湖北
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一练卷腹就脖子酸，腰痛？有没有简单一点的腰腹训练，脖子和腰不太好可以练的那种？
今天跟大家分享一套超级简单的，5分钟站立瘦腰腹的普拉提训练， 不伤颈椎不伤腰，在家就能跟练
每天跟练2-3组，练习10-15分钟，减小肚子，瘦两侧腰超级超级有效，全身燃脂塑形，练完浑身出汗排毒，超级舒服。
动作1：站立高抬腿
注意点：5个动作全程腹部核心收紧，不要弯腰弓背也不要塌腰翘臀，用下腹部发力抬腿，侧腰发力做扭转
动作2：站立抬腿+腹部扭转
呼气注意点：吸气，延展脊柱手臂伸展，呼气，腹部收紧发力做动作，动作配合呼吸，练习效果更好。
动作3：站立高抬腿
动作4：站立单腿腹部扭转
动作5：腹部扭转+高抬腿
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