凌晨3点还在数羊？别傻了，这4个“歪招”让你10分钟倒头就睡。

睡不着？

别较劲了，听我跟你聊几句。

朋友们，咱说句实在话，你有没有过这种经历？

晚上十一点来钟往床上一歪，心里还挺美，觉得今天累成这样，躺下肯定就着。结果呢，翻个身，

又翻一个，越躺越精神。没事儿，数个数吧，一只羊两只羊三只羊，数到三十多只忽然想起来——那羊是白的还是黑的？白的？那黑的不算？算了算了，这玩意儿不灵。

瞅瞅表，十二点多了，这时候脑子可来劲儿了，跟赶集似的乱七八糟全往外冒。明天开会那PPT头一页写什么来着？还有上个月跟同事说错的那句话，人家问我要不要，我张嘴就是“好的好的”——好的什么呀，应该说“我再想想”才对。越想越别扭，脚趾头在被窝里直使劲儿，

恨不能把床板蹬出个窟窿。

到了一点来钟，彻底不装了，摸过手机来这儿刷刷那儿看看，

朋友圈翻了八遍，发现全世界都睡踏实了，就剩你一个人还亮着眼珠子跟月亮作伴。最后悄悄再看一眼表，得，快四点了。算了吧，今儿算是交代了，明天这班，顶着俩黑眼圈上吧。

你看，是不是这么回事？

这里头有个道理，你越想着“我必须睡着”，

你就越睡不着。睡觉这事儿就像攥沙子，攥得越紧漏得越快，你甭跟它较劲，你一较劲它就跑了。那怎么办呢？我跟你聊聊我自己试过的几个法子，不敢说包好，但你试试，不亏。

第一个法子最简单，你干脆跟自己说——今晚不睡了。

你就躺在那儿，心里想：得了，老子今晚不睡了，挺好，躺着想想明天怎么跟老板斗智斗勇。你猜怎么着？你这么一说，那个“非得睡着”的包袱一扔，心里反倒不急了，心跳慢下来，手脚松下来，后面的事儿你就不知道了。这就叫欲擒故纵。

要是这招还不灵，你别急，还有第二个，跟自个儿玩个寻宝游戏。从头到脚，一个部位一个部位地感觉。先从脚趾头开始，大脚趾在不在？在，什么感觉？有点木。好，脚底板呢？有点热乎。脚后跟，小腿肚子，膝盖窝，就这么慢悠悠地往上走。脑子光顾着找这些地方了，就没空胡思乱想了，

身子一松，瞌睡虫自己就找上门了。

第三个法子更有意思，你试着编个不着调的故事。

随便想一个字，比如“猫”，然后你就开始瞎编——猫请阿凡提吃火锅，吃完俩人上太空打麻将去了。越离谱越好，越胡扯越好，你脑子转上几圈自个儿就糊涂了，心想“这都什么跟什么呀”，

一糊涂就关机了，关机了不就睡着了嘛。如果折腾了半天还是清醒，那就来个最实在的，物理降温。你起来去洗手间，拿凉水冲冲手腕子，后脖颈也冲两下，或者拧个凉毛巾敷敷脑门上。为什么呢？因为人身体要睡觉的时候，里头的温度会自己往下降，你这么一冲就等于给身体递个话儿——该睡了，

温度都下来了。身体一听，信了，哈欠就跟着来了。说完了法子，再提醒你两件千万别干的事儿。

头一件，别看表，越看越心慌。第二件，别在床上硬挺着，躺二十分钟还睡不着就起来，去沙发上歪一会儿，什么时候困了再回去，别让床跟“睡不着”

的难受劲儿搅和在一起。

最后跟你说句掏心窝子的话。睡觉跟喘气一样，是天生的本事，你见过谁因为不会喘气把自己憋坏的？睡不着不是你有毛病，是你太想睡个好觉了。

今晚你就试试跟失眠讲个和，睡不着就睡不着呗，躺着也是歇着，你越不当回事儿，它反倒越拿你没办法。