科学孕期、守护全程——从备孕期到产后的健康运动指南

备孕、妊娠与产后是女性全周期健康管理的关键阶段。合理科学的运动，是优化妊娠结局、保障母婴安全、助力产后身心修复的重要手段。接下来，徐州市妇幼保健院健康管理中心的副主任医师张倩从健康管理的视角，为大家梳理备孕期、孕期及产后运动的核心价值与科学原则，实现孕育全周期的健康守护。

一、备孕期：运动打底，助力好孕

备孕期规律运动，可调节内分泌、改善排卵周期，维持理想体重，降低受孕困难风险；增强心肺与肌肉力量，减少孕期并发症隐患；同时舒缓情绪、缓解备孕压力，为顺利受孕打好身体基础。

推荐快走、慢跑、瑜伽等温和运动，每周3–5次，每次30分钟左右。

二、孕期：科学动起来，母婴共受益

孕期专业指导下的运动，能减轻疲劳、水肿、腰背痛等不适，合理控制体重，降低妊娠期糖尿病、高血压发病风险；促进血液循环，为胎儿提供充足氧供与营养；增强核心及盆底肌支撑力，为自然分娩积蓄体能。

孕期以散步、孕期瑜伽、孕期健身操为主，避开剧烈、跳跃及腹部受压动作，有并发症者需遵医嘱。

三、产后：循序渐进，温和修复

产后运动是全周期健康守护的延续，以健康引导、循序渐进为原则，与专业产后康复团队协同配合，助力身体修复。

适度运动可促进恶露排出与体能恢复，强化核心与盆底健康基础，改善体态、缓解腰背痛；同时帮助体重管理，调节产后情绪，提升照护宝宝的身体适应力。

顺产产后3天可开展呼吸训练、散步，剖宫产2–3周逐步恢复轻度活动，产后6周评估后再循序渐进增加强度。

健康管理中心温馨提示：

孕产运动核心为科学、安全、个体化。从备孕调理、孕期守护到产后修复，均以母婴健康为根本。运动方案需因人而异，在专业指导下进行，不盲目跟风、不过度运动，让科学运动陪伴女性平稳度过孕育全周期。

徐州市妇幼保健院健康管理中心以专业的医疗技术和贴心的服务，致力于为女性朋友提供全生命周期、全方位的健康管理服务，助力健康生活。

徐州市妇幼保健院健康管理中心

徐州市妇幼保健院健康管理中心以专业的医疗技术和贴心的服务，致力于为女性朋友提供全生命周期、全方位的健康管理服务，助力健康生活。

1.服务范围

健康体检：提供个性化的体检套餐，涵盖常规检查、专项检查等，满足不同人群的需求。

健康咨询：由专业医生提供健康咨询服务，帮助患者了解自身健康状况。

妇女保健：提供孕前、孕期、产后等各阶段的健康管理服务，包括妇科检查、乳腺检查等。

2.专业团队

中心拥有一支由资深医生、护士、营养师等组成的专业团队，确保提供高质量的健康管理服务。

3.先进设备

配备先进的医疗设备，如徐州首台数字断层乳腺机1台、高档彩色多普勒超声3台、高清电子阴道镜2台、盆底表面肌电分析及生物训练反馈系统1台、人体成份分析仪一台、心电图、CT等，确保检查结果的准确性和可靠性。

4.个性化服务

根据个人健康状况和需求，制定个性化的健康管理方案，提供针对性的健康建议和干预措施。

5.健康教育

定期举办健康讲座和培训，普及健康知识，提高公众的健康意识和自我管理能力。

监制丨曹永

总编丨马传卫

副总编丨范玉娇

编审丨刘元元

审核丨李茜 刁雪芹

供稿丨张倩

编辑丨周君玥