【早安·盱眙】“地球今年冲击高温极限”？权威回应！

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今天是2026年4月20日

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“地球今年冲击高温极限”？权威回应！

近日，“140年以来最强级别厄尔尼诺”及其引发的全球高温影响等话题冲上网络热搜，引发公众广泛关注。国家气候中心回应称，预计5月将进入厄尔尼诺状态，并于夏秋季形成一次中等及以上强度的厄尔尼诺事件，此次厄尔尼诺事件至少持续至今年年底。就“地球或今年冲击高温极限”的言论，国家气候中心首席预报员陈丽娟表示，考虑到厄尔尼诺影响的滞后性，现在断言还为时过早，但相关风险在显著上升。

什么是厄尔尼诺？

如何进行科学监测？

陈丽娟介绍，厄尔尼诺指赤道中东太平洋大片海域海温异常升高现象。那么，厄尔尼诺现象是如何进行科学监测的？陈丽娟介绍，国家气候中心主要对特定区域海温指数（区域平均的海温距平）进行监测，当指数3个月滑动平均的绝对值达到或超过0.5ºC且持续至少5个月，则判定为一次厄尔尼诺事件。根据国家标准，厄尔尼诺事件强度，是以事件在峰值达到或超过0.5°C但小于1.3ºC定义为弱事件，达到或超过1.3ºC但小于2.0ºC定义为中等事件，达到或超过2.0ºC定义为强事件，达到或超过2.5ºC定义为超强事件。

国家气候中心最新监测显示，目前赤道中东太平洋海表温度正呈现持续升高趋势，国内外各机构对该区域后续进入厄尔尼诺状态的趋势预测高度一致，但对形成厄尔尼诺的时间和强度预测存在差异。国家气候中心预计今年5月将进入厄尔尼诺状态，并于夏秋季形成一次中等及以上强度的厄尔尼诺事件，此次厄尔尼诺事件至少持续至今年年底。

厄尔尼诺事件带来高温

是怎么一回事？

陈丽娟解释，厄尔尼诺的发生伴随着特定区域海温的大范围偏暖，巨大热量从海洋向大气释放，导致我们生活的环境增暖。当这种增暖叠加在全球变暖的基础上，则会导致全球平均气温明显偏高。这意味着，高温事件不仅更容易发生，还可能更强、更持久，甚至来得更早。但厄尔尼诺的增暖效应往往具有滞后性，通常在次年达到峰值。如2015年发生了超强厄尔尼诺事件，全球平均气温的历史纪录在2016年被打破；2023年发生厄尔尼诺事件，2024年全球平均地表气温也突破纪录。可见，现在断言“地球或今年冲击高温极限”为时过早，“但相关风险在显著上升”，陈丽娟提示。

国家气候中心高级工程师王雅琦表示，偏强的厄尔尼诺事件在年际背景下，常常会与高温、干旱、极端降水及其复合事件共同对能源、健康等行业产生影响。

王雅琦提示，全球变暖背景下，偏强厄尔尼诺对各行业所造成的风险，并非由其单独驱动，而是多因子协同作用的结果。在这一复杂系统中，厄尔尼诺通常扮演“放大器”或“触发器”的角色，而全球变暖及其他气候模态则共同调节其影响强度与空间分布。

王雅琦进一步解释，全球变暖并非均匀升温，大气温度每升高1°C，其持水能力增加约7%，这意味着高温加剧地表蒸发，使干旱发展更快、强度更强、持续时间更长；而一旦发生降水事件，大气中额外承载的水分可导致更极端的暴雨和洪水。当全球变暖催生频繁的高温热浪与厄尔尼诺事件叠加时，可能会出现“背景热浪与厄尔尼诺增温”的复合极端高温事件，其强度与影响范围远超单一因子的作用。此外，全球变暖通过增强水循环的强度与波动性，使气候状态在“干”与“湿”之间的转换更频繁、剧烈和突然，叠加厄尔尼诺事件可能会增加旱涝急转风险。

因此，面对汹涌而来的“140年以来最强级别厄尔尼诺”“地球或今年冲击高温极限”等说法，不妨通过官方权威平台查询信息，做到不轻信、不盲从，不做被动旁观者，主动传播准确权威的官方信息，守护风清气正的网络空间环境。

一个被低估的小动作！研究显示：餐后血糖可降低52%，血脂也悄悄变好

你是不是也总这样：每天一坐就是6、7个小时，上班敲键盘、下班刷手机，屁股像长在了椅子上。久而久之，代谢越来越慢，血糖、血脂都悄悄升高，体检报告上的箭头越来越多……

都知道“要多运动”，可下班累到只想躺着，哪有精力去健身房？别慌！今天给所有久坐的人，分享一个“零成本、零难度、不费劲”的小动作——坐姿提踵（抬后脚跟），坐着就能练，不累不喘。研究实测：坚持做，餐后血糖能降一半，血脂也能慢慢变好！

AI生成图

一个简单的小动作

餐后血糖降幅可达52%

2022年，国际期刊《交叉科学》发表过一项研究，专门针对久坐人群设计实验，结果让人出乎意料：一个简单的小动作——坐姿提踵，可以让你餐后血糖直降52%！

研究人员让15名志愿者喝下75克葡萄糖（模拟我们吃饭后血糖升高的状态），随后3小时内，分别让他们做两种强度的坐姿提踵，再和“完全久坐不动”的人进行对比。

最终数据显示：和完全久坐不动的人相比，高强度坐姿提踵组，血糖平均降低50毫克/分升，降幅高达52%；就算是低强度组，血糖降幅也有39%！

重点来了：这里的“高强度”，其实一点都不费劲儿！它的代谢当量只有1.7METs，比我们日常叠衣服、挂衣服（代谢当量2.2METs）还要轻松，坐着练完，完全不耽误敲键盘、开会，甚至别人都看不出你在“偷偷运动”。

更惊喜的是，这些参与者的胰岛素水平也大幅下降。这意味着，做坐姿提踵这个动作时，对保护胰岛功能、预防2型糖尿病具有积极意义。

为什么抬抬脚后跟能稳血糖？

比目鱼肌，一块“聪明”的肌肉

很多人疑惑：为什么“抬抬脚后跟”能有这么大作用？关键就在我们小腿后侧，一块被忽略的“聪明肌肉”——比目鱼肌。

研究截图

这块肌肉藏在小腿深层，和其他肌肉不一样，它特别“聪明”，很少消耗自己的“库存能量”，反而直接“抓取”血液中的葡萄糖和脂肪来供能。

上述研究也证实：做坐姿提踵时，比目鱼肌所用的能量中，只有4%来自肌肉自身的糖原储备，剩下的96%，全是从血液里“拿”来的糖和脂肪！这就是它能降血糖、调血脂的核心原理。

更绝的是，它“干活不累”！研究中，志愿者连续做4.5小时的坐姿提踵，没有一个人觉得明显疲劳、酸痛，更没人中途放弃。

但别小看它“不费力”，效率却高得惊人：做坐姿提踵时，比目鱼肌的局部耗氧量，是正常走路时整条腿平均耗氧量的近8倍！

不止稳血糖！

坐姿提踵有3个隐藏好处

1. 改善血脂健康

在上述研究中，参与者的血脂也同样受益。在坐姿提踵过程中，他们的血液中极低密度脂蛋白甘油三酯显著下降。简单说就是，活跃的比目鱼肌能够主动“抓取”血液中的甘油三酯作为燃料，从而帮助改善餐后高脂血症。

2025年，另一项发表在国际期刊《医学》的研究也证实了这一点。冠心病患者在坚持药物治疗的基础上，每天做3次坐姿提踵（每次至少8分钟，在饭后1小时进行）。1个月后，他们的总胆固醇从170.7毫克/分升降到了162.2毫克/分升。

2. 降低炎症水平

2025年国际期刊《医学》上这项研究还发现，坐姿提踵能降低体内的炎症水平。在进行了1个月的坐姿提踵后，参与者的全身免疫炎症指数下降，而没进行坐姿提踵训练的人全身免疫炎症指数却急剧升高。

3. 促进血液循环

北京大学第三医院健康管理中心运动康复治疗师葛杰曾介绍，坐姿提踵可以让我们的小腿肌肉通过收缩舒张，挤压淋巴和血液回流。多做一做能促进血液循环、加强下肢力量。

人民日报健康客户端图

坐姿提踵的正确做法

记住这几个要点

不用器械、不用起身，坐着就能练，4步到位，新手也能轻松掌握，建议收藏！

✅ 1. 身体坐直，不要靠椅背，双脚平踩地面，与肩同宽，脚尖和膝盖对准正前方，小腿尽量与地面垂直，脚趾和前脚掌紧紧贴住地面（别翘脚尖）；

✅ 2. 缓慢抬起脚后跟，抬到最高处时，停顿5秒，清晰地感受到小腿后侧肌肉的紧绷感（重点：全程脚趾不能离地）；

✅ 3. 再缓慢、有控制地放下脚后跟，落地时不要用力砸地，轻轻落地即可；

✅ 4. 保持节奏，每次做10～15次，每天做3组，饭后1小时做效果最好，开会、敲键盘间隙都能练！

来源:人民网 中国气象局 人民日报

融媒体编辑:张灵芝

责任编辑:丁文

审核:王礼富

复审:王金波

终审:贾战军