一着凉就关节疼、酸胀发僵？别不当回事

天气一转凉、吹了冷风、穿少了膝盖受凉，不少人都会有这样的感受：关节突然开始酸胀、发僵，甚至隐隐作痛，暖和过来之后，不适感又慢慢缓解。

尤其是中老年人，或是平时久坐少动的年轻人，这种情况格外常见。明明关节没有红肿、没有外伤，为什么一受凉就不舒服？

其实，关节对温度、湿度的变化极其敏感，受凉后的不适，并不是凭空出现，而是身体发出的“预警信号”，主要和这几个生理变化有关：

01血管收缩，血液循环变差

低温会刺激关节周围的小血管快速收缩，导致关节部位的血液循环减慢，血液无法及时为关节软骨、滑膜、韧带等组织输送营养和氧气，代谢废物也不能顺利排出，堆积在关节处，就会产生酸胀、沉重、发僵的感觉。

02滑膜受刺激，引发轻微炎症反应

关节腔内有一层滑膜，负责分泌滑液润滑关节。受凉后，滑膜会受到冷刺激出现轻微的充血、水肿，滑液分泌变得紊乱，关节润滑度下降，活动时摩擦感增加，进而出现疼痛感，这也是为什么受凉后屈伸关节会觉得别扭。

03肌肉和韧带痉挛，牵拉关节

关节周围包裹着肌肉、韧带，低温刺激会让这些软组织发生痉挛、紧绷，进而牵拉关节，加重关节的压力和不适感，哪怕是轻微活动，也会觉得关节僵硬、疼痛。

这些人，更容易一受凉就关节不适

·中老年人群

随着年龄增长，关节软骨会逐渐磨损、退化，滑液分泌减少，关节本身的抵抗力和耐寒性大幅下降，对外界温度变化格外敏感，也就是我们常说的“老寒腿”，受凉后不适会更明显。

·长期久坐、缺乏运动的人

久坐不动会导致关节周围肌肉力量薄弱，血液循环本就不畅，关节得不到肌肉的有效保护，一旦受凉，血管收缩、肌肉痉挛的反应会更强烈，酸胀疼痛感也更突出。

·关节有旧伤、劳损的人

之前关节受过外伤、扭伤，或是长期劳损的人，受伤部位的血液循环和软组织修复能力变差，局部神经敏感度升高，受凉后旧伤部位会率先出现不适，甚至比其他关节更疼。

·体质虚寒、保暖不到位的人

平时体质偏寒，又经常穿露膝裤、短裙，不注意关节保暖，长期让膝关节、肘关节、肩关节暴露在冷空气中，关节反复受冷刺激，不适感会越来越频繁。

·长期处于潮湿阴冷环境的人

潮湿+低温的双重刺激，会加重关节周围的湿气淤积，影响血液循环，让关节不适的症状更严重，这也是南方梅雨季、北方秋冬换季时，关节不适人群增多的原因。