晨起一万步

（来源：新安晚报）

转自：新安晚报

　　晨起一万步，是我最近给自己定下的运动目标。

　　因为照顾病人，一年多来我几乎不出门，整天窝在家里，快成了冬眠的土拨鼠，憋得慌。看到朋友圈里那些晨昏沿河边健步刷屏的美图，脚板有些痒痒。

　　有天傍晚，安顿好家务，我沿河边健走。还没走三千步，就觉得膝盖疼痛，小腿酸胀，心慌气闷，只好折返。

　　退休前，我喜欢步行上下班，一次走个一万五千步不在话下。歇段时间没有锻炼，一次竟然走不到过去的五分之一，难道真的老了吗？可退休不到三年啊。锻炼也如逆水行舟，不进则退。事不宜迟，我立即给自己定了个运动计划：在安顿好家人的同时，每天运动至少一万步。

　　我给手机设置振动闹铃。每天四点五十起床，洗漱后轻轻带上防盗门下楼。“莫道君行早，更有早行人。”借着微弱的晨光和路灯的光晕，我看到大街上已有菜农挑着担子“吱呀吱呀”地赶集，环卫工开着环卫车“呜呜呜”地清运垃圾，河滩里早起的浣衣女戴着头灯，“啪啪啪”的捣衣声不绝于耳——好一派都市温馨的晨曲。

　　踏上河边木栈道，犹如踩上了鼓面，让人有蹦跳小跑的冲动。我没有跑，而是健步热身。木栈道上行人稀少，岸壁石片间嵌砌的照灯，如游动的火把一路蜿蜒。跨河廊桥飞檐上的缀灯，如镶嵌的珍珠项链，似在闪烁。地埋的射灯照亮了岸边小区高楼的上半截，宛如海市蜃楼。

　　走了一公里，天色渐亮，岸上路灯熄灭。栈道上渐渐出现了晨练者，有的穿荧绿色反光背心，脚穿运动鞋，碎步慢跑，绑在手臂上的手机播放着动感音乐。经过热身，我感觉腿脚关节渐渐灵活，禁不住跟着小跑起来。清晨河边空气潮润清新，洗心涤肺。跑了两三百米，感觉后背炽热，改为健步。这样走一程跑一程，不知不觉运动了四公里，衬衫被汗水湿透。手机显示六点，因为要给家人准备早餐，便原路返回。

　　坚持了一段时间，晨跑越来越轻松。我打开运动APP，选择“去跑步”，同时开启微信运动，记录每天运动步数。点击“开始”，手机发出语音“向着诗和远方，我们这就出发啦！”给了我精神动力。每跑一公里，软件自动播报。一旦脚步慢下来，软件为我打气：“打起精神，为了小蛮腰，再次出发！”我不想辜负软件的提醒，双脚又一次弹簧似的奔跑起来。

　　木栈道沿河滩铺设，驳岸上凌霄的藤蔓披垂如黛绿瀑布，依依垂柳悬成头顶的帘幕，河滩水草拥向栈道边，大有夹道欢迎之势。一路风景赏心悦目，晨练简直成了晨游。连走带跑完成八公里，回来冲个热水澡，浑身自有说不出的轻松。

　　为了看看不同的风景，我选择不同的路线晨练。我走过老街，走过新开发的小区马路，跑过新体育馆赛道和西郊公园跑道。晨跑路上，我见过低空逐虫的飞燕蝙蝠，见过坐在小马扎上一动不动的垂钓者，听过啁啾的鸟鸣和唧唧复唧唧的虫吟。而见得最多的，还是如我一样的晨练者，其中不少是我的老同事，擦肩而过时，相互打个招呼，递个笑脸。印象最深的，是一位头发花白的老人，身材微胖，走得气喘吁吁，脸色潮红，汗湿的背心膏药似的贴在背上，却不曾停下脚步。还有一对母女，女儿大约放暑假，被母亲拽着一起跑步，如一对奔跑的小鹿，在架空的木栈道上踏出“嘣嘣”的鼓音。晨练，让我看见了世界的美好，积郁于心的烦恼消减了几分。

　　一个月坚持下来，忽然发现，脚踝不酸了，小腿不胀了，眼睛不花了，精神抖擞了，连带体重也减了两公斤——这是晨练的副产品，是意外的收获。