北京
你有没有过这样的经历？夜里醒来，拿起手机看眼时间再缩进被窝睡觉。然后发现，接下来几天，会在同一时间醒来。
近日，“半夜醒来千万不要看时间”冲上热搜，引发大量共鸣。
相关热搜话题下，网友都在分享自己亲身经历。
为什么半夜醒来不能看时间？
首先，无论是用手机还是电子表查看时间，我们都会接受到光源的刺激。这可能会向大脑发送讯号，抑制褪黑素的生成，不利于促进睡眠。
其次，看时间可能给我们带来紧迫感，从而产生不必要的压力与焦虑感，这会直接影响我们接下来的睡眠活动。压力感飙升会导致人体皮质醇水平升高，使大脑更加活跃，不利于保持入睡状态。
通常来说，在生物钟的作用下，起床前的2到3小时皮质醇加速分泌，为起床做足了准备。而半夜看时间有可能提前这一过程，打乱生物钟，从而产生每天半夜在相同时间醒来的现象。
半夜突然醒了怎么办？
睡眠过程中醒来一两次是正常现象，有可能和环境因素以及自身当天的生理状态有关，不用太过担心，只需要尽量多休息，健康作息，慢慢调整。
如果醒来了应该怎么正确处理呢？不如尝试一下以下操作。
第一，尽量不要起床，不要四处走动。静静地躺在床上，有意识地放松所有肌肉，让自己和床“融为一体”。
第二，深呼吸，让你的思绪漫无目的地游荡，不要集中精力。
第三，如果你发现自己开始不自觉地专注于一个话题，那就尽量想一些舒缓的事情，不断进行“文字联想”。
这是因为如果我们经常向大脑传递一些抽象而无法产生联想的词语，比如“赶快睡觉”“不要再想了”，大脑就会处于紧绷状态，难以平静。而一些易于产生图像联想的词语可以让思绪进入平和状态，促使我们快速进入梦乡。
假如实在不小心看到了时间，也不要慌张。保持乐观积极的心态，不要给自己制造压力。比如说，你本来要在六点半起床，但是三点醒了一次，就要想“太棒了！我还能再睡三个小时呢！”而不是“天呐，我只能再睡三个小时了！”
同时，为了让大脑做好起床准备，也可以在心中默念理想的起床时间，将这一时间语言化，减少半夜醒来的情况。
希望大家每晚都能睡个好觉！
来源：人民网微信
本期责编：王京
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