因为“不确定性”而焦虑？试试这个关键方法

文|弥小木

“不确定性”带来的焦虑，很磨人。

如何应对“不确定性”带来的焦虑？《10倍的平静》里分享了一个好用的方法。

从“不确定性”说起

绝大多数自己不能“掌控”的事，都存在“不确定性”。

有人喜欢“不确定性”带来的惊喜感，但对于高敏感的人来说，比如我，这是一种很真实的“折磨”。

等待这份“不确定性”变成“确定”答案的过程，非常耗神。

想要应对“不确定性”带来的焦虑，先了解什么是“不确定性”。

《10倍的平静》给的定义是“不确定性是指对某事一无所知的心理状态。不确定性意味着你无法预测结果。”

虽然结果无法预测，但“不确定性”所引发的焦虑情绪，却可以通过下面这个方法缓解。

2类灵活应对方式

如果把“不确定性”放在跷跷板的一边，另一边可以放上“灵活性”。

这里的“灵活性”，简单来说，是“灵活应对的方式”。

具体有哪些“灵活应对方式”？《10倍的平静》给了5种方式：

• 自我对话
• 标记情绪
• 自我同情
• 自我安抚
• 认知干扰

这5种方式，可以归为2类。

1自我觉察

“自我觉察”，包括“自我对话，标记情绪、自我同情”。

“自我觉察”部分，最重要的是对自己“友善”。

“友善”的“自我对话”，书中给了一份很好的示例，摘录如下：即使不确定感挥之不去，我也会将注意力转向其他事物，关注一些吸引人且有趣的事物。我的大脑需要从中抽离，休息一下。我的确渴望确定性，但我了解，它不会帮助我变得更好，所以我打算接受它的存在，并观察它的影响，直到它消失。

“友善”的“标记情绪”，个人觉得《10倍的平静》说得特别好的一点在于，情绪标记之后的那一句“这是一种正常的感觉”。

对于“情绪”，尤其是“负面情绪”，我们总会带着一点“不正常”的感觉，但一句“这是一种正常的感觉”，却能把“不正常”拉回“正常”。

这样的情绪标记有什么用？书中给了答案：并非要评判你因为经历难以处理的情绪而显得软弱或能力不足。相反，它旨在帮助你向自己展示同情和理解。

“友善”的“自我同情”，又是怎样的？把所有对自己的负面评价，统统改成正面的理解。

“友善”的“自我觉察”，能缓解不少“不确定性”带来的焦虑。

2做一点什么

有时候，困于“不确定性”带来的焦虑时，挺难进行“友善”的“自我觉察”，这时候，“做一点什么”比“自我觉察”能产生更直接的效果。

比如“自我安抚”：简单又好玩的呼吸练习、自己的身体接触、气味安抚、听喜欢的音乐等等。

比如“认知干扰”：拼图、益智游戏、规划旅程等等。

不管是“自我安抚”还是“认知干扰”项目，重要的是，一定要亲自去实践、去体验，这样才能找到最适合自己的方法。

像我自己，焦虑的时候，听音乐就不行。不管是之前有多喜欢的音乐，在焦虑的状态下，音乐声一起，整个人会变得更焦虑。

气味安抚，对气味敏感的人来说，不是很建议。如果要尝试，那一定要找到最不刺激，又最能安神的那一种味道。

对我而言，目前还没找到这样的气味。

有一次，特意入了薰衣草精油，睡前滴了两滴在枕头上。好了，那一晚是我有史以来睡得最煎熬的一次。睡梦中，都被薰衣草的味道熏醒。

陷入“不确定性”带来的焦虑困境中？去“做一点什么”吧，做一点对自己缓解焦虑有效的行动。

写在结尾的话

产生焦虑的原因有很多，“不确定性”属于其中的一种。

如何应对“不确定性”带来的焦虑？

在“不确定性”还没来临的时候，就开始准备。

准备各种灵活性的应对方式。

就像《10倍的平静》里说的那样——“你的力量在于你的应对方式。”

Hi~我是弥小木

过好当下最要紧~