从152斤减到98斤，我发现减肥时可以吃这3种面包，解馋还不长肉！

减肥时，可以吃面包吗？

当然可以啦。

我认为减肥没有什么食物是不可以吃的，只是吃多少的问题。高热量的食物馋了想吃，那就少吃一点。低热量的食物想吃就多吃一点。

以前，我最胖的时候160斤，通过极端减肥方法瘦到了152斤，那段时间可以说是非常难熬，后来我发现一直这样减肥下去不行，什么都不吃，身体也受不了，我就转变思路，开始每天少吃，每天运动1小时，结果真的瘦下来了。

自从瘦了之后，我发现减肥任何时候都可以吃，千万不要总想着不吃碳水。说实话不吃碳水危害还是很大的，虽然短期瘦得特别快，但只要恢复饮食反弹也特别快。

另外，不吃碳水长时间就会出现营养不良、掉头发、大姨妈出走等情况。

我是一个面包控，减肥期间我也没放弃过面包。有些面包确实热量高，而且糖也多。但有些面包配料表很干净，而且是粗粮，升糖慢，饱腹感还强，很适合减肥的时候吃。

今天，给大家分享3种我减肥时常吃的面包，既能解馋，还不长肉。

第一种：恰巴塔

我刚开始听到恰巴塔这个词还挺好奇，没想到面包还能叫这么优雅的名字。外形虽然不是特别好看，但吃起来很有韧劲，越嚼越香。

真正的恰巴塔面包配料表都非常干净，只有面粉、水、盐、酵母、少量橄榄油。它的热量也不高，100g恰巴塔在250g左右，跟一碗米饭的热量差不多，不过饱腹感要比米饭强很多。

我一般都是用恰巴塔当主食，中间切开，做个三明治，里面夹点鸡蛋、肉、蔬菜，但我不放酱，这样热量就会低很多，减肥期间吃三明治真的超级满足。

大家买恰巴塔的时候一定要看配料表，如果里面有黄油、糖，那就果断放弃，因为热量会很高。

第二种：全麦贝果

全麦贝果我也很爱吃，它跟普通的面包想不最大的区别就是：先煮后烤，这样表皮就有一点韧劲，嚼起来口感非常不错。如果减肥的人时候不想吃米饭，经常吃粗粮，偶尔想换个口味，就可以试试全麦贝果。

我买全麦贝果，我会看配料表第一位，如果是全麦粉我会买，如果是小麦粉我就放弃了。

这一份全麦贝果热量在200g左右，当主食刚刚好。可以把贝果切开，放点鸡蛋和蔬菜，再搭配一杯黑咖啡，这不就是一份减脂早餐吗？

第三种：全麦吐司

现在，很多人对全麦吐司不是特别有好感，因为市面上很多全面吐司配料表第一位都是小麦粉，第二位才是全麦粉，这样热量会高很多，大家常觉得跟吃普通的面包没什么区别，所以就果断放弃了。

其实，真正的全麦吐司颜色是褐色的，口感比较粗糙，有麦麸的颗粒感。

我一般都会把全麦吐司当早餐吃，早上时间有限，我直接煎个鸡蛋，鸡排，再放上点蔬菜，就当三明治吃了，但我是不放任何酱的，因为酱的热量很高。

减肥时我吃面包的三个原则：

第一。我会把面包当主食去吃，如果当天吃面包了，那我就不会再吃其他任何主食了。

第二，每天我只有一餐是吃面包的，每次只是一个，我会控制好量，不会吃多了，任何食物吃多了，都不会达到减肥的效果。

第三，吃面包时，我一定会搭配蔬菜和肉，早餐和中餐我都是碳水、蛋白质、膳食纤维，保证全天的营养。

减肥时，面包我是一定不会放在晚餐吃的，只会早上或者中午当主食吃，这样满足感也会强很多。

以前，我减肥的时候总是这不能吃，那不能吃，每次都控制的很严重，最后心情也不是特别好，也没减下去多少，还是肉肉的。

后来我直接什么都吃，只是看食物热量，高的我就少吃，馋几口满足一下就行，低热量的我就多吃一点。

减肥最快的饮食方式一定：碳水+蛋白质+膳食纤维，你得先满足每天身体所需的营养，制造热量缺口，这样才能瘦下去。如果你只是一味的严格控制，最后的结果就是越来越馋，偶尔情绪性暴食，然后每次减肥都失败。

好的减肥方式，一定是身体先得到满足，才能瘦下来。想吃面包就去吃，注意控制量就行。