戒烟别一上来就断烟，这样戒才不容易复吸！

总想戒烟，却一次次败给突如其来的烟瘾，相信很多抽烟的人都有过这样的经历。不是我们没有戒掉的决心，而是烟瘾上来时，心里的焦躁、手上的空落感，实在让人难以抵挡。其实戒烟根本不用靠硬撑，找准身边随手能做的小方法，一点点压制住烟瘾，远比逼着自己立刻一根不抽，要容易太多。

很多人都不知道，烟瘾从来都不是持续不断的，它只是短短几分钟的冲动。但凡烟瘾上来，先别着急找烟、点烟，逼着自己等上五分钟，就短短五分钟，你会发现，那份迫切想抽烟的欲望，会慢慢降下来。这是对抗烟瘾最关键的一步，熬过最初的冲动期，大半的烟瘾都能直接压下去。

烟瘾来袭时，最有效的就是找件小事替代抽烟。我们想抽烟，很多时候不是真的离不开尼古丁，而是习惯了嘴里有东西、手上有动作。这时候倒一杯温白开，小口慢慢喝，既能缓解喉咙的干痒，又能填满口腔的空虚；嚼一颗无糖口香糖、捏一个解压球，或是剥一颗小番茄、嗑几粒瓜子，让嘴巴和手都忙起来，自然而然就忘了想抽烟的念头。

生活里的很多场景，都是烟瘾的“触发开关”：吃饱饭后、工作烦躁时、和朋友聚会时，这些时刻最容易想抽烟。想抑制烟瘾，就要主动避开这些场景。饭后立刻起身，别瘫在椅子上，去阳台走一走、洗个碗，打断饭后抽烟的习惯；压力大、心情烦躁时，别坐着闷想，起身快步走几分钟，做几次深呼吸，把心里的烦闷散出去，不用靠香烟麻痹自己；有人递烟时，别不好意思，直接说“已经戒了”，不给自己留半点犹豫的余地，也少去全是烟民的圈子里凑热闹。

戒烟也不用追求一步到位，没必要第一天就彻底断烟，那样反而会因为身体太过难受，直接放弃。可以慢慢减量，今天比昨天少抽两根，明天再少抽一点，让身体慢慢适应尼古丁减少的状态，戒断的难受感也会轻很多。身边的烟、打火机、烟灰缸也趁早收起来，眼不见，心里的念想也会少几分。

戒烟的路上，难免会有动摇、忍不住的时候，这时候千万别责怪自己，更不要因为一次破功就彻底放弃。戒烟本就是和自己的习惯较劲，刚开始的一周是最难熬的，熬过前两周，烟瘾发作的次数会越来越少，身体也会慢慢摆脱对香烟的依赖。

戒烟从来都不是什么惊天动地的大事，也不是只靠毅力的苦差事。不过是在每一次烟瘾上来时，多等几分钟，多做一个小动作，一点点改掉长久以来的坏习惯。不被香烟牵着鼻子走，你会发现，不用抽烟的日子，呼吸都变得顺畅，身体也会越来越轻松。只要愿意开始，愿意一次次抵住烟瘾，就没有戒不掉的烟。