江西
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话说引体向上这个动作，
可以说50%的男生不行，
90%的女生没戏！
因为要想顺利的完成引体向上，
要求练习者具有一定的握力、
上肢力量和肩带力量。
这个力量必须
能克服自身体重才能完成一次。
因此在日常训练时需要加强
手臂、肩部、背部等力量的练习。
那么怎样
才能完成第一个引体向上呢？
找到引体向上发力的感觉，
首先找到自己的背部肩胛骨。
如果你不知道肩胛骨在哪来，
那么你肯定不知道怎么发力。
请看下图肩胛骨：
当你知道背部肩胛骨的位置时，
可以徒手做肩胛骨分开和收拢的动作，
请看下图：
从上图可以看出，
背部肩胛骨的分开和收拢。
如果你能体会到，那么可以告诉你，
这就是背部发力的感觉。
再看下图，
在练引体向上的过程中，
要求练习者挺胸收腹，
往上拉的时候肩胛骨收拢，
用锁骨去靠拢横杠。
初学者练引体向上
可以先做以下辅助练习，
具体练习如下：
1、肩胛上拉
10-20次
2、高阶仰卧划船
10-20次
3、起跳引体向上
10-20次
4、助力带引体向上
10-20次
当你掌握以上4个步骤后，
相信你已经可以
完成一个标准的引体向上。
最后要问各位健身的小伙伴们，
引体向上你一口气可以做几个？
请评论留言！
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