春天这8样“长寿菜”，活血化瘀、通阳气、散风寒，常吃气色好

春天是万物复苏的季节，大自然为我们带来了丰富多样的食材，其中有8样“长寿菜”，不仅味道鲜美，还具有活血化瘀、通阳气、散风寒的功效，中老年人常吃能让气色变好，免疫力也随之提升。下面就为大家详细介绍这8道菜的做法。

一、山药炒肉片

【食材】

主料：猪梅肉200g（选带一点点肥的，炒着更嫩不柴）、铁棍山药1根（比普通山药更粉糯，适合炒菜）

辅料：姜片3片、葱段适量、生抽1勺、玉米淀粉1勺、盐少许

【做法】

1. 猪梅肉切片，加1勺生抽、1勺淀粉抓匀，淋少许食用油封层，腌10分钟（加食用油能让肉片更滑嫩，减少粘锅）；

2. 山药切厚片，烧开水加少许盐，下山药煮5分钟，捞出沥干（加盐能让山药更入味，还能保持口感粉糯）；

3. 热油爆香姜片，下肉片大火快速翻炒至表面变色，立即盛出（避免久炒，防止肉片变老）；

4. 用底油炒山药1分钟，倒回肉片，加葱段和少许盐；

5. 大火翻匀10秒出锅！

二、清炒红菜苔

食材准备：

红菜苔500克，大蒜3-4瓣，干辣椒2个，猪油或植物油适量，盐适量。

制作过程：

1. 红菜苔切掉底部老根，粗茎杆从中间剖开，掐成段，叶子保留。冲洗干净后彻底沥干水分——水不沥干下锅就变成煮菜了。

2. 大蒜拍碎切末，干辣椒剪成小段。

3. 这道菜用猪油炒最香。锅烧到冒烟，下猪油化开，油热后放入蒜末和干辣椒爆香。接着把红菜苔全部倒入锅中，开最大火快速翻炒。

4. 看到菜苔颜色更紫红、叶子变软、体积明显缩小时，撒入盐，继续快速翻炒几下。从菜苔下锅到出锅，整个过程1分半到2分钟，时间长了就失去了脆嫩口感。茎杆油亮即可关火装盘。

三、素炒蕨菜

食材：

蕨菜200克、蒜2瓣、干辣椒2个、盐适量、食用油少许、白芝麻少许（装饰）。

做法：

处理蕨菜：新鲜蕨菜洗净，焯水2分钟（去除涩味），捞出过凉水后切段；干辣椒剪段，蒜切末。

爆香：热锅凉油，放入蒜末和干辣椒段小火炒出香味。

快炒：转大火，加入蕨菜段快速翻炒2分钟，加盐调味。

装盘：撒少许白芝麻增香，即可出锅。

四、莲藕烩毛豆

食材清单：莲藕、毛豆、榨菜、盐、白糖、淀粉、食用油

详细步骤：

1. 莲藕切丁，毛豆焯水捞出，榨菜切成细丝；

2. 锅中倒油，下榨菜丝炒香，放入莲藕丁、毛豆翻炒2分钟；

3. 加少许盐、白糖调味，淋少许清水，焖煮1分钟；

4. 淋入水淀粉勾芡，大火收汁；

5. 翻炒均匀，即可出锅。

五、砂锅豆腐酿肉

主料：老豆腐500克、猪肉馅200克

配料：香菇末30克、葱花10克、姜末5克

调料：蚝油15克、生抽10毫升、盐3克、糖5克、水淀粉20克

做法：

1、豆腐切成厚3厘米的长方块，中间挖小坑

2、肉馅加入香菇末、姜末、5克蚝油、3克盐拌匀

3、将肉馅填入豆腐坑中，压实

4、砂锅底部刷油，放入酿好的豆腐，肉馅面朝上

5、加入100毫升清水，盖上锅盖小火慢炖8分钟

6、开盖加入剩余蚝油、生抽、糖，再炖3分钟

7、淋入水淀粉勾芡，撒葱花出锅

六、啤酒炖鸡块

准备食材：鸡腿肉、啤酒、土豆、胡萝卜、姜、蒜、干辣椒、八角、桂皮、香叶、生抽、老抽、盐、白糖。

做法步骤：

1、准备三只新鲜鸡腿，去骨后将鸡肉切成均匀小块，用清水冲洗干净，沥干水分备用。土豆去皮切滚刀块，胡萝卜去皮切块，姜切片，蒜拍扁备用。

2、起锅烧油，油热后放入鸡块，中火煸炒至表面微微金黄，逼出多余的油脂。随后加入姜片、蒜、干辣椒、八角、桂皮、香叶，一起翻炒出香味。

3、倒入一罐啤酒，液体刚好没过鸡块即可，加入1勺生抽、1勺老抽、半勺白糖，搅拌均匀，大火煮开后撇去浮沫。

4、放入切好的土豆和胡萝卜，转小火加盖焖煮20分钟，让食材充分吸收啤酒的香气，鸡肉软烂入味。

5、待汤汁收紧时加入适量盐调味，大火收至汤汁浓稠，轻轻翻动均匀，让汤汁裹满鸡块和蔬菜。

6、盛入盘中，撒上一点葱花或香菜点缀即可上桌，这道啤酒炖鸡块香气四溢，肉质鲜嫩，汤汁醇厚，非常下饭。

七、架子肉

准备食材：羊排、洋葱、鸡蛋、姜、蒜、孜然粉、辣椒粉、面粉、盐。

做法步骤：

1、准备两斤新鲜羊排，剁成合适的长段，放入清水中浸泡半小时，泡出血水后冲洗干净，沥干水分。准备一个洋葱，改刀切成粗丝备用。

2、将羊排和洋葱丝一同放入大盆中，打入一个鸡蛋，放入姜末、蒜末，再加入2勺孜然粉、1勺辣椒粉、适量的盐和1勺面粉，下手抓拌均匀，让每块羊排都均匀地裹上料汁，盖上保鲜膜，腌制4小时以上。

3、烤箱提前200度预热好，在烤盘上铺一层锡纸，将腌制好的羊排连同洋葱丝一起平铺在烤盘上，放入烤箱中层，上下火烤30分钟。

4、时间到了取出，将羊排翻个面，表面再撒上一层孜然粉和辣椒粉，放回烤箱继续烤10-15分钟，烤至表面金黄焦香，滋滋冒油即可出炉。

八、韭菜炒豆干

所需食材：春韭菜300克、五香豆干2块（约150克）、大蒜3瓣、红辣椒1个（可选）、生抽1勺、蚝油半勺、盐适量、食用油少许

做法步骤：

1. 韭菜摘去老叶，用清水冲洗干净，沥干水分后切成4厘米长的段，茎和叶分开摆放。

2. 五香豆干切成细条，大蒜剁成蒜末，红辣椒切成细丝备用。

3. 热锅放少许油，放入蒜末小火炒香，倒入豆干条中火翻炒1分钟。

4. 加入生抽和蚝油调味，让豆干充分吸收酱汁，约1分钟。

5. 先倒入韭菜茎部分，大火快速翻炒30秒至稍微变软。

6. 再倒入韭菜叶部分，继续大火翻炒30秒，韭菜变软即可。

7. 加入适量盐调味，放入红辣椒丝点缀颜色。

8. 快速翻炒均匀，关火出锅，保持韭菜翠绿。

这8道春天的“长寿菜”做法简单，营养丰富，中老年人不妨经常食用，为健康加分。