减掉了30斤后的总结：生活化减脂是关键，不断地坚持着6件事！

很多人都抱怨说减肥很难，但是我减掉了30斤后却发现，减肥最难的应该就是坚持，每天重复着减肥计划，而这也是很多人无法坚持下来的，比如身边的小伙伴也在减肥，但是他们却会偷偷地喝奶茶，吃零食，三餐虽然没怎么吃，但是也瘦不下来，这就是原因之一。

我是如何瘦下来的？减掉了30斤后的总结：生活化减脂是关键，不断地坚持着6件事！

第一件事：管住嘴，比运动还要重要

想要减肥，第一件事肯定就是管住嘴，如果你总是认为一杯奶茶不会发胖，那你就低估了奶茶的热量了，一杯奶茶的热量相当于三大碗米饭的热量，而你一天也吃不了3大碗米饭，可是一杯奶茶就喝下去了，这往往需要你跑步一周才能够消耗掉一杯奶茶的热量，所以你也瘦不下来。

所以，认真吃三餐，三餐以外的零食，甜食，甜品，奶茶，饮料等都不要碰，这也是我减肥的原则，也是体重掉得快的关键。

第二件事：三餐规律饮食，正常吃，不节食，控制热量的摄入就好

三餐规律饮食，正常按时进食，早餐不要超过9点，如果超过9点后才吃，建议是吃早午餐，晚餐不要超过晚上7点后才吃，及时补充营养才能促进身体的代谢，加快身体的运转。

不要节食减肥，很多人都会尝试节食减肥，而我也不例外，但是节食减肥反而会让我更容易出现暴饮暴食的行为，所以不要节食，吃得干净，控制好饮食的热量摄入就好。

比如我的三餐都是自己动手做的，选择了营养较高，比如高膳食纤维，高蛋白质等食物，再用水煮和清蒸的方式进食，这往往就能够更好地控制热量的摄入。

第三件事：吃饭控制饱腹感，7-8分饱腹感就可以

每天的每餐都要控制好饱腹感，不要吃太快，吃撑了，胃容量撑大了，摄入的热量多了，身材肯定会发胖的，以前吃饭的时候没有意识到，所以总是吃太快，吃完后就会觉得很撑，所以减肥后我在饮食上格外注意到吃饭的速度，控制好7-8分饱腹感。

第四件事：每天喝足够多的水，不喝任何的饮料

每天喝足够多的水，多喝水能够促进身体的代谢循环，血液循环以及脂肪代谢，能够保持身体的旺盛代谢，加快燃脂。所以每天我都会提醒自己多喝水，喝足够2升水，在办公桌上放一个1.7L的大水壶，提醒自己要多喝水。

比如下午茶时间想要吃东西的时候就多喝水，提升了饱腹感，缓解了饥饿感，也就不吃下午茶了。

第五件事：每天早起空腹有氧运动20分钟，或者是下午运动30分钟等

早起后的空腹有氧运动可以适当做，比如一周2-3次，但是如果你有低血糖，那就不建议做了。

或者是下午安排一次有效的燃脂运动，30分钟即可，可以充分促进身体消耗和燃脂，更有助于减脂，我一般都是开合跳+原地跑步，超高效燃脂。

第六件事：多睡觉，不熬夜，瘦得更快

晚上养成早睡的习惯，自从减肥以来我都是10点左右就入睡了，也不熬夜了，入睡快了，早上起来也更舒适合，保持活力满满，精力充沛的状态，体重掉得也更快了。