每月姨妈都迟到！做好这4件事，气血足、经期稳！

您的月经规律吗？颜色是深是浅，量是多还是少？经期“闹脾气”，可能是气血不足的表现。和安利君一起透过经期，看看气血的“余额”，找回好气色。

中医认为，气血是维持人体生命活动的重要基础。气负责推动、温煦和固摄，血负责濡养脏腑、经络和全身组织，二者相互依存、缺一不可。

女性因有经、孕、产、乳等生理特点，对气血的依赖更明显。气血是否充足、运行是否顺畅，不仅影响面色、精力和体力，也会直接影响月经的状态。

月经是女性发育成熟后，在脏腑、经络、气血协调作用下形成的一种正常生理现象。月经的主要成分就是血，血来源于脾胃运化的营养和脏腑功能的共同化生。只有气血充足、运行通畅，子宫和冲任二脉得到正常濡养，月经的周期、经量、颜色和质地才会保持相对正常。

月经量是观察气血变化最直观的信号之一。月经量过多，提示气虚不能摄血，或血热、血行失常，导致经血失去约束；月经量过少，多见于气血不足、经血来源减少，或气滞血瘀、经血运行不畅。

无论是量多还是量少，都已经偏离正常状态，提示体内气血可能存在失衡。

正常月经总出血量为20至60毫升，一般不超过80毫升。

月经量多的危害

长期月经量过多，即超过80毫升、需频繁更换卫生巾（如每小时浸透一片）、经血中有较大血块、经期超过7天，易造成慢性失血，增加缺铁性贫血的风险。

随着铁储备和血红蛋白水平下降，女性可能出现面色苍白、头晕乏力、心慌气短、指甲脆薄、脱发增多等表现，严重时还会影响日常工作状态和生活质量。

月经量少的隐患

月经量过少，如整个经期用卫生巾不足5~8片，或经期仅1~2天即结束，提示气血亏虚或血瘀内阻。

长此以往，可能影响子宫内膜的正常生长与脱落，并与排卵功能异常、卵巢功能减退存在一定关联。

部分女性还会同时出现月经周期紊乱、经色异常、备孕困难等问题。

饮食基础：保证造血原料充足

优质蛋白质是血红蛋白合成的重要基础。日常饮食中，应足量摄入瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼虾等富含蛋白质的食物。此外，亦可适当补充以大豆分离蛋白、豌豆蛋白和小麦蛋白为原料的植物蛋白粉，既方便快捷，又能满足身体对蛋白质的需求。

铁直接关系到造血能力。日常可食用红肉、动物肝脏、动物血等含有血红素铁的食物。长期月经量偏多的女性，建议选用以既是有机铁又是二价铁为原料的铁补充剂，更利于人体吸收，有助于预防和改善缺铁性贫血。

B族维生素参与红细胞的生成和成熟，是维持正常气血状态不可缺少的营养基础。全谷物、深绿色叶菜富含B族维生素。除日常膳食外，可优先选择提取自天然酵母的B族维生素营养补充剂，其含有多种类型的维生素B，有助于全面支持体内造血功能和气血健康。

6大草本精华，润养气血

对于月经量偏少、经色偏淡，或者伴有乏力、手脚冰凉、头晕眼花的女性来说，调养的关键在于温和补益、养血助气，循序渐进地把气血“润养”起来。

人参主补元气。气血足，才能增强推动血液运行和化生的能力。气虚明显、易疲劳、月经量少、经色淡、经期拖后的女性，日常适量食用人参，能帮助改善“推动无力”的状态。

玉竹偏养阴润燥。很多女性在调养时容易走向一味温补，结果出现口干、燥热等不适的现象。玉竹能让补益更平和，与人参搭配时，可以起到补气而不过燥的作用，适合长期调养。

玫瑰重在疏肝解郁、活血调经。部分女性月经问题并不完全是“虚”，而是“堵”。情绪压抑、压力大、经前烦躁、乳房胀痛、月经有血块等表现，可能是肝气郁结、气滞血瘀。玫瑰能帮助疏通气机，缓解“淤堵”的状态，让气血运行更顺。

牡丹偏活血散瘀、清血中郁热。对于月经量少而色暗、有血块，或者月经提前、量多并伴有血热倾向的女性，日常可用牡丹花泡茶，帮助改善血液运行状态，减少瘀滞和郁热对月经的干扰。

枸杞能滋补肝肾。中医讲“肝藏血，肾藏精，精血同源”，肝肾充足，气血来源才更稳。枸杞能从肝肾入手，改善女性长期的虚损状态，同时兼具护眼之效。

黄精兼顾补气养阴、健脾润肺。脾胃是气血生化之源，若消化吸收能力差，再好的食物也难以真正为身体所用。黄精有助于增强脾胃运化，让营养摄入更高效。对长期体虚、吃得不多、吸收一般的女性尤其重要。

严选“三黑两白”，调和阴阳平衡

还有一类女性，月经问题并非单纯的“虚寒”，而是身体内部阴阳失衡所致，易表现出内热、烦躁、失眠、口干、便干等不适。针对这类情况，调养的核心应遵循“三黑两白”的搭配思路，帮助身体益气安神、生津润燥、清热除烦。

短梗五加偏于益气健脾、安神定志。气血不足、心脾两虚，可能出现失眠、多梦、心悸、精神不宁等现象。补充短梗五加能在补益基础上帮助安神，同时改善脾胃运化，使身体有更好的恢复能力。

黑芝麻重在补肝肾、润五脏、益精血。它所含的脂质和维生素E较为丰富，对阴血不足、肠燥便秘、皮肤干燥这一类情况较为适合。对月经量少、兼有干燥表现的女性来说，能起到滋养与润燥并行的作用。

桑葚偏于滋阴补血、生津润燥。若女性既有月经量少、经色偏暗，又常伴口干咽燥、潮热盗汗、烦热不宁，说明调养需顾及阴液不足。桑葚的优势就在于“滋而不腻”，既补血，又能改善内在的燥热感。

山药的特点是平补脾、肺、肾三脏。它一方面健脾益气，帮助气血化生；另一方面又有一定固涩作用。对于脾虚明显、月经量多、带下清稀、体质偏弱的女性，山药能起到比较平和、稳定的调理作用。

葛根偏于清热生津、舒展郁热。部分女性在月经失调的同时，常有心烦、口渴、面部烘热、情绪急躁等表现，这类情况若一味温补，反而可能加重不适。葛根能帮助清解郁热、生津润燥，在不伤正气的前提下，让身体从“烦、燥、热”的状态里慢慢缓下来。

生活方式：调养气血的三大支柱

①规律作息，不熬夜

夜间是身体修复和肝脏藏血的重要时间。长期熬夜、睡眠不足，会持续耗伤阴血，影响气血恢复，也容易打乱月经周期，出现经量减少、经期紊乱、经前烦躁等问题。想要养好气血，首先要把作息稳下来，尽量在23点前入睡，保证7~8小时睡眠，让身体有足够时间完成自我修复。

②适度运动，促循环

久坐少动会让气血运行变慢，盆腔局部循环也容易受到影响，时间一长，易出现月经不畅、经前胀痛、手脚冰凉等问题。快走、瑜伽、八段锦这类温和运动，适合日常长期坚持。每天活动30分钟左右，有助于促进血液循环，改善气血运行状态，帮助身体维持更稳定的月经节律。

③情绪平和，少郁结

中医认为，肝主疏泄，情绪变化和月经关系密切。长期压抑、焦虑、易怒，会影响气机运行，导致肝气郁结，进一步形成气滞血瘀，表现为月经量异常、经色发暗、经前乳房胀痛、情绪波动明显等。保持心情舒畅、学会释放压力，不只是调节情绪，也是调养气血、稳定月经的重要一环。

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