被低估的睡觉习惯！延缓大脑衰老，对心脏好

一项睡眠报告显示，在过去 10 年间，国人的入睡时间晚了 2 个多小时，睡眠平均时长从 2010 年的 8.5 小时缩减到 2021 年的 6.99 小时。仅 35% 的人睡够 8 小时。

累的时候，打个盹吧！尤其是中午饭后，还有下午三四点、脑子一团浆糊的时候，就别硬撑了。

可千万别小瞧这一点点休息时间。研究表明：打个十来分钟的盹儿，对身体好，对精神状态更好！

一项涵盖了近 38 万人的大规模研究发现，习惯白天小睡的人，大脑萎缩得更慢，整个大脑的体积更大，大概多出来 15.8 立方厘米。在大脑里差这么一点点，却是天差地别。

研究直接指出：这大概就是认知功能正常者和轻度认知障碍者之间的脑容量的差异，并估计这让大脑年轻了 2.6-6.5 岁。

累的时候，打个盹儿，还能保护心脏，降低各种相关疾病风险。

一项涵盖了 2 万多名受试者、随访时间超过 6 年的研究发现，有日间小睡习惯者，冠心病死亡风险显著降低：偶尔日间小憩的人冠心病死亡率降低 12%；经常日间小憩的人冠心病死亡率降低 37%。

另一项发表于《Heart》的前瞻性队列研究发现，与不日间小睡者相比，每周日间小憩 1-2 次的人心血管疾病事件风险降低约 48%。

估计有人想问：打个盹儿，为啥能给身体带来这么多好处？

科学界对此并没有定论。但推测，打个盹儿是在快节奏的生活工作里，给高速运转的身体按下了一次 「暂停修复键」，避免身体过度使用，让大脑和心血管等器官从持续的紧张状态中快速回稳。

一项对比了喝咖啡和日间小憩提神作用的研究发现，虽然喝咖啡能让人的警觉性提升，但是小睡了一会的人，记忆力改善更明显。

这就是研究里重点指出的：虽然咖啡组警觉性提高了，但这种提升并没有转化为记忆能力和高级认知功能。

最重要的是，累的时候，打个盹儿，还是提升情绪。

一项研究将受试者分为：不睡觉组 VS 日间小憩组，结果发现小睡了一会的人，快乐值和放松值，都在睡醒后上升。其中，快乐值的改变，是最明显的。

研究中解释，这里的愤怒指的不是生气，而是一种精神振奋状态。睡醒后的人，斗志更加振奋，更能和同事一起愉快地完成工作。

研究发现，相比不日间小憩的人，日间小憩的人更能经受痛苦，更能控制好自己的负面情绪。

职场人的烦恼，有什么是睡一会儿解决不了的呢～

打个盹儿虽好，但注意不要太久，10～30 分钟就能帮你元气满满、浑身轻松，睡太久可能反而对身体有负面影响。

来源：丁香医生

19日晚，我将进行大势研判。