世界嗓音日 | 哪些习惯正在不知不觉地带走“好嗓子”？

嗓音不仅是交流的工具，

更是传递情感、

展现个人魅力的独特标识。

然而，许多日常习惯

正悄然损害我们的声带健康，

导致声音嘶哑、发声费力

甚至引起嗓音疾病。

4月16日是“世界嗓音日”，

耳鼻喉科梁发雅教授指出，

不良的用嗓习惯离我们并不遥远，

五大习惯可能正悄悄带走许多人的“好嗓子”。

习惯一：过度用嗓与错误发声

许多人有过这样的经历：在嘈杂的饭桌上扯着嗓子聊天，或者连续讲了两小时的课、唱了一下午的KTV，第二天声音就哑了？这其实是声带在“抗议”。

正常发声时，两侧声带每秒振动上百次。当音量过大、时间过长或发声方式错误（如用“吼”的方式说话），声带会剧烈摩擦、充血水肿。偶尔一次，休息后能恢复；但如果长期如此，声带边缘就会像手掌反复摩擦生出老茧一样，形成声带小结或声带息肉。典型表现是声音嘶哑、音调变低、高音上不去，说话稍久就累。

教师、销售、主播、接线员是高风险人群。许多患者来就诊时说：“我以为嗓门大就是有气场，没想到把嗓子喊坏了。”

专家支招：避免长时间连续讲话，在嘈杂环境使用小音箱或麦克风；对于职业用嗓者建议进行科学发声训练，提升嗓音耐力，降低嗓音疾病发病风险，预防胜于治疗。

习惯二：频繁清嗓与剧烈咳嗽

有些人嗓子稍有干痒、异物感就用力清嗓，导致声带剧烈撞击、强力摩擦。长期反复清嗓，形成“越清越痒、越痒越清”的恶性循环。用力咳嗽产生的强气流，直接冲击、撕扯声带黏膜。

专家支招：改掉用力清嗓的习惯，咽喉不适时小口喝水、轻轻吞咽即可缓解。

习惯三：饮食和作息的“暗算”

许多人可能从未把“烧心”“反酸”和嗓子沙哑联系起来，但临床上，反流性咽喉炎已经成为嗓音损害的常见原因之一。与典型胃食管反流不同，咽喉反流往往没有明显的胸骨后烧灼感，而是表现为：晨起声音嘶哑、咽部异物感（像有东西黏在喉咙）、频繁干咳、需要不断清嗓子。

为什么会这样？我们的食管下括约肌像一道“阀门”，防止胃酸上行。但暴饮暴食、睡前吃夜宵、常吃甜食或油炸食品、喝浓茶咖啡、长期熬夜，都会让这道阀门松弛。平躺时，胃酸更容易偷偷溜上来，灼伤娇嫩的喉部黏膜。喉黏膜对胃酸特别敏感，长期刺激会导致慢性炎症、肉芽肿。

专家支招：睡前3小时不进食，晚餐只吃七分饱。减少甜点、奶茶、油炸鸡排、咖啡、浓茶的摄入。睡觉时把床头垫高10-15厘米（不是垫高枕头，而是整个床头），利用重力阻止反流。 规律作息，不熬夜。

习惯四：烟酒的“双重毒害”

如果说前面的习惯是可逆的，那么长期吸烟饮酒对声带的伤害，则是“量变到质变”的危险旅程。研究显示，每日吸烟20支以上并饮酒者，喉癌风险是不吸烟不饮酒者的40倍以上。

在发展为癌症之前，声带上往往会出现一个警示信号：声带白斑。它看起来像一块白色斑块，擦不掉，属于癌前病变。大约5%-10%的声带白斑会恶变成喉癌。早期喉癌的症状有：持续两周以上的声音嘶哑、咽喉部异物感、呼吸困难、痰中带血、颈部肿块等。对于早期的声嘶，很多人以为是“上火”或“咽炎”，自行吃药了事，往往容易延误病情。

专家支招：戒烟！限制饮酒，最好不喝；对于40岁以上有长期吸烟史的男性，声音嘶哑超过两周不缓解，务必做喉镜检查。

习惯五：忽视补水与干燥环境

声带振动需要表面覆盖一层稀薄的黏液作为“润滑剂”。当身体缺水（每天饮水量不足1升）、长期待在空调房或干燥环境中，这层黏液会变得黏稠，声带摩擦阻力大增，更容易疲劳和损伤。此外，喝冰水会导致喉部血管收缩、肌肉紧张，反而加重不适。

专家支招：少量多次饮用温开水，每天1.5-2升,不渴也要喝，因为感觉渴时身体已缺水。避免冰水，低温会使喉部肌肉紧张。在干燥环境中使用加湿器，保持室内湿度40%-60%。少吃辛辣、过烫、过硬的食物，减少对喉部的物理和化学刺激。

梁发雅教授提醒：嗓音不是取之不尽的资源，它需要我们细心呵护。改掉过度用嗓、频繁清嗓的习惯，调整饮食作息，远离烟酒，保证充足饮水——这些看似简单的小事，就是最好的护嗓良药。如果你的嗓子已经发出“警报”（持续嘶哑、咽痛、异物感），别犹豫，去耳鼻喉科做一次喉镜检查。愿每个人都能拥有健康、动听的“好嗓子”。

专家简介

梁发雅

耳鼻喉科

主任医师、硕士生导师

现任我院新兴医院党委副书记兼常务副院长；医院咽喉头颈专科主任。

专业特长：擅长甲状腺、腮腺、颌下腺、喉癌、口咽癌、先天性囊肿等咽喉头颈疾病的颈部无瘢痕腔镜手术及机器人手术（经口、腋窝、耳后等入路）、嗓音疾病的内科及外科综合治疗、小儿及成人鼾症的个体化治疗、鼻咽癌放疗后并发症的诊治和晚期头颈癌的综合治疗。对声音嘶哑、发声困难、发声疲劳、声带麻痹等的诊治有独到体会，具有丰富的嗓音微创修复重建经验。

社会任职：广东省医师协会头颈肿瘤专业委员会副主任委员、广东省临床医学学会鼻咽癌精准治疗专业委员会副主任委员、中华医学会耳鼻咽喉头颈外科学分会嗓音学组委员、中国抗癌协会头颈肿瘤专业委员会委员、中国抗癌协会甲状腺癌专业委员会委员、中国抗癌协会鼻咽癌整合康复专业委员会委员等。

学术成就：目前主持省部级课题3项，参与国家级课题及药物临床试验多项，发表相关论文20余篇，多次受邀在国内外会议发言，曾获得全国内镜甲状腺外科年会及头颈年会手术视频比赛一等奖。

出诊安排：花都院区（周二全天）。

来源：耳鼻喉科

责编：黄睿、房诗婷

初审：刘文琴

审核：欧阳霞、任毅

审核发布：杨建林

好看的话，不妨点击分享给好友！