冷水澡突然走红！中山大学证实：让体脂率在6周内下降7.8%？

中山大学公共卫生学院的一项研究数据被频繁引用，数据显示参与者在持续冷水暴露干预六周后，体脂率平均下降了7.8%。人体的脂肪组织分两类，白色脂肪和棕色脂肪，这两个不是同一种东西，功能完全相反。

白色脂肪是储能的，就是平时说的"肥肉"，能量摄入多了就往里堆积。棕色脂肪是产热的，它的细胞里线粒体密度极高，专门负责把化学能转化成热量直接散发出去，不储存。

正常成年人身上棕色脂肪的量很少，主要分布在颈部、锁骨周围、肾脏旁边这几个区域，总重量大约只有几十克。

别小看这点分量，有研究估算，充分激活的棕色脂肪在理论上每天可以额外消耗几百大卡的热量。

棕色脂肪平时处于"休眠"状态，要激活它需要寒冷刺激。这就是冷水澡和体脂率下降之间的生理联系。

身体感受到寒冷后，交感神经兴奋，去甲肾上腺素大量释放，棕色脂肪细胞里的解偶联蛋白1被激活，细胞开始持续产热，氧耗量明显上升，能量消耗跟着增加。这个过程在医学上叫做"非战栗性产热"，和肌肉发抖产热是两种不同的机制。

这项研究的设计逻辑相对严谨，参与者被安排在每天洗澡时，用14至16摄氏度的水冲淋颈部和上背部，每次持续约10分钟，坚持六周，全程通过双能X线骨密度仪测定体成分变化。最终观测到的体脂率平均下降7.8%这个数字。

研究受试者基础体脂率在27%到35%之间，属于偏高水平，基线高的人群干预效果在统计上比基线低的人群更显著。

研究过程中受试者的饮食和运动习惯被要求保持稳定，排除了其他干预因素的影响，这增加了数据的可信度。

棕色脂肪激活的正电子发射断层扫描影像也在研究中得到了验证，受试者干预后颈部和锁骨区域的棕色脂肪代谢活性明显高于对照组。这说明体脂率的变化确实和棕色脂肪被激活有直接关系，不是其他因素造成的。

看到7.8%这个数字，很多人会直接代入自己，觉得只要坚持冷水澡六周，体脂率就能减少差不多这么多。棕色脂肪的含量和激活潜力，在不同人之间的差异大得惊人。

年龄是一个关键变量，新生儿棕色脂肪占体重比例相当高，成年后大幅减少，五十岁以上人群的棕色脂肪活性通常比二三十岁的人低很多。

体脂率本身也是变量，体重较轻的人棕色脂肪被激活后产热的绝对量有限，效果自然比体脂基数高的人弱。

基因因素同样不能忽视。研究发现，解偶联蛋白1基因的多态性差异，会让不同个体在同等寒冷刺激下，棕色脂肪的产热效率相差两到三倍。

这意味着同样坚持六周冷水澡，有的人效果显著，有的人几乎感受不到变化，这不是谁的意志力问题，是基因层面的客观差异。

冷水暴露激活棕色脂肪、增加基础代谢，这个机制在生理学上是成立的，有足够多的基础研究和临床试验支持。但它能达到的效果，需要放在合理的预期框架里来理解。

棕色脂肪的产热效应，在温度足够低、时间足够长的情况下，每次可以额外消耗的热量大约在100到300大卡之间，而且需要持续暴露才能维持激活状态。这个消耗量不算少，但也不是让体重快速变化的神奇力量。

冷水澡对体脂率的改善，更可能是一种慢速、持续积累的效果，不是短期内肉眼可见的剧烈变化。

六周时间里的7.8%，按照每天冷水澡额外消耗100到200大卡来计算，数学上是合理的，前提是受试者的基础代谢反应在中等以上水平，且没有其他干扰因素。

冷水澡结束后身体会进行一段时间的保温反应，部分人在这个阶段食欲会略微上升，如果没有有意识地控制，摄入量的增加可能会部分抵消冷刺激带来的消耗。

尝试冷水澡之前，有几类人需要先咨询医生。有心血管疾病史的人，冷水接触会引起外周血管快速收缩，心脏后负荷瞬间升高，血压骤升，对冠心病患者有明显的风险。

有过心肌梗死、心律失常的人，贸然尝试冷水澡可能诱发急性心脏事件，这不是危言耸听，急诊里有过相关案例。

雷诺氏症患者遇冷会出现手指、脚趾血管痉挛，颜色变白甚至变紫，冷水澡会让这个症状明显加重，不适合尝试。

甲状腺功能减退的人本来对寒冷耐受就差，冷水刺激带来的热量消耗，对他们而言身体需要付出更大的代价来维持核心体温，负担比收益更大。

对于健康成年人来说，冷水澡的入门方式应该是循序渐进的。从温水结束后，用稍凉的水冲淋三十秒开始，逐步降低水温、延长时间，让身体有适应过程。

一开始就猛冲冷水，容易出现过度换气反应，导致头晕甚至晕厥，尤其是老年人或者体质较弱的人更需要谨慎。

体脂率下降7.8%这个数字本身没有造假，但它不是"冷水澡能让所有人减脂7.8%"的意思，这两件事之间有很大的距离。

对于想通过冷水澡辅助改善体脂的人，更合理的预期是：配合均衡饮食和规律运动，冷水澡可以作为提升基础代谢的一个额外手段，效果因人而异，有些人可能真的有感受，有些人效果很有限。

参考文献 ［1］肖海鹏，吴木潮，陈燕铭．棕色脂肪组织激活与能量代谢调节的研究进展[J]．中华内分泌代谢杂志，2020，36（5）：441-446． ［2］陈晓，严励，姚斌．寒冷暴露对人体棕色脂肪组织活性及基础代谢率的影响[J]．中山大学学报（医学科学版），2021，42（4）：576-582． ［3］李光伟，邢小燕，潘孝仁．解偶联蛋白基因多态性与能量代谢及肥胖关系的研究[J]．中华糖尿病杂志，2019，11（3）：199-204． ［4］王正珍，徐峻华，李海鹏．冷水浸泡对心血管应激反应的影响及安全性评估[J]．中国运动医学杂志，2022，41（8）：614-620．