释放压力的秘密武器：试试烦恼清单！

下次当你感到压力时，不要让你的 烦恼在脑海中盘旋。它们喜欢在这里滋生，让你感到更加不知所措。相反，试着把它们全部写在一个“烦恼清单”上。

在 TikTok 上，人们分享了他们如何制作 烦恼清单 以及这些清单对减压的帮助。这个想法很简单：打开你的日记或备忘录应用，开始列出所有让你感到沉重或心跳加速的事情。

在与 Tay Lautner 的 @thesqueezepodcast 聊天时，Morgan Riddle 说她把她的清单做得更详细，写下她的烦恼，以及最坏的结果。例如，她会记录自己对即将到来的航班感到焦虑，以及她害怕的可能情况。然后，在事情发生后，她会回过头来 记下实际发生的事情。“每次你对某事感到担忧和焦虑时都这样做，随着时间的推移，你查看清单时会发现自己为这些事情 浪费了多少时间，”她说。

制作这个清单可以帮助你认识到，实际上有多少烦恼并没有发生，或者最终随着时间的推移而消失。如果最坏的情况真的发生了，你仍然可以回到清单，回顾你的烦恼，并欣赏你是如何处理它的。以下是心理治疗师对这种广受欢迎的烦恼清单的看法。

为什么你需要写“担忧清单”

根据 Myisha Jackson, LPC 的说法，写担忧清单和写日记很相似，但更有目的性。无论你是在工作中、睡前，还是在一个随机的星期二，当你过度思考或感到焦虑时，都可以采用这种做法。

“我鼓励客户写下困扰他们的事情；那些让他们感到紧张、焦虑或心理负担的想法，”她告诉 Bustle。“这也可以作为一种日常习惯，帮助他们释放内心的压力。”无论大小，所有的事情都可以写在担忧清单上。

把它看作是一种大脑的倾诉。根据 Halle Thomas, LPC 的说法，倾诉你的担忧可以立即缓解因担忧带来的紧张，并帮助你专注于你能控制和不能控制的事情。“担忧清单还可以舒缓神经系统，因为将事情写下来这一行为向你的大脑发出信号，表明你正在采取行动，而不是只是在担忧中纠结，”她说。

“这也建立了自我信任，这是对抗担忧的主要解药。”

虽然写作常常让人觉得足够，但你可以在几天、几周或几个月后回过头来审视你所写的内容。“许多人发现他们应对情况的方式比他们想象中处理得更优雅、更得体，”托马斯说。“这也建立了自我信任，这是对抗担忧的主要解药。”

如果你有焦虑或强迫症导致你感到压力，或者如果你是一个完美主义者或慢性过度思考者，担忧清单是个不错的办法。它们对任何面临日常压力的人都很有帮助，尤其是那种让你熬夜到凌晨两点的烦恼。正如杰克逊所说，担忧清单可以帮助你管理焦虑，改善睡眠，并减少那种持续的、烦人的心理压力。

写下你的担忧清单

下次你发现自己感到压力时，试试写一份担忧清单。设定一个15分钟的计时器，拿起一支笔，让思绪尽情流淌。写下你在工作、关系、未来等方面的担忧——任何事情。当时间到了，就可以停止了。“这有助于防止任何心理上的螺旋，当我们长时间专注于担忧时可能会发生这种情况，”托马斯说。

一旦你看到事情被勾掉，你可能会感到不那么 overwhelmed。从那里，接下来，你可以对那些可以控制的担忧采取行动，或者简单地深呼吸一下。把所有的想法集中在一个地方，可能就是你所需要的解脱。

要把担忧清单加入到你的日常生活中，想想你最容易感到压力的时刻是什么时候。“有些人发现早上第一件事列出担忧清单，能帮助他们更专注地度过一天，”托马斯说。“其他人喜欢在一天的中间或结束时列出担忧清单。最重要的是，列出清单后你会感到更好。”