的领域。对警察、医务人员、消防救援人员等涉及应急救援工作的人员来说，在工作中经历、目睹或遭遇涉及死亡、严重伤害威胁的突发事件，可能导致精神障碍，且症状常延迟出现，主要表现为“PTSD三联征”，即创伤性再体验（如闪回、噩梦）、持续回避与创伤相关的刺激、警觉性持续增高。

维护心理健康的方法有哪些

维护职业心理健康需要个人、组织（用人单位）和社会的协同努力。

从个人层面来说，每个人要做自己心理健康的第一责任人。

★识别和接纳自己的情绪如果发现自己最近提不起精神，总是不开心，疲乏或者食欲不振，睡眠不好，或者总是担心一些不好的事情发生，若经过自我调整后状态能够缓解，说明您的情绪问题是暂时性的，不用过于担心。如果仍无法好转，症状持续时间超过了1周，这就提示您需要找专业医生评估您的情绪问题，是否需要医疗干预。

★学会压力管理感到工作压力大的一个表现就是总觉得时间不够用，无法应付所有必须完成的工作。那么，妥善安排时间、分清主次、分解任务、逐一完成，可以缓解这种不良感觉。

★改善睡眠养成良好的睡眠卫生习惯，如固定作息、不在床上做与睡眠无关的事、睡前适当放松；尝试使用刺激控制法（困了再上床，若躺下20分钟后还睡不着就起来）和矛盾意向法（故意保持清醒）。

★掌握一些心理调适技术在感到焦虑时，应用“4-7-8腹式呼吸放松法”（用鼻子吸气4秒，屏息7秒，用嘴呼气8秒）进行自我调节；主动倾诉与表达，向亲友寻求支持或通过写日记宣泄；进行行为激活，有计划地安排能带来愉悦感、成就感的活动，打破“什么都不想做”的恶性循环。

★学会应对应激事件学习“蝴蝶拍”心理稳定化技术，双臂交叉抱在胸前，像蝴蝶拍打翅膀一样交替轻拍双臂，帮助情绪恢复稳定；也可以使用“着陆”技术，通过描述看到的、听到的、感觉到的事物，将注意力拉回当下，找回掌控感。

★建立良好的工作关系与同事保持积极有效的沟通，保持信息畅通并且善于利用信息，可以提高工作效率、减轻工作压力。

★调整办公环境调整电脑显示器角度，避开刺眼的光线；将旋转椅调整至正对电脑或书写方位；摆上花束可使办公桌显得明朗活泼；放盆栽植物给办公桌添加一份翠绿与清新；摆放家人照片让您回忆美好时光。

另外，建议组织（用人单位）构建支持性职场环境，营造积极健康的组织文化，建立开放、包容的沟通氛围，鼓励员工表达。注重工作和家庭的平衡，避免推崇不健康的“加班文化”。

新版的《职业病分类和目录》，将职业性创伤后应激障碍明确列为法定职业病，为受影响最深的应急救援人员提供了强有力的法律保障和工伤认定依据，标志着我国在职业心理健康保护方面与国际接轨，是职业心理健康保护的一大进步。

保护职业人群的心理健康，是一项关乎个人尊严、家庭幸福、组织效能和国家发展的重要事业。让我们携起手来，营造职业心理健康的良好氛围，助力每一位劳动者在各自的岗位上，不仅奉献才华与汗水，更能收获健康、尊严与成长，真正实现“健康工作，快乐生活”。

文：首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师 闫芳

编辑：刘洋 仵坤冉（实习）

校对：马杨

审核：李明炫 徐秉楠