山西
如果你或者家人有高血压，今天的这篇文章一定要看完，它对稳定控制血压非常有帮助，而且不用多吃药，不花一分钱！
先来看一组硬核数据，研究显示：
对高血压人群来说，血压每下降10mmHg，心梗、脑卒中等心脑血管病的发生风险就能降低30%-50%，毫无疑问，这么大的获益是必须要争取的。
那么，怎么才能让血压下降10mmHg呢？
除了按时服用降压药之外，还有很多个生活细节起着举足轻重的作用，比如被很多人忽略的减轻体重这个“利器”，可以说立竿见影。研究发现：对于超重或肥胖的高血压者，每减轻1公斤体重，血压就会下降1mmHg。
有人可能会说，1mmHg也太少了吧！千万别小看了这1mmHg，想想看，积少成多，比如减掉10公斤，血压就有望下降10mmHg！
你可要知道，一种降压药吃到最大剂量，也不过能让血压下降10-20mmHg。换句话说，减重10公斤，相当于白白赚了一种降压药的效果，而且纯绿色没有任何副作用。
不过需要知道的是，减体重的重点是先把大肚子减下来，因为腹部堆积的脂肪主要是内脏脂肪，它们是血压的“助燃剂”，会让血管收缩、水钠潴留，血压自然居高不下。所以，控制腰围比单纯减体重更为关键。
那么，需要把腰围减到多少才安全呢？
- 最理想的标准是：男性腰围小于等于85cm，女性腰围小于等于80cm
- 最低标准是：男性腰围小于等于102cm，女性腰围小于等于89cm
要知道，有高血压的人的腰围一旦超过上述最低要求，高血压、糖尿病、脂肪肝的发生发展风险会急剧飙升，超标越多风险越大。
所以，有高血压的人应该像每天测血压一样，定期测量自己的腰围，把它当成一个必须达标的生命指标。而且临床实践证实：只要腰围能控制在理想范围甚至底线以下，需要服用的降压药可能越吃越少，而血压却越来越稳。
马上行动吧！找一根软尺，沿着肚脐水平绕一圈，在正常呼气末来看看软尺的读数，就是你的腰围，你的腰围是多少？达标了吗？点个赞转发给身边血压高的亲朋好友吧，一起量腰围，一起稳血压！别忘了点击关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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