1.运动前:做好全面心脏检查提前完成心电图、心脏超声等相关检查,由医生根据心脏状况制定个性化运动计划,明确适合的运动类型与强度,从源头规避风险。
2.选对型:优选低冲击温和运动推荐快走、游泳、骑自行车、太极拳等低冲击、有节奏的运动,避免马拉松、高强度球类、大重量举重等竞技性、高强度运动。疾病康复初期应优先选择下肢运动,减少上肢剧烈活动。
3.控强度:以身体舒适为标准运动强度以“能正常说话但无法唱歌、微微出汗不气喘”为最佳,避免因强度过高给心脏带来额外负担。根据自身感受及时调整,不盲目追求运动时长与强度。
4.守细节:做好全程安全把控运动需循序渐进,从短时间、低强度开始逐步增加,避开清晨血压高峰、寒冷天气及饱餐后不宜运动的时段;运动时随身携带急救药品,告知家人运动路线与时长,做好突发情况的应对准备。
科学运动是心血管疾病患者的护心良药,但良药需“对症服用”。应摒弃“运动强度越大越好”的误区,定期复查心脏功能,将运动纳入长期的心脏康复计划,且始终与医生保持沟通,动态调整方案。只有这样,才能让运动真正成为心脏健康的助力,在安全的前提下,让身体动起来、心脏强起来。(转自:北京中医医院怀柔医院)
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