失眠多梦、半夜总醒？试试用它煮水喝

春季不少人饱受失眠多梦的困扰

酸枣仁俗称为“东方睡果”

不仅能调心神、补气血、改善失眠

还有抗氧化、降血脂、保肝等功效

睡不好，不妨试试它

除了能治失眠

酸枣仁还有这些功效

中医认为，春主生发，应肝之气，春季失眠的高发，与气候、脏腑、情志的变化密切相关。而酸枣仁性平、味甘酸，归心、肝、胆经，核心功效便是养心补肝、宁心安神、敛汗生津，恰好对症春季心神失养、肝气不舒的问题，是春季调理睡眠、滋养身心的天然助手。

很多人只知道酸枣仁能治失眠，却不知它的功效远不止于此。

抗氧化 降血脂：现代研究证实，酸枣仁不仅有养心安神的作用，还具备抗氧化、降血脂、保肝等功效。

宁心安神 敛汗生津：酸枣仁宁心安神、敛汗生津的核心功效，与其性味密切相关——酸枣仁味酸，具有收敛作用，除了安神助眠，还能收敛汗液，改善多汗、盗汗问题，同时可生津止渴，常用于缓解虚烦不眠、心悸多梦、体虚多汗、津伤口渴等不适。

治失眠

酸枣仁用生的还是熟的？

市面上的酸枣仁主要分为“生酸枣仁”（直接晒干）和“炒酸枣仁”（清炒至微黄）。现代临床与药理研究表明，生品与炒制品在治疗失眠的功效上区别不大。

因此，不必纠结于生熟，更应关注剂量。若想达到明显助眠效果，酸枣仁的用量通常需在15克以上。有研究显示，生、熟酸枣仁混合使用，其抗抑郁、镇静安神的效果优于单独使用某一种。

此外，酸枣仁的种皮坚硬，使用前，务必将酸枣仁捣碎（药店通常可提供加工服务），才能更好发挥作用。

酸枣仁怎么搭更有效？

先看看你属于哪种体质

体质不同，酸枣仁的搭配方式也有不同，这样对症加食材。

阴虚体质者

平时易口干舌燥、舌质偏红、舌苔较少，可搭配百合、莲子心，起到滋阴清热的作用，缓解阴虚带来的不适。

食积痰湿者

饮食过量、脾胃负担加重，出现食积、痰湿症状，可搭配陈皮、茯苓，健脾化痰、帮助消化，减轻脾胃负担。

心脾两虚严重者

平时易腹泻、精神不振，可搭配山药、薏苡仁、黄芪，进一步健脾益气、养心安神，改善体质。

这些情况要慎用酸枣仁：

外感表邪（如风寒、风热感冒）者；

体内有实热、湿毒（如口舌生疮、痈肿疮毒）者。

一茶一粥

教你吃对酸枣仁

01 二仁蜂蜜茶

针对春季常见的阴血亏虚型失眠（表现为面色无华、唇色淡白、舌淡、心烦多梦、盗汗），推荐一款简便的代茶饮：取酸枣仁25克（捣碎）、柏子仁12克、蜂蜜1～2勺。

酸枣仁养心安神，柏子仁养心润肠（兼可通便），蜂蜜补中润燥。睡前一小时温服，助眠效果更佳。

✏️做法

将捣碎的酸枣仁和柏子仁用纱布包好；

加水煎煮10～20分钟；

待药液降温至约40℃以下，调入蜂蜜即可饮用。

02 酸枣仁百合粥

酸枣仁、甜百合、大米三者协同，温和滋养，口感粉糯清甜，接受度极高，适合大多数人群食用。

✏️做法

取酸枣仁10～15克，捣碎后装入纱布袋，加水煎煮10分钟，取出纱布袋，再加入适量大米和甜百合，煮至软烂即可。

根据个人情况，还可灵活调整搭配：易腹泻者不妨加入山药、薏苡仁（薏仁）或莲子以健脾止泻，消化功能不佳者可加入少量陈皮丝、生山楂，帮助健脾消食，从而增强调理的针对性。

需要注意的是，酸枣仁百合粥并非人人适用，以下人群应避免食用：

对酸枣仁或百合过敏者，禁止食用；

胃酸过多、食管反流人群不宜食用。酸枣仁偏酸，食用后可能刺激胃酸分泌，引发不适；

正处于感冒发烧、有外感症状（如肌肉酸痛、流鼻涕、打喷嚏等）者，中医认为此时不宜食用滋补类药膳，需等外感症状消退后再行调理。

（央视新闻）