抓住这10年！45~54岁是延缓大脑衰老的“末班车”，早了解早受益

到了一定的年纪后，这样的场景可能就会经常上演了：

我刚刚要说什么来着？

我是来拿什么东西的？

我的手机呢？

门到底锁没锁？

燃气灶到底关没关？

洗的衣服晾没晾？

很多人觉得这就是老了，是正常的现象，事实可能并非如此。

有研究发现，45-54岁这10年，是延缓大脑衰老的“末班车”，如果错过了，可能就真的来不及了。

而要想在此时间段有效延缓衰老，这几件事不妨学着做。

1.得舒饮食

得舒饮食是一种对大脑的健康具有很好的保护作用的饮食模式，这种饮食模式能降低认知风险、让大脑真的“变年轻”。

得舒饮食的核心就是五高一低，即：高钙、高钾、高镁、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸，低饱和脂肪酸。

而符合五高一低的饮食有全谷物类食品、鸡肉鸭肉鱼肉等白肉、蔬菜水果、乳制品、坚果及橄榄油等，每天适量摄入，对健康大有裨益。

2.坚持抗阻运动

很多人没有运动的习惯，长期不运动对身体的危害不言而喻。而到了45后，每天坚持适量的运动，尤其是抗阻运动，长年坚持下去，大脑会慢慢变年轻。

比较常见的抗阻运动有俯卧撑、举哑铃、深蹲、靠墙静蹲等，这些通过克服外来阻力而锻炼肌肉力量的运动，可以有效延缓大脑的衰老。

3.保持良好的情绪

情绪摸不着，却对人体有着看得见的影响力。长期处于不良情绪的状态，不仅会给人呈现出一种没有生机的感觉，还可能会让人意志消沉，对生活失去兴趣。

当一个人长期处在巨大压力、焦虑或者抑郁的状态时，人体的大脑就像被污垢堵住了一样，它不仅会让记忆力下降，反应速度也会跟着变慢。

但在45岁后，如果能始终保持良好的情绪状态，不仅整个人看起来更有活力，大脑也会也会变得更加活跃，如此一来，大脑衰老的速度就会跟着减慢。

4.定期做体检

很多人对于体检并不重视，有的人可能都是因为例行体检才会做一次身体的检查，但这种做法其实并不利于健康。

有些疾病可能早期不明显，尤其是关于脑部的病变，但这些病变的存在可能会加速脑部的老化，比如慢性基础性疾病、生物指标的异常等，都可能暗示大脑有加速衰老的迹象，但如果忽视体检，这些微妙的病变可能就会被遗漏，等它们“扎根成林”后，往往已经来不及了。

45岁后，养成定期体检的习惯，可以及时发现身体潜在的问题，为延缓大脑衰老的速度打下坚实的基础。

总之，45-54岁这10年的光景，其实也就是弹指一瞬间的事，到了这个年纪，如果能做好上述4件事，或许能让大脑衰老的速度尽可能减慢。千万别等到脑子已经变得“愚钝”了，才想起来要挽救，那时可能已经是亡羊补牢了。

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