北京
（人民日报健康客户端记者 杨晓露）4月20日正式进入今年的谷雨节气，谷雨是二十四节气中的第六个节气，也是春季最后一个节气。多位中医师告诉人民日报健康客户端记者，自“谷雨”时节起，降水增加，温度攀升，此时，自然界呈现出一派“雨润万物、蒸蒸日上”的景象。然而，在一片欣欣向荣的背后，也隐藏着“湿邪”易侵、肝气易亢的健康挑战。“谷雨养生核心在于顺应‘春夏养阳’的原则，重点做好健脾祛湿、疏肝护阳、防湿防病。”河南中医药大学第一附属医院主任医师沈晓明告诉记者。
4月20日，谷雨节气第一天，沈晓明接诊患者，受访者供图。
“谷雨前后花粉、柳絮、梧桐絮等增多，过敏体质的人很容易出现鼻痒、鼻塞、流涕、打喷嚏、咽痒、皮肤瘙痒、咳嗽、喘息等过敏症状。”浙江中医药大学附属第一医院中医儿科主任中医师李岚介绍，过敏体质的人群谷雨节气应尽量减少户外活动，或出行时戴好口罩以尽量减少花粉等异物进入气道，影响肺气宣降，发生呼吸道过敏性疾病。天气晴朗之时，勤晒衣被，时常对家里进行清理，去除尘螨、棉絮等过敏原。
沈晓明告诉记者，谷雨时节，脾胃消化功能旺盛，有利于营养吸收，但是也容易引起积食。因此，饮食要节制，以健脾祛湿为主。不宜过饱、过甜、过咸，不要吃寒凉的食物。可适当多吃薏米、赤小豆、山药等利湿健脾食材，应季的香椿、春笋也较为适宜。同时要减少冷饮、凉拌菜、西瓜、肥肉、油炸食品等易伤脾助湿的食物摄入。谷雨时节饮茶也是很好的养生办法，下午喝些淡热茶有助于清火除烦、利尿祛湿，体质偏寒者可在茶中加几片生姜以温胃散寒。
“在起居方面要注意防潮护阳，坚持夜卧早起，建议晚上十点半前入睡，早晨随阳气升发而早起。我们常说春捂秋冻，春捂也要捂得对，原则是‘捂下不捂上’，重点护住腰腹和下肢，避免寒湿从下半身侵入。”沈晓明说。
谷雨养生，祛湿只是基础，调畅情志、疏肝解郁才是春末的重头戏。肝气顺了，心情自然明媚，才能开开心心迎夏天。李岚介绍，肝与春气相应。谷雨作为春季最后一个节气，肝气旺盛而升发。我们中医认为，肺气以肃降为顺，肝气以升发为畅，肝气升发条达，有利于肺气肃降。情志因素也是诱发哮喘的因素之一。因此，春季宜注重养肝，注重精神调理，保持心情舒畅，乐观向上，以使肝气条达，气血调畅，达到防病保健之目的。哮喘患者如果出现易烦躁、爱发脾气等现象，都与肝气有关。可适当听音乐、下棋、搭积木、散步、做体操等舒缓情绪，放松心情。
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