【明仁与健康】春季养肝正当时，解锁健康新密码

中医理论中，向来有“春属木，肝亦属木”的说法。春季阳气蓬勃升发，正是养肝疏肝、调理身体的黄金时期。河北大学附属邯郸明仁医院消化肛肠科医师表示，肝脏是人体重要的代谢和解毒器官。养好肝，能让人气血顺畅、睡眠香甜、气色红润，整个人清爽有活力。所以，一定要重视春季养肝。

肝脏易出现的三大问题

春季，肝脏容易出现多种状况，其中三个问题较为突出。一是肝气郁结。现代人生活压力大，容易生气、郁闷，进而出现胸闷、叹气、乳房或胁肋胀痛、月经不调等症状。二是肝火旺盛。熬夜、嗜辣、性格急躁的人，常伴有口苦口干、眼红易怒、长痘、便秘、失眠多梦等情况。三是肝血不足。用眼过度、长期熬夜、过度节食的人，往往会有眼干模糊、头晕乏力、手脚发麻、面色苍白等表现。

养肝的四大原则

1.少生气，多疏肝：肝主情志，怒最伤肝。我们应尽量少熬夜、少争执，多散步、做深呼吸。情绪不畅时，可按揉太冲穴，此穴位于脚背大脚趾与二脚趾之间，有助于舒缓情绪。

2.早睡觉，养肝血：中医认为“人卧则血归于肝”，晚上23点前入睡最佳，23:00-3:00是肝脏修复的黄金时段。长期熬夜会直接耗伤肝血，后续补救也难以完全恢复。

3.少吃酸，多吃甘：春季饮食宜减酸增甘，酸味有收敛作用，甘味能温补。要少吃醋、柠檬、山楂、腌制食品等酸性食物，多吃山药、小米、南瓜、红枣、菠菜、春笋、韭菜、鸡蛋、瘦肉等甘味食物。

4.多运动，升阳气：春季适合温和运动，如散步、慢跑、八段锦、瑜伽、拉伸等，这些运动有助于肝气疏泄。但要注意避免大汗淋漓，身体微微出汗即可。

饮食推荐

在饮食方面，有许多食物和茶饮对养肝有益。养肝明目的食物有枸杞、菊花、胡萝卜、猪肝，可搭配饮用枸杞菊花茶；清热降火可吃绿豆、芹菜、苦瓜、蒲公英，饮用玫瑰菊花茶；疏肝理气的食物包括玫瑰花、陈皮、佛手、香菜，饮用陈皮山楂茶；健脾护肝则可食用小米、燕麦、山药、莲子，饮用陈皮枸杞茶。

需改掉的伤肝习惯

一些不良习惯对肝脏伤害极大，必须及时改正。熬夜、长期晚睡会影响肝脏夜间的自我修复，加重肝损伤；酗酒、空腹喝酒会直接损伤肝细胞，诱发酒精肝；暴饮暴食、高油高糖饮食会加重肝脏代谢负担，诱发脂肪肝；乱吃药、乱吃保健品是药物性肝脏损伤的主要诱因；长期用眼、久坐不动，会因肝开窍于目而耗伤肝血，久坐还会影响气血循环；爱生气、长期压抑情绪，怒伤肝，会影响肝气舒发。