翔安中考师生，家长考前必看！2026体育中考终极应考指南来了

今年厦门体育中考

将于本周五开考

AI生成图片

据气象台目前发布的预告

周五应该没有雨

不过，体育中考都有下雨预案

01

关于考试

体育中考何时考？

今年厦门体育中考时间为4月10日—4月26日。

在这个期间，学校何时考试，通过抽签决定。目前学生们已经知道自己的考试时间。

补考时间是5月23日到24日。

02

在哪里考？

全市各区都有设考点，今年考点和去年一样，具体为：

厦门一中思明校区

双十中学枋湖校区

厦门六中东渡校区

五缘实验学校

厦门三中

厦门十中杏林校区

集美中学浔江校区

灌口中学安仁校区

启明学校

双十中学海沧附属学校

同安一中轮山校区

同安实验中学祥和校区

翔安一中高中部

03

考啥？如何计分？

每位考生考四个项目，半天完成，体育总分40分（中考总分800分）。

今年体育中考的考试项目

见下图↓

一、游泳不是必考；

二、每位考生必须参加必考类、选考类、抽选考类的测试。

04

关于动作标准

我们为大家提供

部分体育中考项目动作示范视频

05

关于评分标准

2026年的必考类二

考生三选一

抽选考（男）

抽选考（女）

06

关于分数换算

体育中考的各个项目

都是以百分计分的

怎么换算

不少人时常迷糊

厦门招考联合宇客云，推出体育中考得分计算器——只要输入百分得分，便可计算换算后的各个项目得分和总分。

链接在这↓

https://www.easeok.cn/easeok/down/ty.html

07

那体育中考前到底要准备什么？

体育中考前

吃兔子肉有用吗？

据说学生中流传一个说法：考试前要吃兔子肉，才会跑得快！

体育老师再三表示：不要吃兔子肉！不要吃兔子肉！吃兔子肉真没有用！一丁点用都没！

我们将从

装备检查、饮食作息、临场策略

及突发应对四个维度

为考生提供一份全方位的

“满分护航指南”

（资料图）

01

装备篇

合适的装备不仅能提升运动表现，更能有效避免意外受伤。

1. 服装选择：轻便透气，兼顾保暖

考试服：建议选择轻便、透气、吸汗的短袖上衣和短裤（或紧身裤）。衣物尺码要合身，避免过大兜风增加阻力，或过紧束缚动作。

保暖措施：福建4月天气多变，若遇降温或候考时间较长，务必准备一件外套或校服。在等待检录时穿着保暖，防止身体肌肉冷却僵硬，上场前再脱去。

2. 鞋履关键：防滑稳定，建议不要穿新鞋

选鞋原则：必须穿运动鞋，严禁穿钉鞋（部分项目）、皮鞋、塑料凉鞋。首选平时训练穿惯了的旧鞋，鞋底摩擦力好且脚感舒适。

避坑指南：在考试当天建议不要穿刚买的新鞋，以免因磨合期未到导致磨脚或打滑。

细节检查：考前务必系紧鞋带，检查是否有破损或松动。长发女生应将头发盘起或扎紧，防止遮挡视线或影响仰卧起坐等项目的仪器感应。

3. 辅助物品：有备无患

必备品：透明文件袋（装准考证等）、干毛巾（擦汗防滑）、纸巾。

能量补给：可以准备适量的葡萄糖水或淡盐水，以及巧克力、香蕉等高热量易消化食物，用于考试间隙补充能量。

02

饮食与作息篇

考前一周的生活节奏直接影响考试当天的身体机能。

1. 饮食调整：卫生第一，营养均衡

考前3天：逐渐减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入，避免肠胃不适。增加碳水化合物（米饭、面食）的比例，以此储备肌糖原。

考试当天早餐：考前1.5-2小时进食完毕。以易消化的流食或半流食为主（如粥、面条、面包），搭配适量蛋白质（鸡蛋、牛奶）。切忌过饱或空腹。

饮水策略：少量多次，考前30分钟停止大量饮水，以免考试中产生尿意或胃部震荡不适。严禁饮用碳酸饮料。

2. 作息规律：保证睡眠，拒绝熬夜

睡眠管理：考前一周应保持规律作息，每天保证7-8小时高质量睡眠。考前一晚切忌熬夜复习或过度兴奋，早睡早起。

午休建议：中午进行30分钟左右的午休，有助于恢复体能和精力，但时间不宜过长，以免醒后昏沉。

03

临场发挥篇

考场上，心态往往决定状态。

1. 热身激活：科学预热，防止受伤

时间安排：考前30-40分钟开始热身。

热身内容：先进行慢跑提升体温，再进行动态拉伸（如高抬腿、开合跳）激活肌肉。最后进行专项模仿练习（如徒手投掷实心球、原地纵跳），将神经系统调动至兴奋状态。

注意事项：热身至身体微微出汗即可，切忌过度消耗体力。

2. 考试策略：分秒必争，专注当下

长跑/游泳：起跑不拥挤，跟随大部队。途中跑保持呼吸节奏，克服“极点”反应。最后200米全力冲刺，咬牙坚持。

球类项目：若出现失误（如球掉落），保持冷静，迅速捡球继续，不要因懊恼而浪费时间。

跳跃/投掷：珍惜每一次机会。若第一跳/投失误，深呼吸调整，专注于技术动作的规范性，而非结果。

3. 心理调节：积极暗示，从容应考

缓解紧张：若感到心跳过快、手心出汗，可进行深呼吸练习（吸气4秒，憋气4秒，呼气4秒）。

积极暗示：告诉自己“我已经准备好了”、“平时练得那么好，考试没问题”。

屏蔽干扰：专注于自己的比赛，不被周围考生的表现或观众的声音干扰。

04

突发应对篇

面对突发状况，冷静处理是止损的关键。

1. 身体不适与受伤

轻微不适：如肌肉抽筋，立即停止运动，进行反向拉伸和按摩。

严重受伤：若发生摔倒、扭伤等无法继续考试的情况，立即向监考老师报告，申请医疗救助。若确需缓考，按程序向学校领队和仲裁组申请。

2. 器材与设备故障

自带器材：如跳绳，考前需检查是否符合标准（无显示屏、颜色鲜艳）。若考试中发现器材故障，立即向裁判示意更换。

电子测试：若对AI测试结果有异议（如次数计数错误），不要在现场争辩，应在考试结束后立即向裁判长提出仲裁申请，查看回放录像。

3. 生理期应对（女生）

提前规划：若生理期与考试日期冲突且痛经严重，可凭医院证明申请缓考。

坚持考试：若症状轻微坚持考试，考前可饮用红糖姜水保暖，必要时在医生指导下服用止痛药。考试中注意保暖，避免受凉。

体育中考不仅是一场体能的较量

更是一次成长的洗礼

从政策的解读到项目的选择

从技术的打磨到临场的发挥

每一步都凝聚了汗水与智慧

愿每一位翔安学子

带上这份全攻略，带上自信与从容

在2026年的考场上

挥洒青春汗水，斩获理想满分

加油

来源：福建体育融媒体、厦门招考、厦门日报

校对：张琳、黄静怡

一审：任旭萍、朱毅力

二审：陈兴、许燕妮

三审：刘子轩