跷二郎腿真的对身体有害吗？以下是证据给出的说法

据澳大利亚媒体4月9日报道，我们中的大多数人在成长过程中，都曾因坐姿问题而被责备过。“别跷二郎腿，会毁掉你的膝盖。”“你会得静脉曲张的。”“坐端正。”“坐直了。”这些话和“掰手指会得关节炎”“离电视太近会近视”等健康警告一样，是我们小时候常听到的。但跷二郎腿真的对身体有害吗？

对大多数人来说，答案可能是否定的。几乎没有证据表明，跷二郎腿会损伤背部、磨损髋关节或膝关节，或者导致静脉曲张。如果说有什么更大的问题，那对我们很多人来说，是长时间保持一个姿势，导致身体僵硬或酸痛，然后就认为这种不适意味着身体出了问题。

这部分观念可能源于一些关于姿势的陈旧想法。长期以来，坐得“端正”被视为一种有纪律、能自我控制和品德良好的表现。一旦这种观念深入人心，社会规则就很容易听起来像医学事实。而且，人们也很容易（也很常见）把不适和损伤混为一谈。跷二郎腿坐一会儿会让你感觉身体僵硬、受压迫，或者想活动一下。但这通常只是提示你该换个姿势了，而不是说你正在悄悄地伤害身体。这与现代关于姿势和疼痛的观点相符，现代观点已经不再认为存在一种“完美”的姿势。

那你的背部呢？跷二郎腿常常被归为“不良姿势”一类，好像这样会把脊柱扭出问题。但关于姿势和背痛的研究并没有发现一种能保护所有人的理想坐姿，也没有发现一种日常坐姿会必然造成伤害。在一项研究中，来自不同国家的理疗师被要求选出“最佳坐姿”，他们的答案差异很大。研究人员得出结论，关于理想坐姿的观念是由传统、专业文化以及证据共同塑造的。姿势仍然很重要，但你的背部很强壮且适应性强，它能承受各种姿势。通常，更大的问题是长时间保持任何一个姿势，不管是跷二郎腿、坐得笔直，还是趴在笔记本电脑前。

另一个常见的说法是，跷二郎腿会“磨损”你的髋关节或膝关节。同样，几乎没有证据表明这是真的。当你上楼梯、从椅子上站起来、跑步、跳跃或提购物袋时，你的髋关节和膝关节承受的力量要大得多。跷二郎腿只是会暂时改变关节角度，但这和导致关节炎或关节永久性损伤相差甚远。专门研究跷二郎腿和长期关节损伤的研究有限，所以证据并不完美。但我们现有的证据并不支持“跷二郎腿有害”这一旧警告。当临床指南谈到保持髋关节和膝关节健康时，它们关注的是身体活动、肌肉力量、健康体重以及控制整体关节负荷等方面，而不是避免一种普通的坐姿习惯。所以，如果跷二郎腿让你感觉舒服，就没有理由把它当作危险行为。如果开始感觉别扭或僵硬，那就放下腿。

静脉曲张是指静脉内的瓣膜功能不佳，导致血液淤积、静脉扩张。静脉曲张的风险与年龄、家族史、怀孕、肥胖以及一些工作模式（包括长时间站立）等因素关系更为密切。跷二郎腿可能会在你处于那个姿势时短暂改变血流，但这和导致静脉曲张不是一回事。我们现有的证据并不支持跷二郎腿会导致静脉曲张。

有时确实需要避免跷二郎腿，但通常是为了特定的临床原因，而且往往只是短时间的。在髋关节置换术后，传统上人们会被告知在组织愈合期间避免跷二郎腿。但即使是这里，新的研究表明，对于许多患者来说，这些预防措施可能过于谨慎了，在一项试验中，取消这些预防措施并没有增加早期脱位的风险。还有一些情况，临床医生可能会建议避免某个姿势，是为了舒适，或者是因为这个姿势会暂时刺激某个敏感部位。这和说这个姿势对所有人都有广泛危害是完全不同的。而且我们大多数人都知道，长时间保持不舒服的坐姿后，会出现暂时性的麻木或针刺感。这通常在你活动一下后就会很快消失。同样，这也是提示你该换个姿势了，而不是身体受损的证据。

姿势的多样性比姿势的完美更重要。身体往往在有多种选择时表现良好。如果跷二郎腿让你感觉舒服，那就跷。然后放下腿。转移一下体重。往后靠靠。站起来。去散散步。最健康的坐姿往往是你不会保持一个小时的那种。多活动，变换姿势，要相信你的身体可能比你以为的要强壮得多。

（原文标题：Is Crossing Your Legs Actually Bad For You? Here's What The Evidence Says）