甘肃
很多糖友只盯着饮食和用药，却忽视了睡眠对血糖的影响。睡不好，升糖激素会升高，胰岛素敏感性下降，空腹血糖更容易偏高。
今天给大家整理一份糖友专属睡眠时间表+改善方法，简单实用。
一、糖友标准睡眠时间表
• 22:00前：停止剧烈运动，不看刺激内容，少喝水
• 22:30–23:00：上床准备入睡
• 23:00前：尽量进入睡眠
• 00:00–03:00：深度睡眠黄金期
• 06:30–07:30：固定起床
• 每天保证7～8小时睡眠，少于6小时或超过9小时都不利于控糖
二、糖友改善睡眠的实用方法
1. 睡前1小时
房间保持安静凉爽，少看手机，可温水泡脚10分钟，不大量饮水。
2. 晚餐要吃对
17:30–19:00吃完，清淡少油，不喝酒、浓茶、咖啡。睡前3小时不再进食，容易低血糖的可在医生指导下少量加餐。
3. 白天规律作息
午睡不超过30分钟，15点后不再睡觉；多晒太阳多走路；每天固定时间起床。
4. 留意夜间血糖
睡前测一次血糖。夜间心慌、出汗，警惕低血糖；晨起空腹血糖偏高，可能是黎明现象，及时咨询医生调整方案。
5. 睡前禁忌
不抽烟喝酒，不吃甜食、油炸宵夜，不做剧烈运动。
三、优质睡眠自测
• 30分钟内可入睡
• 夜间醒来不超过1次
• 醒后精神清爽，白天不犯困
睡眠规律了，血糖自然更平稳。
你平时睡几个小时？空腹血糖多少？
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
