银龄阅读 “世界读书日”徐矿总医院老年科医生开出阅读处方

银龄阅读，大脑常青

老年科医生开出的阅读处方

翻开一本书，为大脑“存五年”

4月23日是第31个世界读书日。邳州市科协联合老年科技大学启动了“全民阅读活动周”，银龄阅读领读人齐聚一堂，探讨如何让书香浸润晚年生活。对老年人而言，翻开一本书远不止消遣时光，它更是一剂呵护身心健康的“长效良方”。

阅读究竟能为老年健康带来哪些好处？记者专访了徐矿总医院老年科主任浮迎迎主任医师，从医学视角为您解读。

为大脑“充电”，延缓认知衰退

“临床上常见同龄老人，有的思维敏捷，有的记忆明显下降。除了个体差异，是否持续用脑是关键。”浮迎迎说。

多项研究证实，规律阅读对保护老年认知功能作用显著。一项2020年发表的14年追踪研究显示，每周阅读一次以上的老年人，在6年、10年、14年随访中认知衰退风险均显著降低，且这种保护效应不挑学历、不挑背景，人人受益。更令人振奋的是，有学者追踪2000余名老年人发现，长期坚持阅读和写作的人，阿尔茨海默病发病平均推迟5年。“5年意味着多享受5年清醒、有尊严的晚年生活，意义巨大。”

从神经科学角度看，阅读时大脑的多个区域被同时激活，神经细胞之间的联系不断得到强化。大脑具有“神经可塑性”，即使在老年阶段，神经元之间仍然可以通过外界刺激建立新的连接，并且促进髓鞘形成，加快神经信号传导速度，而阅读正是这种刺激的高效载体。

安抚情绪，驱散抑郁焦虑

老年人不仅要面对身体机能衰退，还要应对社交圈缩小、亲友离世、角色转变等心理冲击。阅读在这方面同样有效。

浮迎迎分享了一个病例：一位70多岁的老先生退休后社交锐减，整天闷在家看电视，逐渐变得不爱说话、食欲缺乏，被诊断为轻度抑郁。医生建议他每天坚持读书，并鼓励他参加社区老年读书会。几个月后，老人明显开朗，精神状态大为改善。

研究数据同样支持这一观察。一项针对中国老年人的全国性研究指出，健康素养较高的老年人报告抑郁症状的可能性更低。一家医养中心数据显示，参与阅读活动的老年人中，近六成在持续三个月后焦虑指数下降10%以上，睡眠质量明显改善。这篇论文的系统综述也指出，共同阅读等团体活动可减轻抑郁症状、减少孤独感、增加社交参与度。

“很多老人退休后容易产生‘无用感’，读书让他们重新找到精神寄托。身体不再年轻，思想仍可保持鲜活。”浮迎迎说。

改善睡眠，做夜晚的“安眠伴侣”

睡眠问题是老年人的常见困扰。浮迎迎在门诊中发现，不少患者晚上辗转难眠或半夜醒来无法再入睡。

“一个容易被忽视的原因就是睡前习惯不当。”浮迎迎说，“很多老人睡前刷短视频、看手机，屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，短视频的情绪波动还会刺激交感神经兴奋，刺激交感兴奋，导致血压夜间反常升高。”

他给老年朋友开出一张“睡前方子”：睡前1小时关闭所有电子设备，改用暖光台灯阅读纸质书。研究发现，这个习惯能让皮质醇水平下降约40%。纸质书无蓝光干扰，阅读带来的放松感能帮助大脑从紧张中平复，顺利进入睡眠准备状态。“睡前读几页书，比刷一小时手机管用得多。”

搭建社交桥梁，融入集体

阅读看似是个人行为，融入集体后却能产生强大的社交效应。社区读书会、老年大学阅读班、图书馆“银龄专架”等场景，正在越来越多地方落地。

浮迎迎提到，共同阅读正被越来越多的医养机构采纳为非药物干预手段。大家围坐朗读、分享感受，在书页翻动间找到了交流的话题和倾诉的对象，孤独感悄然消解。

“我们在临床问诊的时候发现，有社交活动的老年人，整体健康状况和生活满意度明显更高。读书会恰好提供了一个低门槛、高认同的社交平台。”

阅读小贴士：给老年朋友的三点建议

选对书，不费力：视力下降可选“大字版”书籍或电子阅读器调大字体。听书同样能激活大脑的理解和想象区域。

不必读完，享受过程：阅读的目的是愉悦，不是任务。每天只读几页、反复读一本喜欢的书，都是极好的“脑力锻炼”。

参与分享，让阅读有声：加入社区或图书馆的老年读书会，把“独乐乐”变成“众乐乐”。

记者手记

世界读书日的意义，不仅在于提醒我们翻开一本书，更在于重新审视阅读与生命质量的深层关联。对老年人而言，阅读是一项低成本、高收益的健康生活方式：从延缓大脑衰老到抚慰情绪，从改善睡眠到连接社交。愿每一位老年朋友都能在书香中找到属于自己的宁静与力量。

监制：荣良群

总编：王云清

编审：李长鑫

编辑：吴佳琦

记者：晏 飞