猝死去世的人越来越多？医生再次强调：宁可打打牌，也别做这7事

身边突然离世的人越来越年轻化？前一天还笑着聊天的人，第二天就传来猝死的消息，这真的只是“运气不好”吗？

很多人都觉得，猝死是“突发意外”，只发生在有基础病的老人身上。但临床观察发现，越来越多的年轻人，正被猝死悄悄盯上，而罪魁祸首，往往是我们每天都在做的小事。

某机构的一项调查显示，近年来猝死人群中，30-45岁的中青年占比已接近40%，这个数据比十年前翻了一番。很多人看似身体健康，却早已被不良生活习惯埋下了健康隐患。

很多人疑惑，没有基础病，怎么会突然猝死？猝死从来都不是“突然发生”，而是长期积累的结果。就像一辆汽车，平时不保养，看似能正常行驶，某天就可能突然抛锚。

第一件，也是最常见的一件——长期熬夜。很多人觉得熬夜补补觉就没事，却不知道熬夜对心脏的伤害，是不可逆的。

人体的心脏和血管，也需要休息。长期熬夜会让交感神经持续兴奋，导致心率加快、血压升高，增加心律失常的风险，长期下去，心脏负荷过重，就可能诱发猝死。

有研究表明，每天睡眠不足6小时的人，猝死风险比睡眠充足的人高出2倍多。哪怕是偶尔一次通宵，也可能让心脏处于“超负荷运转”状态，埋下致命隐患。

第二件，过度劳累，尤其是“连轴转”的高强度工作。现在很多人为了生活，经常加班加点，甚至一天工作12小时以上，连吃饭、喝水的时间都挤不出来。

过度劳累会让身体处于持续的应激状态，皮质醇水平升高，导致血管收缩、血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞冠状动脉，进而引发心肌梗死，最终导致猝死。

曾经有一名40岁的企业高管，连续一周每天只睡3-4小时，在一次会议中突然晕倒，经抢救无效死亡。尸检发现，他的冠状动脉已严重堵塞，而这和长期过度劳累密切相关。

第三件，长期久坐，缺乏运动。现在很多上班族、学生党，一天下来坐着的时间超过10小时，久坐不动已成为常态。

久坐会导致血液循环变慢，下肢容易形成静脉血栓，一旦血栓脱落，随血液流到心脏、肺部，就可能引发肺栓塞，这也是猝死的重要诱因之一。同时，久坐还会导致肥胖、高血脂，进一步加重心脏负担。

这里给大家补充一个容易被忽视的知识点：久坐超过1小时，血管弹性就会下降，哪怕每天抽出20分钟散步、拉伸，也能有效降低猝死风险，这是很多同类科普很少提及的。

第四件，经常吃高油、高盐、高糖的食物。现在很多人偏爱外卖、火锅、油炸食品，这些食物虽然美味，却在悄悄伤害我们的血管。

长期高油饮食会导致血脂升高，形成动脉粥样硬化；高盐饮食会升高血压，加重心脏负担；高糖饮食则会诱发肥胖、糖尿病，这些都是诱发猝死的高危因素。

临床观察发现，经常吃外卖的人群，血脂异常的比例比在家吃饭的人群高出30%，而血脂异常是心脑血管疾病的重要诱因，长期发展可能诱发猝死。

第五件，情绪波动过大，经常生气、焦虑、抑郁。很多人觉得情绪是“心理问题”，和身体无关，其实不然，情绪对心脏的影响，远超我们的想象。

当人处于极度愤怒、焦虑的状态时，心率会瞬间加快，血压急剧升高，可能诱发心肌缺血，严重时会导致心律失常，引发猝死。长期抑郁则会导致身体免疫力下降，间接影响心脑血管健康。

第六件，长期吸烟、过量饮酒。吸烟和饮酒，是伤害心脏的“两大杀手”，很多人明知有害，却依然难以戒除。

吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，还会导致血液黏稠度增加，容易形成血栓；过量饮酒会直接刺激心脏，导致心率失常，长期饮酒还会损伤心肌，增加猝死风险。

有数据显示，长期吸烟的人，心源性猝死的风险是不吸烟人群的3倍以上；每天饮酒超过2两的人，猝死风险会显著升高，这一点值得每一个人警惕。

第七件，也是最容易被忽视的一件——身体出现预警信号时，不当回事。很多人猝死前，身体都会发出一些信号，却被当成“小毛病”忽略了。

不明原因的胸闷、胸痛、头晕、乏力，活动后加重，休息后缓解；或者突然出现心慌、心悸、呼吸困难，这些都可能是心脏发出的“求救信号”，一旦出现，建议及时就医检查。

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参考文献： 1.中华医学会心血管病学分会.中国心源性猝死防治专家共识（2023版）[J].中华心血管病杂志,2023,51(10)：973-993. 2.王辰,詹庆元.中国急性心脑血管事件防治现状与展望[J].中华医学杂志,2022,102(24)：1761-1765. 3.国家卫生健康委员会疾病预防控制局.中国居民健康素养监测报告（2022）[R].北京：国家卫生健康委员会,2023. 声明：本文健康科普内容的专业知识均参考权威医学资料，真实可靠；部分情节为方便理解已虚构，不对应真实医疗场景或个体案例；本文旨在传播科学的健康理念与知识，不构成任何形式的个体化医疗建议、疾病诊断、治疗方案推荐或用药指导；若您出现身体不适，请务必及时前往正规医疗机构就诊。