上海
文|弥小木
最近有些焦虑。
算是切身体会到“焦虑到胃部不适”，每天除了完成必要的事情，其他什么事都不想做。
情绪也不太稳定，容易着急。心神不宁，感觉到整个人是紧绷的。
感觉到自己紧绷时，身体部位中的双肩是紧，这时候刻意放松双肩，紧绷的感觉能缓解一些。
这两天平静很多，翻看《10倍的平静》时，觉得书中有一个提议值得运用到日常生活中。
这个提议，是书中提到的“预防计划”。
在焦虑来临之前，先给自己备一份“焦虑预防计划”。
这份“计划”的制定，需要从“可能的触发因素、思维变化、行为变化、考虑即将到来的活动”这几个方面考虑。
具体到每一个内容，书中都有对应的方式去深挖。
能深挖自然是好的，只不过对于处于焦虑中的人而言，需要的是不用太费脑子，又容易上手的活动。
这样的活动有什么？
书中列出的“愉悦身心的100个活动创意”，可以作为参考项目。
“愉悦身心的100个活动创意”，主要从以下几个方面入手：
体育活动。比如跳绳，去户外运动等等。
放松活动。可以是最简单呼吸练习，也可以是写感恩日记，正念练习，按摩等等。
创意活动。画画，书法，学习乐器等等。
创意活动部分，没想到“阅读”居然也算？如果是我，我会将“阅读”归入“放松活动”。
创意活动中，另一个被自己忽略的是“分享你的想法和经历”。
分享一些育儿、阅读经验，之前有在做，但从未想过，原来这种行为是可以缓解一个人的焦虑的。之后会把这项活动列入自己的“愉悦身心清单”中。
社交和情感活动。看这个分类，以为只是和亲友联系就行？
书中列出的内容，可不止和亲友联系，还有“自愿参与对你有意义的事情、回顾你的成就”等等。
亲近大自然。这部分不用多说，去亲近就好。
休闲娱乐活动。听音乐、看比赛等等。
看着书中分享的“愉悦身心的100个活动创意”，是时候整理属于自己的“愉悦身心清单”了。
列出之后，剩下的就是要多多实践。
只有多多实践，才会在焦虑来临时，想起有“身心愉悦清单”这个工具。
只有想起了，才会在焦虑状态中，去清单里选一两项适合自己的愉悦事项去做。
多练习，多实践，多一些内心的平静。
Hi~我是弥小木
过好当下最要紧~
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