焦虑、拖延......是因为这个部位没长好？

现在的年轻人，在“病”这件事上，态度很拧巴。

一边害怕真查出什么问题，体检报告不敢看，查出点小毛病就自我安慰“没事没事”；另一边，又特别喜欢给自己“对号入座”新毛病——从ADHD到躁郁症，最近又流行起一个词：前额叶受损。

好像只要贴上这个标签，那些拖延、焦虑、管不住自己的瞬间，就都有了“科学依据”。

前额叶是什么？

简单说，它就是你大脑里的“总指挥”。位置在额头后面，占大脑皮层的30%左右。负责做计划、做决定、控制情绪、管住冲动。

它是人类大脑里进化最晚、也最复杂的一块区域。某种意义上，正是它，让你从一个只会哭、只会躲的本能动物，变成了会思考、会权衡的“人”。

也正因为太关键，大自然对它格外小心。从婴儿时期开始慢慢搭，到了青春期再大规模“修剪”一遍，直到25岁左右，才算真正完工。

前额叶对大脑的管控力

如果把大脑比作一家公司，那么大脑里的杏仁核是安保部门，负责警报和情绪反应；海马体是档案室，负责记忆存储；而前额叶，就是首席执行官。

前额叶不负责具体的“搬砖”工作，比如看东西、动胳膊，而是一个高层管理，负责的是规划与决策、情绪调节、注意力等例如，方案怎么做，汇报怎么讲，是前额叶在帮你做计划。被老板骂了之后想拍桌子走人但最后还是忍住了，这是前额叶在帮你保持体面。以及在嘈杂的办公室仍然能够集中精力专心码字，是前额叶在帮你屏蔽干扰。

简单说，前额叶让你从“本能反应”走向“理性选择”。

如何“修复”你的前额叶？

如果你是真实的前额叶损伤，需要药物和专业的康复训练；而如果是功能性紊乱，需要的则是充足的睡眠、规律地运动、以及减少手机使用。你可以：

保持充足睡眠

固定时间上床，睡前1小时把手机放到另一个房间。不是自律不自律的问题，是前额叶真的只在你睡着的时候才能修复自己。

进行单任务训练

工作时尽量不玩手机，完成一件事情后，再做下一件。单任务，是前额叶最好的训练。

每天给自己3分钟

让自己安静下来，从身体扫描开始，感受当下。从头到脚感受一下：额头紧不紧？肩膀硬不硬？呼吸快不快？这叫身体扫描。是给前额叶的“重启键”。

减少微决策

不要总是纠结于每天吃什么、穿什么花太多时间，减少无关决策，把前额叶资源留给重要的事。

允许自己放空

做些没用的小事，例如发呆、散步、看云、做手工……这些“无用”时刻，恰恰是大脑的维护时间。

25岁，是前额叶成熟的节点，但这绝不意味着过了25岁，你就自动拥有了完美自控力，也不意味着25岁之前你只能是个情绪的奴隶。大脑是你拥有的最强大的工具，但它也是个会被你惯坏、也会被你训练得更强的肌肉。