如何让孩子拥有发达的前额叶？复旦脑科学家说，这6个方法很关键

最近，“前额叶育儿”引发热议。孩子坐不住，是因为前额叶还没发育好？短视频刷多了，会不会损伤前额叶功能？如何才能真正帮孩子养成一个健康、强大的前额叶？如果前额叶已经“受伤”，还能修复吗？

带着这些问题，第一教育专访了复旦大学类脑智能科学与技术研究院研究员、博士生导师张捷。他长期专注于大脑动态信息处理机制、人类智能和精神疾病的交叉研究，关注脑科学和人工智能领域的前沿发展。

张捷

在他看来，前额叶并非先天的硬件指标，而是像肌肉一样“用进废退”。他提醒家长，过度控制、即时满足、情绪打压、短视频成瘾——这些常见行为正在悄悄抑制孩子前额叶的发育。

幸运的是，大脑拥有强大的可塑性，即使功能受损，也能通过科学方法重塑。在采访中，张捷拆解了前额叶发育的四个关键节点，并给出了六条具体可操作的“护脑”建议。

以下内容根据采访整理，为方便阅读以第一人称表述：

前额叶发育程度，

会影响孩子未来成长上限？

前额叶在青少年时期的发育程度，会影响孩子未来的发展上限吗？我先给出结论：前额叶的功能不是天生决定的，而是“被使用出来的”。教育的本质，不是灌输知识，而是帮孩子长出一个能管理自己大脑的前额叶。

前额叶位于我们额头后方的大脑区域。具体来说，是大脑额叶的前部，紧贴着额骨的后面。前额叶是大脑中最高级的控制系统，可以理解为人类大脑的“ceo”或“总调度系统”。它主要负责几件事：决策与判断（做不做）、抑制冲动（忍不忍）、计划未来（长远目标）、工作记忆（脑中临时处理信息），还有情绪调节（不被情绪带走）。这些能力统称为执行功能。

那么它会不会影响发展上限呢？会的，而且非常显著。前额叶的发育程度，直接决定了一个人“能不能把天赋用出来”。一个孩子即使很聪明，如果前额叶功能偏弱，就可能表现出：容易冲动、拖延、难以坚持长期目标、情绪不稳定、抗挫能力差。现实中你会看到很多“聪明但没走远的人”，问题往往不在智力，而在前额叶。

青少年时期是前额叶发育的黄金期和“重塑期”，它在三个维度上决定了未来的发展天花板：

第一，决定认知与决策的底层能力。前额叶是大脑中进化最晚、成熟最晚的部分，通常要到25岁甚至更晚才能完全成熟。前额叶发育良好的孩子，能更高效地处理复杂信息、制订长期计划并预判后果，在学业和职业竞争中更具优势；同时能更好地屏蔽干扰，建立深度学习习惯。

第二，构建情感成熟度与抗压性。青少年时期的前额叶与负责情感的“边缘系统”处于失衡状态——情感引擎火热，理性刹车薄弱。约75%的成年期心理健康问题源自25岁之前的发育阶段。

第三，环境与行为的相互塑造。前额叶具有极高的神经可塑性，这意味着发展上限并非完全天生，而是“用进废退”的。即使孩子在青少年时期表现得不够理智，也不要过度责备孩子——理解前额叶要到25岁才停止发育，有助于给予孩子更科学的引导。

前额叶的发育直接决定了孩子自我管理和高效产出的硬件基础。虽然遗传占一定比例，但青少年时期的后天教育与环境刺激，是拉高前额叶“上限”的关键因素。

如何帮孩子拥有

一个健康、发达的前额叶？

那前额叶的发育有没有关键的时间节点？在哪些阶段我们可以用科学的方法，帮孩子拥有一个健康、发达的前额叶？

前额叶是发育最晚的脑区之一，我们可以把它的成长分成四个关键阶段：

①0—6岁：基础搭建期。神经连接大量生成，可塑性极强，核心就是环境塑形。

②6—12岁：规则与控制初步形成期。孩子开始形成基本的自控能力，可以遵守规则，但还不稳定。

③12—18岁（青春期）：最关键阶段。这个阶段发生两件关键事情：第一是突触修剪——常用的神经连接被强化，不用的被删除。本质就是：你怎么用脑，大脑就变成什么样。第二是髓鞘化——神经传导速度变快，决策更稳定。但同时有一个“危险结构”：情绪脑（边缘系统）先成熟，前额叶（控制系统）还没成熟，结果就是冲动大于理性，快乐驱动大于长期目标，容易被同伴影响。

④18—25岁：整合成熟期。前额叶逐渐“接管大脑”，决策能力明显提升。

了解了这些节点，家长最关心的就是：怎么做才能让孩子拥有一个强大的前额叶？核心原则就一句话：让孩子反复使用前额叶，而不是替他用。

我给大家六个非常实用的方法：

第一，延迟满足训练。这是核心能力。比如先完成任务再玩，不要即时奖励过多。本质是训练“抑制冲动”。

第二，让孩子自己做决策，不要全包办，让他承担结果。这样能激活决策加责任的神经回路。

第三，运动。这一点被严重低估了。有氧运动能提升前额叶功能，增强注意力和自控力。

第四，稳定的作息，睡眠极关键。睡眠不足会直接削弱前额叶。

第五，减少“高刺激输入”。尤其是短视频和游戏成瘾。因为多巴胺系统过强，会压制前额叶的控制。

第六，情绪训练，不是压抑。允许孩子表达情绪，教他“识别+调节”。

这些行为无意中

会抑制孩子前额叶的发育

我观察到五种最常见的“毁掉前额叶”的行为：

❌第一，过度控制。替孩子做所有决定，不允许犯错。结果就是孩子的前额叶“没机会长”。

❌第二，情绪打压或高压环境。长期压力会通过皮质醇影响前额叶发育，表现为焦虑、冲动、自控差。

❌第三，奖励过度、即时满足。动不动就奖励，不给孩子延迟体验，这会破坏“延迟满足系统”。

❌第四，用电子产品替代陪伴。大脑被动刺激，减少主动思考。

❌第五，贴标签——“你就是不行”。这会直接影响孩子的自我控制系统和内在动机。

至于恢复的问题，很多家长都很担心。我的答案是：可以恢复，但不是“长回来”，而是“重塑功能”。因为大脑有一个关键特性——神经可塑性。

可以改善的方式包括：认知训练（专注、计划）、行为训练（习惯）、心理训练（觉察）、运动、正念/冥想（已被大量研究支持）。不过有一个现实：年龄越大，恢复的成本也就越高。

了解脑科学和前额叶，

家长入门书籍推荐

最后，对于想系统了解前额叶和脑科学知识、从而建立更科学育儿观的普通家长，我推荐这2本入门书籍。

《脑科学学习法》是由芭芭拉·奥克利（barbara oakley）等专家所著的经典学习方法书籍，旨在基于脑科学原理帮你理解学习本质。

内容包括：1.透视大脑原理：深入剖析大脑学习机理，解释如何利用大脑运作规律进行知识记忆与技能习得。2.注重核心记忆：强调如何将知识转化为长期记忆，避免遗忘。3.主动学习方法：提倡跳出被动阅读，使用主动召回、费曼技巧等方式强化理解。4.克服拖延：针对“学习拖延症”提供脑科学解释及应对的技巧（如番茄工作法）。5.习惯养成：将学习融入日常行为习惯中，减少大脑的学习负担。协作学习：利用社交和互动来提升学习动力和成果。

《身体会替你说不：内心隐藏的压力如何损害健康》一书深度剖析了心理压力、情绪和生理健康之间的密切联系，并探究了身心疾病的代际传递，以及情绪反应模式的根源——童年的逆境。最后，介绍了帮助病人自我疗愈的7个“a”治疗法则。

作者加博尔·马泰获颁加拿大最高平民荣誉勋章——“加拿大勋章”，以表彰他长期关注心理创伤、成瘾和慢性疾病，并在这些领域做出的杰出贡献。他的作品被翻译成超过30种语言，涵盖了心理、身体与创伤的关系，成为现象级畅销书。

他在几十年的行医经验中，发现无论是存在心理状况的青少年，还是罹患不同疾病的成年患者，都有着相同的情绪和行为反应模式：他们压抑自己的想法与感受，难以拒绝他人，无法表达愤怒，这使他们承受着巨大的压力，内心真实的需求一直不被看见。这种心理压力会破坏生理稳态和免疫系统，导致身体的疾病，这是身体代替我们做出的反抗。身体的症状是一种警示——你已经承受了太多，是时候好好关怀自己了。

文字：张捷

整理：谢然

编辑：谢然

校对：曹铒

责任编辑：吴华

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