大概每 4 个孩子就有 1 个被情绪阴霾笼罩！中医这样调超管用

2020年《中国国民心理健康发展报告》敲醒警钟：我国青少年抑郁检出率达 24.6%，每4个孩子中，就有1个可能被情绪阴霾笼罩！2019年全球疾病负担研究更显示，青少年抑郁的疾病负担，已从1990年的第八位跃升至第四位。

而更令人揪心的是，当前青少年抑郁的识别率不足 20%，许多孩子因怕被贴 “精神病” 标签，默默拒绝就医。

面对这一危机，中医药带着数千年智慧走来——以“形神合一”的整体观、“治未病” 的预防理念，从辨证汤药到 AI 智能诊疗，为青少年情志健康打造专属调养路径，坚定守护孩子们的心灵晴空。

01

探本溯源｜中医眼里，

情志病的根源在哪？

中医认为，青少年的情绪问题从不是孤立的 “心理问题”，而是身心联动的结果，其核心病机与青少年特殊生理阶段、外界压力密切相关。

1. 情志与五脏，藏着身心联动的密码

《黄帝内经》早已确立 “肝怒、心喜、脾思、肺忧、肾恐” 的情志 - 五脏对应关系，这并非简单映射，而是经临床验证的生理病理规律。

现代研究也证实：中医 “肝气郁结” 与抑郁症显著相关，一项针对 5955 名 14-24 岁青少年的研究显示，气郁质是青少年抑郁的重要生物学基础。

2. 核心病机：肝郁脾虚 + 痰迷心窍

青少年本就处于“阳常有余，阴常不足”的特殊阶段，学业压力、社交困扰、家庭期望等多重因素，最易导致肝气郁结。肝失疏泄会进一步影响脾胃功能（木克土），形成肝郁脾虚，表现为情绪低落 / 易怒、胸闷叹气、食欲不振；若脾虚生痰、痰浊蒙住心窍，还会出现神情淡漠、失眠头痛、厌学拒学等症状。

真实案例：重庆市中医院接诊 15 岁男生，因考试失利被父母严厉教育后，出现发呆不语、失眠头痛、厌学拒学，西医检查无异常。辨证为 “肝气郁结、痰迷心窍”，予柴胡加龙骨牡蛎汤合温胆汤加减，配合大成拳站桩锻炼，三诊后症状明显好转！

3. 潜在风险：藏在体内的 “情志伏邪”

中医“情志伏邪”理论指出：强烈或持久的情绪刺激，会在体内形成潜在病理因素——平时隐匿不发，一旦遇到考试、升学、人际冲突等诱因，就会触发发病，导致情志问题反复或加重。这也意味着：情志调养，关键在早期干预，及时清除 “伏邪”，防患于未然。

02

心灵对话｜中医心理咨询，

专治情绪 “小疙瘩”

中医的心理干预，没有生硬的说教，只有顺势的疏导，依托传统理论形成的专属方法，简单易操作，特别适配青少年的身心特点。

1. 情志相胜：以情胜情的古老智慧

源于《黄帝内经》五行相克理论：悲胜怒、喜胜忧、怒胜思、忧伤肺、恐胜喜，核心是用一种适度的情志，纠正另一种过度的情志，疏通气机、平复情绪。

经典医案佐证金元名医张从正曾接诊一名患者：因父亲遇害悲痛欲绝，心口疼痛鼓出大包，药物治疗无效。张从正见状，装疯卖傻模仿巫师逗患者大笑，利用 “喜胜忧” 的原理疏通郁结气机，一两日后，患者心口大包竟自行消散！

在现代青少年心理咨询中，这一原理可转化为：对长期闷闷不乐（肝郁） 的孩子，可通过观看喜剧、参与趣味活动等方式引发欢笑；对过度兴奋躁动的孩子，则可通过讲述严肃故事、引导深度思考等方式平复心神。

2. 言语开导：共情为先的沟通艺术

以《灵枢・师传》为理论基础，核心就三步，家长、老师都能学：

① 倾听与共情：放下权威，平等倾听孩子的困扰，先接纳情绪，再探讨原因；

② 认知引导：讲解情志与躯体的关联，比如 “考试过度思虑会伤脾，所以你会胃痛”，让孩子理解情绪对身体的影响；

③ 行为建议：搭配中医养生小方法，如亥时（21-23 点）入睡、练八段锦、泡玫瑰花茶，让孩子主动调节情绪。

03

岐黄之术｜居家能做的

中医适宜技术，超简单！

中医适宜技术最大的特点就是简便验廉、副作用小，不用跑医院，在家就能操作，是青少年情志病长期调理、家庭日常保健的优选，分三类，按需选择即可～

针灸疗法：疏通经络，轻刺激更适配

核心原则：青少年针灸宜轻刺激、短留针（15-20 分钟），惧怕针刺的孩子，选耳穴压豆法就好！

关键穴位按揉（日常保健可做）

太冲穴（足背第一、二跖骨凹陷处）：疏肝解郁，缓解抑郁、易怒；

内关穴（腕横纹上 2 寸）：宁心安神，改善心悸失眠、胸闷胁痛；

神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）：养心安神，解决失眠多梦、健忘。

耳穴压豆法（居家简易版）

选取神门、心、肝、皮质下等耳穴，贴王不留行籽，每日按压 3-5 次，每次 1-2 分钟，按压至有酸胀感即可。

推拿按摩：四步搞定，解压助眠超实用

全程自我操作，随时随地能做，每步 30-100 次，简单易上手：

开天门：双手拇指从眉心（印堂）交替推至前发际，醒脑开窍、镇静安神；

揉太阳：双手拇指按揉太阳穴，顺 / 逆时针各 30 次，缓解头痛、眼疲劳；

摩腹：掌心贴肚脐，顺时针摩 100 次，健脾和胃，改善思虑伤脾导致的食欲不振；

擦涌泉：掌心擦热后，擦足底前 1/3 凹陷处（涌泉穴），左右各 100 次，滋肾安神、解决失眠。

导引养生：动一动，形神共养调情绪

通过调身、调息、调心调和气血，缓解学业压力，推荐两种适配青少年的功法，动作柔和、不耗时：

八段锦

动作连绵柔和，针对性强：“摇头摆尾去心火” 清心泻火，“调理脾胃须单举” 健脾益气，研究证实还能通过调节神经递质发挥抗抑郁作用！

太极拳

动作缓慢圆活，注重意念引导，能培养专注力和情绪调控能力，长期练可改善睡眠、缓解焦虑抑郁。

练习小要点

固定时间（早晨 / 傍晚最佳）、穿宽松衣物、在空气流通处练习，每次 15-30 分钟，以微微汗出、身心舒畅为度，别过度疲劳～

04

家校医协同｜筑牢情志防护网，

一个都不能少

青少年情志调养，从不是某一个人的事，需要家庭、学校、医疗机构各司其职、紧密配合，构建全周期、全方位的防护体系，为孩子的心灵保驾护航。

家庭：情志养护的第一道防线

家庭氛围直接影响孩子的情绪状态，家长做好这 3 点：

先调自身情绪：管理好工作、生活压力，避免将焦虑传递给孩子，家长肝气条达，家庭氛围才会和谐宽松；

改善沟通方式：少批评、少指责，孩子情绪波动时，先 “共情” 再 “解决问题”；

融入中医养生：在家播放舒缓的五行音乐，准备玫瑰花茶、菊花茶等药食同源茶饮，鼓励孩子参与家务、坚持运动。

学校：中医文化进校园，打造暖心校园环境

学校是孩子社会化的重要场所，也是情志问题高发地，做好这 3 点：

开设中医情志课程：讲解 “形神合一” 理念、情志与五脏关系、四季养生知识，培养孩子的身心整体观；

建立中医心理工作室：配备专业中医师/心理咨询师，提供针灸、五音疗法等非药物干预，考试季开展团体八段锦、音乐治疗活动；

优化校园环境：种植茉莉、薰衣草等芳香植物，课间播放五行音乐，让孩子在舒缓的环境中学习、生活。

医疗机构：专业诊疗 + 全程管理，筑牢最后一道防线

医疗机构发挥专业优势，实现 “早筛查、早干预、全管理”：

早期筛查：用《中医体质量表》评估就诊青少年，识别气郁质、气虚质等情志病高危人群；

分层干预：轻度问题以针灸、导引等非药物疗法为主；中重度采用中西医结合，中药汤剂（逍遥散、甘麦大枣汤等）配合心理治疗；

全程管理：建立随访制度，指导家庭调养，开展四季养生宣教，防止病情复发。

青少年是国家的未来，他们的心理健康，关乎民族希望，关乎健康中国建设。

从 “肝气郁结” 的病机洞察，到 “情志相胜” 的心理干预；从针灸、导引的适宜技术，到家校医协同的防护体系——中医药正以开放包容的姿态，与现代科技深度融合，为青少年情志健康提供从预防到治疗的全方位解决方案。

“岐黄暖心”，是医者仁心的温度，是传统文化的厚度；“青春向阳”，是少年应有的模样，是我们共同的期许。

让我们携手，用中医智慧守护每一颗年轻的心灵，让孩子远离情绪阴霾，让青春在阳光下肆意绽放，让生命在和谐中健康生长！

【本文作者】

尹向前 副主任中医师 重庆引中堂尹向前镜泊西路中医综合诊所、重庆引中堂中医馆馆长、 重庆市首批中医药良方妙技项目尹氏经脉挑针疗法持有人、重庆两江新区第四批非遗项目尹氏大成针道操作技艺持有人

【本文审核专家】

任毅 教授、中西医结合主任医师、国家青年岐黄学者、医学博士、硕士生导师，重庆市中医院党委委员、副院长

编辑：马也程

审校：穆玉婷

终审：邓丽莉

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