瘦了35斤才发现，减肥最有效的不是少吃多练，而是做对这 6 件事

减肥的人都会认为，少吃多动就能够让身材瘦下来，但是坚持一段时间后发现效果不好，而且还会容易出现暴饮暴食的行为，这往往更容易让身材发胖，不利于减脂，所以网友减掉了35斤后得出来的总结就很精辟。

瘦了35斤才发现，减肥最有效的不是少吃多练，而是做对这 6 件事！

第一件事：坚持自己动手做减脂餐，戒掉外卖和减少聚餐

自己动手做减脂餐的好处就是能够更好地控制食物的热量，如果你总是吃外卖这些重口味的食物，又或者是吃一些家常红烧肉，卤猪蹄等，这些食物的热量就很高，所以只有自己动手做的减脂餐，才能够减少热量的摄入。

比如水煮菜，清蒸菜，水油焖煮，凉拌菜等方式来降低食物的热量，既可以满足身体所需要的营养物质，又可以促进身体的代谢和运转。

第二件事：养成帮助减肥的饮食习惯

饮食习惯对于我们减肥其实很重要的，因为吃饭总是没有意识地控制，才会容易吃撑。

1，三餐饭前喝一杯水，有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，排空肠胃内的代谢废物，加快肠胃的蠕动，更有助于消化，还可以提升饱腹感，控制食欲

2，吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃能够更好地控制饱腹感，避免因为吃太快，导致吃多了吃撑

3，学会控制饱腹感，吃饭的速度慢下来，让身体的瘦素分泌出来，能够感受到饱腹感，吃饭7分饱腹感就足够了

4，饭后管住嘴，不要喝水，喝汤，吃水果，吃零食，喝奶茶等，饭后刷牙，出去散步助消化

第三件事：让身体多动起来提升消耗，而不是拼命运动

避免长时间坐着，或者是长时间站着，多起来活动筋骨，比如做几组拉伸，做几组深蹲，开合跳等，都可以提升身体的消耗，促进身体的代谢，促进燃脂

不需要每天都拼命运动几个小时，适当地提高身体的消耗，提升活动量就可以，提升身体的非运动消耗，也有助于燃脂，我都是下班后走路回家，提高身体的消耗。

第四件事：每天30分钟的有效燃脂运动，持续性运动是减肥的关键

每天运动30分钟后就足够了，不要拼命运动几个小时，运动时间太长反而会导致身体出现皮质醇水平增高，所以有效的燃脂运动只需要30分钟就可以，关键是要每天都坚持，持续性燃脂才是关键。

比如开合跳+20分钟的原地跑步，跑步30分钟，快走40分钟等，都可以是有效的燃脂运动。

第五件事：多喝水，不喝任何的饮料

多喝水，水是零热量的，并且多喝水能够促进身体的代谢，加快身体的消耗和运转，切记不要喝任何的饮料，饮料中含有的糖分和添加剂都会让身体肥胖，影响到排毒，所以不要喝饮料，主动地多喝水更有助于燃脂。

第六件事：晚上养成早睡的习惯，避免熬夜

晚上养成早睡的习惯对减脂很有帮助，早睡可以避免吃夜宵，并且进入到深度睡眠的状态后，可以让减肥的速度提升上来，稳定代谢，加快身体的运转，保持身体的活力。

睡足够8个小时，身体分泌充足的生长激素+瘦素，能够控制食欲，维持稳定的代谢，保持身体活力代谢，精力充沛。