戒烟，什么时候都不晚

吸烟成瘾其实是一种慢性疾病。戒烟失败不是你意志力不行，而是没有采用正确的方法。专业的戒烟帮助可以大幅提高戒烟成功率。你可以前往戒烟门诊咨询专业医生，接受正规戒烟行为干预治疗，或拨打戒烟热线进行戒烟咨询。到目前为止已经有成千上万的吸烟者在医生的帮助下，采用科学的戒烟方法成功戒烟。

早戒烟，早受益

戒烟20分钟，心率就会下降，血压也会轻微降低；

戒烟12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值；

戒烟24小时，一氧化碳将从肺部排出，呼吸功能得到改善；

戒烟2天，尼古丁所致的不良反应消失；

戒烟3个月，肺功能改善；

戒烟1年，冠心病发病风险降低50%；

戒烟5年，中风的发病风险下降至不吸烟者的水平；

戒烟10年，肺癌的发生率约为继续吸烟者的50%；

戒烟15年，冠心病的发病风险与正常不吸烟者相似

做好戒烟准备，强化戒烟行为

明确戒烟原因，强化戒烟意愿扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具；告知你的家人、朋友和同事，您正准备戒烟；开始延迟吸第一支烟的时间5-10分钟；避免他人在自己面前吸烟；找到适合自己的戒烟方法，考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。

烟瘾犯了不用慌，五招转移注意力

烟瘾一般仅持续几分钟，坚持一下就过去了。分散注意力是对抗烟瘾最好的方法之一：

深呼吸15次；喝一杯水； 散步或锻炼身体；刷牙或洗脸；与家人、朋友聊天。

常见戒烟认识误区

有的人吸了一辈子烟也没事儿?

千万别被“幸存者偏差”误导!

科学证据表明，每两位吸烟者中就有一位死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。您看到的吸了一辈子烟也没事的人只是“幸存者”,而那些因吸烟早死的人却成为了沉默的数据。

吸烟导致的疾病需要几年甚至几十年后才会慢慢显现，具有滞后性，让人容易低估烟草的危害。并且，一旦得了吸烟相关疾病，这些疾病大多难以治愈，不仅会导致吸烟者早死，还会降低未来的生活质量。

吸烟会阳痿，

绝对不是谣言！

吸烟会导致男性阳痿。是因为烟草中含有上百种有害物质，这些有害物质可使阴茎动脉发生硬化，血管管腔变细，血流量显著降低，造成勃起困难。另外，烟草中的有害物质有“杀精”的作用，导致精子的数量和活力下降，造成男性不育。

吸烟伤肺更伤心！

吸烟导致心梗，一次就可能致命！吸烟会大幅增加冠心病、心肌梗死和心脏性猝死的风险。吸烟损伤心脏血管，引起冠状动脉粥样硬化，导致血管狭窄，增加冠心病的风险。不仅如此，吸烟也会使冠心病治疗效果大打折扣，烟草中的多种物质会影响降压、降脂药物的疗效。为了您的心脏健康，请您尽早戒烟。

虽然戒烟会导致一系列戒断症状，但这些不适都是暂时的，大量研究显示，吸烟者戒烟后，患各种疾病的危险性都在下降，戒烟时间越长，死亡和发病风险越低。这一切都表明了戒烟获得的健康益处是长期的。

别再被洗脑了，

烟草并不能帮助你思考!

所谓吸烟能帮助思考，事实上是，由于吸烟者对尼古丁和抽烟的动作产生了依赖，因而在不吸烟时很难集中注意力，产生烦躁、焦虑等情绪。这时候，吸烟可以缓解这些不适。

依赖吸烟才能集中注意力思考问题，这一现象正是吸烟造成的恶果，却被一些人当成了吸烟的好处。并且，由于吸烟可以降低脑血流量，并导致脑组织缺氧，反而会影响吸烟者的思考能力。

戒烟过程太煎熬,

是自制力不够吗?

如果你曾经历过戒烟失败，不要气馁，这不是你造成的，是尼古丁绑架了你的大脑。

烟草中的尼古丁作用于大脑，刺激神经细胞产生多巴胺令人愉悦。当尼古丁被代谢完毕，体内多巴胺会迅速下降，促使烟民不断摄取尼古丁，产生烟草依赖。

世界卫生组织已将烟草依赖认定为一种慢性疾病。很多烟民一旦戒烟就会感到烦躁不安、焦虑、心情低落等，不用怀疑是自己意志力不行，寻找正确科学的戒烟方法才是你戒烟成功道路上的钥匙。

戒了烟反而带来身体不适?

别担心，你的健康在走上坡路!

一部分人认为戒烟后会生病，甚至很多吸烟者在戒烟后几天开始出现各种各样的身体不适。

其实，这是因为吸烟多年，烟草中的有害物质长期对身体造成损害，在戒烟后恰巧发病而已。

此外，吸烟是一种成瘾性疾病，一些身体不适的反应正是你和烟瘾战斗的余波，这些戒断症状在戒烟最初14天内表现最为强烈，之后逐渐减轻消失，持续时间为1个月左右。/健康科普

参考文献

[1] 这种成瘾性疾病很多人都有，但都不当回事 | 新版健康素养66条（33~36).https://mp.weixin.qq.com/s/bmw1pCPtMRf3rm9U5N9Yew

[2]守护青春，拒绝烟草 —— 青少年控烟宣传核心信息发布.https://mp.weixin.qq.com/s/guDiCfGBLRBmEW3t5nX89A

撰稿：张燕燕

美编：王若衡

审核：陈剑宇、程刚、季奎