超重与肥胖会增加结直肠癌患病风险，日常预防建议做好这3点

自“体重管理年”三年行动以来，大家越来越重视体重管理这件事，开始慢慢意识到体重问题不是小问题，超重与肥胖会对心血管系统、呼吸系统、骨骼等造成不良影响，但很多人不知道的是，超重与肥胖还和大肠癌有关！

经济越发达、老龄化程度越高的地区，结直肠癌的发病率也越高。这与该类地区居民饮食结构西方化、生活方式久坐化密切相关。

（图片由AI生成）

长期高脂、高蛋白饮食，过量食用加工肉类，叠加长期吸烟、过量饮酒，易诱发肠道慢性炎症，进而刺激肠道上皮细胞异常增殖；

而缺乏运动、膳食纤维摄入不足则会导致肠道蠕动减慢、有害代谢产物在肠道内滞留堆积，再加上超重肥胖带来的慢性炎症状态，多重因素共同作用，会显著增加结直肠癌的发病风险。

结直肠癌病因明确、可防可控，建议大家从以下方面做好主动预防。

养成良好的生活方式

从源头防控结直肠癌，核心在于坚持健康生活方式、维持适宜体重，这也是近年来国内外多项高质量研究及权威指南一致认可的一级预防关键路径。

01

在饮食调整上

重点做到“减害增益”：

减少加工肉类、腌制食品、烟熏肉类摄入，严格限制高糖、高脂、高盐饮食，坚决戒烟、限量饮酒。

（图片由AI生成）

同时增加全谷物、杂豆类、新鲜蔬菜和水果的摄入，保证每日膳食纤维摄入量达到25～30 克，有助于维持肠道微生态平衡，促进肠道有益菌增殖及短链脂肪酸生成，强化肠黏膜屏障功能，减少致癌物与肠黏膜的接触与刺激。

02

在生活习惯上

尽量避免久坐不动，坚持规律体育锻炼，每周累计完成不少于 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等。

规律运动可有效促进肠道蠕动，缩短粪便在结肠内的停留时间，减少有害物质对肠道的持续刺激，同时改善机体免疫与代谢状态，进一步降低癌变风险。

03

保持健康体重

此外，超重与肥胖已被确认为结直肠癌的重要可控危险因素。

（图片源于Pixabay）

研究证实，肥胖可诱发全身低度慢性炎症反应，促进肠道上皮细胞异常增殖，增加腺瘤性息肉发生及恶变风险。

因此，需通过均衡饮食与规律运动相结合，将体重指数（BMI）控制在18.5～23.9的健康范围，从代谢层面减少结直肠癌的发病隐患。

除生活方式干预外，高危人群定期开展肠镜筛查，更是实现早发现、早诊断、早治疗，降低结直肠癌死亡率的关键措施。