春假亲子游火爆，警惕孩子沉默背后的抑郁信号

进入4月以来，全国多地中小学陆续进入春假模式。“春假+清明假期”的连休安排，让家庭出游的热情明显升温，亲子游尤其受到学生和家长的欢迎。

福州台江医院心理科孙华松医生

假期是孩子们放松心情、调节状态的好机会。春假的设立，不仅能有效缓解学业带来的紧张感，也鼓励学生走进自然、接触社会，去感受生活和人文的美好。

然而，假期同样可能成为青少年情绪问题的集中爆发期。孙医生提醒，如果您发现孩子最近持续出现以下变化——情绪敏感、容易发火、对曾经喜欢的活动突然失去兴趣，甚至开始回避与人接触，这很可能不是简单的“闹情绪”，而是季节性情感障碍的早期表现。

其中，抑郁是最典型的问题之一。孩子可能表现出情绪低落、精力不足、注意力难以集中、自我评价偏低等状态，并可能在社交场合中变得更加孤独、沉默，甚至主动回避与人互动。

心理问题的早期信号往往藏在细节里，如果您发现孩子：

• 原本开朗突然变得沉默寡言，一贯认真突然开始拖拉作业；

• 原本规律的作息突然变成失眠或者睡不醒；

• 对从前喜欢的游戏、爱好都提不起兴趣；

请一定不要忽视，这些都是孩子发出的抑郁信号。如果这些变化持续两周以上，还伴随食欲骤变、不明原因的身体疼痛，就一定要提高警惕，及时寻求专业帮助。

如何帮孩子平稳过渡情绪障碍？

01

每天陪孩子晒晒太阳

上午10点前或下午4点后的阳光较为温和，可以带孩子下楼走一走。即使不跑不跳，只是坐在长椅上发发呆，也有帮助。阳光能促进体内维生素D的合成，也有助于“快乐激素”的分泌。

02

尝试让孩子倾诉

尽量避免问“你怎么又不高兴了”，而是尝试这样说：“妈妈发现你最近好像不太开心，是不是心里藏着什么事？不想说也没关系，我会一直陪着你。”孩子可能不会立刻敞开心扉，但至少能感受到：我的情绪是被允许、被接纳的。

03

适当调整食物

可以多吃香蕉、坚果、深绿色蔬菜、鸡蛋、牛奶等富含色氨酸的食物，它们是合成血清素的重要原料。同时减少甜食和油炸食品，这类食物容易引起血糖剧烈波动，情绪也随之起伏不定。

04

允许TA放假

如果孩子实在疲惫，不妨让他请半天假，睡个懒觉，或者看一部喜欢的动画片。不必担心落下一节课就会落后，比起成绩，孩子的心理健康才是更重要的底线。

05

稳住家长情绪

不少家长看到孩子情绪不好，自己先变得焦虑，反复追问、强行安慰，反而给孩子增添了更多压力。只有家长先保持平静，孩子才更容易感受到安全和稳定。

春天是万物生长的季节，也是情绪调整的季节。如果尝试了上述方法，孩子的情绪问题仍未缓解，建议及时到正规医院的心理科科寻求专业医生或心理咨询师的帮助。