成功减了35斤，我悟了：只需重复做这一种运动！体脂率轻松掉10%

减肥如果你还在迷茫跑步是不是有效，那么更推荐你这种运动，每天只需要20分钟，比跑步的燃脂效率更高，比跑步的运动时间更短，适合多数没时间运动的上班族们。

成功减了35斤，我悟了：只需重复做这一种运动！体脂率轻松掉10%！

那就是开合跳，而我就是一开始选择开合跳，每天坚持20分钟的开合跳运动，所以体脂率才会掉得快，这个运动适合大多数人，可以根据自己的身体状态来调整运动的强度，而且开合跳随时随地都可以开始，所以从便捷性上来说，更适合没时间运动的人。

第一点，开合跳的受众更多，适合多数人的选择

虽然开合跳比跑步的运动强度更高，但是开合跳要比跑步更容易每天坚持下来，跑步看着简单，但是真正地去跑步的人才知道，刚开始跑步的人很多都坚持不下来的。开合跳虽然运动强度更大，但是停下来休息30秒就可以继续开始进行运动，而跑步并不是。

开合跳更适合多数人去坚持，而且开合跳能够在短时间内促进身体燃烧脂肪，消耗掉大量的热量，更有助于燃脂减脂，更适合时间运动的人。

第二点，开合跳属于高强度的全身性运动，能够刺激到多个肌肉群

开合跳运动的过程中能够让全身的肌肉群参与到运动中去，比如手臂，腹部核心肌群，腿部等，能够促进身体消耗掉大量的热量，维持旺盛的代谢，加快身体的运转，更有助于燃脂减脂，让身体持续消耗持续燃脂。

开合跳还有“超氧耗”的好处，当你做完10分钟的开合跳后，身体的肌肉还在不断地消耗热量，能够持续24个小时，就算是在休息的时候，身体也在不断地燃脂。

第三点，开合跳随时随地可以进行，便捷性更高

相对于跑步来说，跑步是需要一定的场地去完成的，而开合跳是不需要的。开合跳只要你有空地，在家里或在工作单位，都可以进行，而且短时间就可以提升心率，达到燃脂效果。

而跑步还会受到天气条件的限制，比如下雨了你也出不去跑步，开合跳的受限条件是没有的，只要你想运动，随时就可以开始了。

第四点，开合跳相对于跑步来说，动作更灵活，对关节的压力也比较小

开合跳在运动过程中的强度是可以调节的，比如运动的节奏快慢，以及幅度的大小等，动作标准的情况下，控制动作的运动节奏和幅度，可以减少对关节的压力。而反观跑步，跑步快慢虽然可以控制，但是我们自身的体重都会对关节等造成压力和损伤，长时间的跑步反而会容易受伤。

但是也要注意，对于大体重的人群来说，先从快走等低强度的运动开始，避免跑跳给身体带来的压力和关节的伤害。

所以当我坚持了2个月的开合跳后，我的体重已经成功减掉了18斤了，所以随着体重的下降，身体变得更轻松了，而我的运动次数也会提升，运动变得更轻松了。