多名院士提倡：超过65岁的老人，宁可在家做家务，也别出去做这些

如今不少65岁以上的老人，退休后闲不住，总想着出去找点事做，既能打发时间，还能赚点零花钱补贴家用。可近期多名院士联合发声，反复提醒这类老人：与其出去瞎忙活，不如在家做做家务，有些事真的不能碰，碰了不仅费钱费力，还可能伤了身体。

很多老人觉得，自己身体硬朗，出去做点轻松的活没问题，总比在家闲着强。但大家忽略了，65岁后，人体的心肺功能、骨骼强度、反应速度都会慢慢下降，看似轻松的活，对老人来说可能就是负担。

院士们的建议，不是不让老人活动，而是希望老人选对活动方式——家务虽琐碎，却能兼顾锻炼和安全，比出去做某些活靠谱多了。

先说说最常见的一种情况，不少老人退休后，会去小区门口、路边帮人看车、看摊位，或是在超市做临时理货员。有人觉得这些活不用费大力气，坐着、站着就能完成，还能和人聊聊天解闷。可这类长时间保持一个姿势的活，对老人的伤害藏在细节里。

长时间站立，会加重老人的下肢静脉负担，容易引发下肢水肿、静脉曲张，严重的还可能诱发血栓。而长时间坐着不动，血液循环变慢，不仅会导致腰酸背痛，还可能增加心脑血管疾病的风险。

尤其是本身就有高血压、糖尿病的老人，长时间保持一个姿势，很容易让血压、血糖波动，得不偿失。还有些老人，会被一些“轻松高报酬”的兼职吸引，比如帮人发传单、贴小广告，或是去工地做小工、帮人搬运轻物。

这些活看似简单，实则暗藏风险。发传单、贴小广告需要长时间在外奔波，风吹日晒不说，还可能需要频繁弯腰、抬手，对老人的腰椎和关节都是考验。

工地的环境复杂，地面不平、杂物较多，老人反应速度慢，很容易绊倒、摔伤。即便只是搬运轻物，反复的弯腰、负重，也可能导致腰椎间盘突出、肌肉拉伤。

很多老人觉得自己平时干家务也会弯腰、搬东西，差别不大，但家务是零散的、可随时休息的，而兼职是固定时间、固定强度的，身体根本来不及适应。

更要警惕的是，有些不法分子会盯上老人的闲不住，推出一些“虚假兼职”，比如让老人交押金、买材料，承诺高额回报，最后卷钱跑路。

老人辛苦攒下的养老钱，就这样打了水漂，不仅经济受损，还会因为生气、焦虑影响身体健康，这也是院士们重点提醒的——老人出去找活，很容易陷入诈骗陷阱。

可能有人会问，同样是活动，为什么做家务就更适合65岁以上的老人？其实答案很简单，家务的强度可控、节奏灵活，还能兼顾身体锻炼和生活需求，完全贴合老人的身体状况。

在家扫地、拖地，能活动四肢和腰部，促进血液循环，还能锻炼心肺功能，比长时间站立、坐着更能带动全身运动。擦桌子、整理房间，需要抬手、弯腰，能锻炼关节的灵活性，预防关节僵硬。

做饭、洗碗虽然琐碎，却能让老人保持规律的作息，还能在动手过程中锻炼大脑，预防记忆力衰退。家务可以根据自己的身体状况调整节奏，累了就歇一歇，不用勉强自己。

比如身体好一点，就多做一点；感觉乏力，就少做一点，完全没有压力。而且在家做家务，环境安全，不用担心摔倒、被骗，也不用风吹日晒，对老人的身体和心理都更友好。

院士们还强调，65岁以上的老人，核心需求是健康养老，而不是赚钱补贴家用。很多老人出去做事，初衷是不想给子女添麻烦，想自己多赚点钱，可一旦身体出了问题，不仅自己遭罪，还会给子女带来更大的负担。

与其冒着风险出去做兼职，不如在家安安稳稳做家务，既能活动身体，又能把家里打理得井井有条，何乐而不为？也不是说所有65岁以上的老人都不能出去活动，关键是要选对方式。

如果老人确实闲不住，想出去走走、交交朋友，可以选择散步、打太极、跳广场舞这些温和的运动，既能锻炼身体，又能丰富生活。但要注意，运动时一定要量力而行，不要过度劳累，最好有家人陪同，避免单独外出发生意外。

还要提醒大家，65岁以上的老人，身体机能已经不如从前，一定要学会“偷懒”，不要勉强自己做超出能力范围的事。比如搬重物、爬高、长时间弯腰这些动作，能不做就不做，避免受伤。

平时在家做家务，也要注意保护自己，比如扫地、拖地时可以坐着小板凳，减少弯腰的次数；擦高处时，不要踮脚、爬梯子，避免摔倒。

子女也要多关心家里的老人，平时多和老人沟通，了解他们的想法。如果老人有出去做事的意愿，要耐心劝说，告诉他们身体健康才是最重要的，不要为了一点零花钱冒着风险。

可以鼓励老人在家做些轻松的家务，或是陪老人出去散步、参加社区活动，丰富他们的退休生活。很多老人觉得，自己一辈子辛苦惯了，闲下来就浑身不自在，总想着找点事做。

这种心情可以理解，但我们也要明白，退休后，身体健康才是第一位的。多名院士的提倡，不是限制老人的活动，而是给老人一个更安全、更健康的养老建议。

超过65岁，不用再追求“能赚钱、能做事”，能安安稳稳、健健康康地生活，就是最大的幸福。在家做做家务，活动活动身体，和家人聊聊天，享受退休后的悠闲时光，远比出去做那些费力又有风险的事更有意义。

给65岁以上的老人提几点具体建议：一是尽量避免长时间保持一个姿势的兼职，比如看车、理货等；二是拒绝需要弯腰、负重、爬高的活，比如搬运、贴广告等。

三是警惕虚假兼职，不轻易交押金、买材料；四是多在家做力所能及的家务，量力而行，累了就休息；五是坚持温和运动，比如散步、打太极，保持身体健康。

希望每一位65岁以上的老人，都能听懂院士们的提醒，善待自己的身体，选择适合自己的退休生活方式，安享幸福晚年。

参考文献 中华医学会老年医学分会。中国老年人健康素养指南[J].中华老年医学杂志，2022，41(5)：513-520. 中国营养学会。老年人膳食指南（2022）[M].北京：人民卫生出版社，2022. 本文所涉及的健康知识内容，基于公开的权威资料与专业意见整理。为更好地传达信息，部分场景与故事经虚构处理。文章仅用于健康知识普及，不构成医疗建议、诊断依据或用药指导。如您有身体不适或健康疑问，请及时就医，寻求专业医生的帮助。