北京
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来源：市场资讯
（来源：奔腾融媒 新闻广播）
内蒙古人民医院
神经血管科
喝温水护血管，
别再 “小口慢喝” 走极端！
抿小口≠补水，血液更"稠"
"小口慢喝"被误读为"抿一小口"，结果一杯水喝半天，水分摄入远低于蒸发量，血液仍处于相对浓缩状态，黏稠度不降反升，血流阻力增加，血管负担加重。正确做法是"小口多次"——每次100-150毫升，让水分真正进入循环，而非仅湿润口腔，才能有效稀释血液、降低血栓风险。
1500-2000毫升：血管的黄金配额
全天饮水量控制在1500-2000毫升，过量饮水会稀释电解质，心脏负荷骤增。分配方案：晨起200毫升唤醒代谢，上午、下午各500毫升维持循环，睡前1小时200毫升防夜间血液浓缩。心衰患者需遵医嘱减量，普通人群也别盲目"一天八杯"。
别等渴了才喝，那是血管在"报警"
口渴感出现时，身体已失水约1%-2%，血管弹性下降、血流速度减缓。养成定时补水习惯，观察尿液颜色（淡黄色为佳），比"渴了再喝"更护血管。温水最佳，冰水刺激血管收缩，烫水损伤黏膜，37-40℃的温水才是血管的"舒适区"。
来源：内蒙古自治区人民医院神经血管科
编辑：赵晓艳
审核：赵 婧
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