100条健康常识，条条是干货，建议为家人收藏！

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“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。”——《黄帝内经》

两千多年前，古人就告诉我们：最高明的养生，是在疾病还没发生时就做好预防。健康不是等生病了才想起珍惜，而是日复一日的点滴积累。

诗词君为您整理了100条最实用、最基础的健康常识，从体温血压到饮食睡眠，从感冒咳嗽到三高心脑血管，每一句都是干货。建议收藏，常看常新。

01

基础健康常识

1. 正常体温：36.0～37.2℃

2. 正常脉搏：60–100次/分钟

3. 正常呼吸：16–20次/分钟

4. 理想血压：低于120/80mmHg

5. 每天喝水：1500–2000ml，少量多次

6. 成人睡眠：7–8小时最健康

7. 最好的饮料：白开水

8. 早上起床不要猛起，防头晕

9. 每天盐摄入不超过5g

10. 油要少吃，防高血脂、肥胖

11. 睡觉尽量23点前入睡

12. 长期熬夜最伤免疫力和肝脏

13. 久坐每小时起身活动2分钟

14. 最好的运动：快走、慢跑、游泳

15. 每天6000–8000步就够

16. 晒太阳10–20分钟补维生素D

17. 憋尿伤膀胱、肾、前列腺

18. 饭后不要立刻躺下，防反流

19. 睡前少喝水，避免起夜

20. 健康的核心：吃好、睡好、动好

02

饮食营养

21. 早餐一定要吃，防胆结石、胃病

22. 夜宵能不吃就不吃，加重肠胃负担

23. 煲汤营养主要在肉里，不是汤里

24. 水果不能当饭吃，糖分也很高

25. 多吃蔬菜，每天至少一斤

26. 粗粮要常吃，防便秘、控血糖

27. 少吃油炸、烧烤、腌制食品

28. 奶茶、含糖饮料尽量不喝

29. 蛋白质来源：鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉

30. 吃饭七八分饱最养生

31. 细嚼慢咽，减轻胃负担。诗词征稿中，关注诗词天地投稿

32. 隔夜菜热透再吃，坏了直接扔

33. 不要长期吃太烫的食物，伤食道

34. 空腹少喝浓茶、咖啡、酒

35. 补钙多喝牛奶、吃豆制品

36. 补铁多吃红肉、动物肝脏

37. 减肥唯一真理：消耗＞摄入

38. 不要过度节食，易反弹伤代谢

39. 喝水最佳温度：35–40℃

40. 膳食纤维够，排便更顺畅

03

感冒发烧咳嗽

41. 普通感冒多是病毒，抗生素没用

42. 感冒关键：多休息、多喝水

43. 发烧是身体在对抗病毒

44. 不难受就不用急着吃退烧药

45. 咳嗽是排痰防御，别强行猛止

46. 痰多要化痰为主，不是止咳

47. 感冒一周不好，要及时就医

48. 流感比普通感冒更重、更易传染

49. 发烧时不要捂汗，要散热

50. 咽痛多喝温水，少吃辛辣刺激

51. 鼻塞可用生理盐水洗鼻

52. 不要一感冒就输液

53. 反复咳嗽要排查肺炎、过敏

54. 儿童发烧警惕高热惊厥

55. 免疫力好，感冒自然少‍‍‍‍‍

04

肠胃消化

56. 胃痛多和熬夜、饮食不规律有关

57. 反酸烧心要少吃甜、辣、烫

58. 便秘多吃蔬菜、粗粮、水

59. 不要长期靠泻药通便

60. 腹泻先补水补电解质

61. 急性腹痛不要乱吃止痛药

62. 口臭很多是口腔和牙周问题

63. 放屁多和吃产气食物有关

64. 大便带血要及时查肛肠、肠镜

65. 养胃关键：规律、清淡、温和

诗心若无处归依，

就会在喧嚣中沉没。

我们设立：守护诗脉群

每日寄诗，互守心灯，

不让诗脉熄灭。

若你愿意留一盏心灯，

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今日寄诗已在等你。

05

心脑血管、三高

66. 高血压要长期规律吃药，不能随便停

67. 高血压常见症状：头晕、头胀、无症状

68. 糖尿病不是吃糖多，是胰岛素问题

69. 糖尿病要控主食、多运动

70. 痛风少吃海鲜、动物内脏、啤酒、浓汤

71. 高血脂要少油、少肥肉、多运动

72. 胸闷、胸痛、大汗立刻打120

73. 手麻、嘴歪、说话不清可能是中风

74. 戒烟对心脑血管最有益

75. 情绪激动、熬夜易诱发心脑血管意外

06

皮肤、五官

76. 痘痘和熬夜、油腻、内分泌有关

77. 皮肤干燥要保湿+多喝水

78. 防晒防衰老、色斑、皮肤癌

79. 眼疲劳就远眺6米外20秒

80. 少揉眼睛，防结膜炎、近视加深

81. 耳屎不要自己乱掏

82. 耳鸣要早检查，别拖成耳聋

83. 口腔溃疡多和上火、免疫力低有关

84. 刷牙要刷够2分钟，用软毛牙刷

85. 每年洗一次牙，保护牙周

07

用药安全

86. 头孢+酒=危险，可致命

87. 抗生素要吃够疗程，不能见好就停

88. 药不是越贵越好

89. 感冒药不要混着吃，易过量伤肝

90. 眼药水不要长期滴

91. 保健品不能代替药品

92. 药物过敏立刻停药就医

93. 过期药直接扔掉，不要吃

08

就医与急救

94. 成人建议每年体检一次

95. 40岁以上建议做胃肠镜、肺部CT

96. 女性定期查乳腺、妇科

97. 男性定期查血压、血脂、前列腺

98. 烫伤第一时间冷水冲15分钟

99. 异物卡喉用海姆立克急救法

100. 最有效的防病：勤洗手、戴口罩、常通风

以上100条健康常识，是日常生活的基本参考，希望能为您和家人的健康多添一份保障。

健康是一场长跑，最好的医生是自己，最好的药方是好习惯。愿您吃得香、睡得稳、心情好，把每一天都过得有滋有味。

祝您身体康健，岁岁平安。

*文章内容综合来源于网络，编辑：霄风。