家传功夫：慢中藏着的脱胎换骨法！

人人都想身体强健，功夫上身，可十有八九都练岔了气！今天说个真东西，法子简单得三岁娃儿能听明白，八十老翁也能上手，里头藏的却是换骨易筋的真功夫！

(现在练功的歪路子)：

满大街都嚷嚷“一分钟做几十个俯卧撑”、“深蹲比谁快”，这练法，就跟拿个破瓢舀水——看着热闹，瓢举得老高，水花四溅，最后瓢里能剩几滴？这么硬拼猛练，肉越练越死板，关节嘎嘣响，活像生锈的锄头，这叫“快练伤身魔”！

(老祖宗的明白理儿)：

真功夫讲究啥？“以慢打快，后发先至”！ 打今儿起，把闹钟反过来用：人家比一分钟做多少下，咱比一下做多少分钟！就记牢三个字：慢！松！稳！

(真传入手练法)：

头一天，就练“磨洋工”： 一个俯卧撑（或深蹲），磨它个一两分钟！

俯卧撑： 手按地，像按在刚弹好的棉花被上，软绵绵有弹性。胳膊肘弯到直角（90度），鼻尖离地三指高，定住！这时候，别憋气，全身肉丝儿都在悄悄哆嗦，像风吹柳条，这就对了！脸上还得挂点笑模样，就当自个儿躺在热炕头那么舒坦。下去慢悠悠，上来慢悠悠！

深蹲(如太极起势)： 像后头有张看不见的矮凳子，慢慢往下坐，屁股蛋儿快沾着“凳子”了，停住！膝盖头不许打摆子。站起来？像顶开压着的大磨盘，一寸寸往上挪。

三天后，加“磨工钱”： 一下动作，磨它两三分钟！

这时候，大腿自己就绷紧了，腰腹自己就缩起来了，连脚指头都在暗地里使劲儿！别跟它较劲，像个看戏的掌柜，眯眼瞅着身子里的热闹：“哟，这块肉醒了？” 这就叫“内观”的功夫，看自己里头咋动。

七天后，见“真动静”： 一下动作，磨它三四分钟！

嘿！奇了！平时练八百年都摸不着的小肉筋儿，像睡醒的懒虫，开始动弹了！后背像有小蚂蚁排队爬，大腿根儿里像通了小电流，麻酥酥的——这就是藏在犄角旮旯的“懒筋”被你这慢工给唤醒了！

(功夫上身啥感觉)：

等到你能半个小时只做一个深蹲时：

下蹲，真像坐那把“透明凳子”，膝盖稳如老树盘根。

起身，真像顶开“千斤闸门”，每一丝力气都从脚底板传到手指尖，浑身骨头筋肉像拧成了一股绳！这就叫“整劲”——全身是个活整块儿！

(松字诀不是软面条)：

放松不是让你瘫成烂泥，是棉袄里藏着绣花针！记住：

牙轻轻合上，舌尖点着上牙膛。

眉头别锁着，眼角带点笑意。

呼吸又细又长，像春蚕吐丝，悠悠的。

想象头顶有根看不见的银线，轻轻提着你的后脑勺，身子骨自然就拔起来了。

(脱胎换骨神仙境)：

等你能一个小时完成一个俯卧撑或深蹲时：

手落地轻得像鹅毛，身子起伏像水波浪。

这时候你练的早不是皮肉筋骨了！是心肝脾胃肾都跟着你的呼吸在里头慢慢揉动，浑身汗毛孔都像在轻轻开合，吸着天地的清气儿，吐着身上的浊气儿。这才是咱们练武人梦寐以求的“易筋洗髓”，脱去凡胎，换了新骨！

最后

记住喽：

快功练的是“力气”，慢功养的是“命根儿”！

快功强的是“面子”（肌肉块），慢功壮的是“里子”（筋骨脏腑）！

从今天起，就把练功当成庙里老和尚打坐，把身上的筋肉骨头当成有灵性的活佛爷，用这“慢”字诀，像熬老汤一样，细细地熬！熬足三个月，你自己个儿摸着身子骨，都得回来给这个“慢”字磕个头——那时候，你这身子，才真叫脱胎换骨，焕然一新！