健身3年才懂的8个大实话，可以少走很多的健身弯路

这些健身大实话，知道越多，可以少走很多健身弯路，让健身过程中增肌的速度加快，让你长出大块肌肉，保持身体的旺盛代谢。

健身3年才懂的15个大实话，可以少走很多的健身弯路！

1，健身动作不需要多，只需要精通和熟练

健身期间很多人以为健身动作越多，能够练到更多的肌肉群，其实健身动作需要精通和熟练，而不是做多几个动作，把握好动作的要点和发力点，比如臀腿部位，可以通过深蹲，硬拉，臀推等复合动作来刺激到肌肉群，就可以更好地促进肌肉的增长。

每个部位选择3个健身动作进行健身训练就可以了，从学习动作-熟悉动作-增加力量来完成动作和刺激肌肉，保持肌肉快速增长。

2，背部肌肉不容忽视

很多人都练看得见的部位的肌肉群，却忽视了看不见的肌肉群，比如背部肌肉，它属于大肌肉群，刺激和训练后，能够改善体态，还可以促进和协调肌肉的增长，更有助于促进肌肉的增长。

3，练前做拉伸，能够刺激肌肉

做动态拉伸激活肌肉群，让目标肌肉预先充血，找到乏力感，可以让肌肉更好地适应健身的强度，让你在正式训练中举起更大的重量，让肌肉更好地被刺激，来完成动作的准确性，提升肌肉活力。

4，健身时间不需要太长，压缩时长，提升强度即可

一次高效的无氧训练，不需要超过2个小时，只要专心训练，只要30-40分钟能够更好地刺激到肌肉群，提升肌肉活力，保证肌肉质量。在健身房做2个小时的话，往往组间休息过长，训练时间太长，以及注意力涣散，导致肌肉疲劳，导致肌肉刺激不足，反而增加了健身受伤的风险。

5，臀腿训练，是身体的力量核心

健身期间不要忽视了臀腿的训练，因为臀腿是力量的核心，能够更好地刺激到全身肌肉群，提升身体的力量和稳定性，促进激素的分泌，提高身体的运动表现和新陈代谢，让肌肉增长的速度加快。

6，健身期间，吃得不对，怎么练都是白费

健身期间，如果没有控制好热量的摄入，营养搭配，那么肌肉就很难生长了，而且还会导致脂肪堆积，热量过多，就会导致脂肪堆积，热量太少，肌肉摄入营养不足，影响到肌肉的增长，导致肌肉流失的速度加快。吃的不对，怎么练都是白费。

7，要多喝水，促进增肌

身体缺水会影响到身体的代谢和运转，力量提升和肌肉恢复，不要只是吃蛋白粉，确保每天喝足够多的水，能够促进身体的代谢和运转，补充水分，提升肌肉细胞活力，促进身体的代谢和运转。

8，不要熬夜

熬夜可是增肌和减脂的“头号杀手”，睡眠不足会导致皮质醇水平升高，这种压力激素会分解肌肉，加快脂肪堆积，让你的训练白练了，不利于增肌，而且熬夜健身更不可取，让身体处于一直疲劳的状态，肌肉也无法恢复和生长。