爱挖鼻孔的人更容易老年痴呆？从爱鼻日开始，改掉这些坏怀习惯！

我们每天呼吸两万多次，全靠鼻子为身体“过滤把关”，可你却总把它当小透明？随手抠鼻、用力擤鼻涕、用酒精擦鼻腔……这些日常中你经常在做的小事，正在悄悄削弱鼻子的防护力！更可怕的是，《Scientific Reports》的重磅研究证实：用不干净的手抠鼻子，竟会增加老年痴呆的发病风险！4月11日是全国爱鼻日，就让我们一起读懂鼻子的健康需求，避开伤鼻坏习惯，学会科学呵护鼻腔。

一、鼻子有多重要？被低估的健康守门人

鼻腔看似只是面部一个小小的器官，但其功能却贯穿呼吸、免疫、感知等多个方面，是人体不可或缺的健康守门人。

它的内部覆盖着一层薄而脆弱的鼻黏膜，会不断分泌黏液吸附空气中的病原体和杂质，鼻毛则是物理过滤的第一道屏障，二者配合，能将大部分有害物质挡在体外，减少呼吸道感染的可能；同时鼻腔还能对吸入的空气进行加湿、加温，让进入肺部的空气更温和，保护呼吸道黏膜；而嗅觉功能不仅能让我们感受世界的美好，还能及时察觉异味、有害气体，起到预警作用。

更关键的是，鼻腔健康与全身健康紧密相连，鼻黏膜一旦受损，屏障功能下降，致病菌就可能趁虚而入，不仅会引发鼻炎、鼻窦炎等局部问题，还可能通过神经通路影响其他器官，给身体带来更多健康风险。

二、这些伤鼻行为，你每天可能都在做

生活中很多人都有养护皮肤、呵护肠胃的意识，却常常忽略鼻腔护理，一些无意识的小习惯，正在一点点伤害鼻腔健康，其中最常见的莫过于挖鼻孔。

几乎所有人都有过挖鼻孔的经历，少数人甚至可能形成习惯性行为。有调查显示，约91%的人承认挖鼻孔，其中每日挖1-4次的占大多数，这个看似平常的动作，伤害却远超想象。

频繁或用力挖鼻，很容易划伤脆弱的鼻黏膜，导致鼻出血、鼻腔感染，还会造成鼻毛脱落，让鼻腔的过滤防线出现漏洞，让病菌灰尘更容易侵入。

更值得警惕的是，《Scientific Reports》2022 年发表的研究还发现了一个重要结论：不干净的手挖鼻孔，可能让肺炎衣原体通过嗅觉神经、三叉神经直接绕开血脑屏障侵入脑部，引发长期的炎症反应，进而促进β- 淀粉样物质沉积，增加阿尔茨海默病的发病风险。相关研究数据显示，90%的阿尔茨海默病患者脑中检出了肺炎衣原体DNA，而正常人脑中的检出率仅5%左右。当然，这并非意味着挖鼻孔就一定会患上老年痴呆，而是提醒我们，不干净的挖鼻行为会增加潜在健康风险，需格外注意。

这些易忽视的行为，同样在伤害鼻腔

除了挖鼻孔，生活中还有不少伤鼻行为，往往被大家忽略，长期下来也会严重影响鼻腔健康：

1.用力擤鼻或两侧同时擤鼻：感冒时很多人会用力捏紧鼻子擤鼻涕，这样会让鼻腔内压力骤增，不仅容易损伤鼻黏膜，还可能让分泌物逆流，引发中耳炎、鼻窦炎；

2.用刺激性物质清洁鼻腔：鼻腔不适时，用酒精、碘伏擦拭的做法不可取，这类物质会让鼻黏膜变得干燥、瘙痒，甚至诱发鼻腔炎症；

3.鼻出血时用纸塞鼻腔：鼻出血时，用纸团塞鼻孔的做法会导致血块残留，增加鼻腔感染风险，还可能再次划伤黏膜加重出血；

4.过度修剪鼻毛：为了美观把鼻毛剪得太短，会直接破坏鼻腔的物理过滤屏障，让病菌灰尘毫无阻碍地进入呼吸道；

5.不合理使用抗鼻塞药物：鼻塞时过度、过量用抗鼻塞药，容易引发反弹性鼻塞，让鼻腔对药物产生依赖，加重鼻塞问题；

6.其他细节问题：长期戴框架眼镜不及时调整位置，会压迫鼻梁导致局部血液循环不畅；久居空调房、暖气房等干燥环境，会让鼻腔缺水，增加鼻出血、鼻炎概率；吸入二手烟、油烟等刺激性气体，会持续损伤鼻黏膜；面部清洁时忽视鼻部，会导致污垢油脂堵塞毛孔，还可能让细菌在鼻腔周围滋生。

三、科学护鼻，做好这几步就够了

纠正不良习惯，做好基础防护

1.替换挖鼻方式：如果鼻腔有异物或分泌物，尽量用干净的棉签、洗鼻器等温和工具清理，若实在需要用手，务必提前用洗手液彻底清洁双手，动作轻柔避免划伤黏膜；

2.学会正确擤鼻和止血：擤鼻涕时用手指轻轻按住一侧鼻孔，轻压向外擤出，两侧交替进行；鼻出血时先坐直身体、头部微微前倾，用手指捏住两侧鼻翼，保持呼吸通畅，一般数分钟后即可止血；

3.拒绝鼻腔刺激：不用酒精、碘伏等刺激性物质清洁鼻腔，尽量远离二手烟、油烟、刺鼻气味等环境，减少鼻黏膜的外界刺激；

4.合理修剪鼻毛：仅修剪外露的过长鼻毛即可，保留鼻腔内部的鼻毛，维持过滤功能；

5.规范使用药物：鼻塞、流涕时，遵医嘱或按说明书使用药物，不盲目滥用抗鼻塞药，避免长期依赖。

日常做好养护，让鼻腔保持健康状态

1.保持鼻腔湿润：干燥环境中使用加湿器，将室内湿度维持在适宜范围；日常可通过盐水洗鼻清洁鼻腔，既能保湿，又能减少炎症发生；同时多饮水，为身体补充水分，也能缓解鼻腔干燥；

2.做好鼻部清洁：面部清洁时兼顾鼻部，用温水配合温和的洁面产品，轻柔打圈按摩鼻翼两侧，之后用毛巾轻轻拍干，可涂抹少量保湿霜，避免污垢油脂堆积；

3.注重细节呵护：长期戴框架眼镜者，及时调整眼镜鼻托位置，每隔一段时间摘下眼镜，让鼻梁放松；过敏季尽量减少外出，外出时佩戴口罩，减少花粉、尘螨等过敏原接触。

改善生活环境，筑牢全身免疫屏障

鼻腔健康离不开整体的生活环境和身体状态，做好这些，能从根源上减少鼻腔问题：

1.优化室内环境：每天开窗通风，保持空气流通，减少环境中致病菌浓度；家中可使用空气净化器，过滤灰尘、花粉等过敏原；

2.调节饮食作息：日常适量摄入富含维生素 C、维生素 E 和锌的食物，比如新鲜果蔬、坚果、瘦肉等，有助于增强机体抵抗力，减少鼻腔感染的概率；规律作息，避免熬夜，让身体的免疫功能保持稳定；

3.重视定期检查：将鼻腔检查纳入常规体检，若经常出现鼻塞、鼻出血、嗅觉减退等不适，且持续不缓解，及时到耳鼻喉科就诊，做到早发现、早干预，避免小问题拖成慢性疾病。

小提示：如果出现反复鼻出血、持续性鼻塞、鼻腔长期瘙痒或疼痛、嗅觉减退甚至丧失等情况，说明鼻黏膜已经出现损伤或感染，需要及时调整护鼻方式，并观察症状是否缓解；若鼻出血超过 10 分钟仍止不住，或鼻腔不适伴随头痛、耳鸣、视力模糊、头晕等症状，一定要及时就医，排除鼻窦炎、中耳炎等并发症的可能；对于本身有鼻炎、过敏体质的人群，更要关注鼻腔的细微变化，避免病情反复或加重。

结语

让我们从改变一个小习惯开始，摒弃伤鼻行为，学会科学呵护鼻腔。呵护鼻子从来都不是一件小事，它关乎着我们能否顺畅呼吸，更关乎着全身的健康状态。

参考资料：

[1]Chacko A,Delbaz A,WalkdenH,et al.Chlamydia pneumoniae can infect the central nervous system via theolfactory and trigeminal nerves and contributes to Alzheimer's disease risk.SciRep.2022;12(1):2759.Published 2022 Feb 17.

[2]科普中国新媒体，《研究证实：爱抠鼻子的人，真的更容易老年痴呆！》

[3]健康报，《这六种行为很伤鼻子，很多人都没想到！》

[4]健康中国，《无意识的6个小习惯，正在悄悄伤害你的鼻子！丨提素养 促健康》